作者eq0eq (安猪)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 居家上推下拉课表分享
时间Mon May 24 11:34:11 2021
上推下拉课表
器材：哑铃2只，弹力绳2条，TRX，垫子椅子
爆发：
单脚罗马尼亚硬举上跨6下，弹力绳爆发转体6下-3组
爆发伏地挺身6下，转身蹲跳10下-3组
重量：
哑铃加弹力绳罗马尼亚硬举8下，单手推墙伏地挺身8下-3组
哑铃坐姿单手斜推6下，TRX腿後勾8下-3组
哑铃肩推8下，哑铃左右倾斜单脚罗马尼亚硬举8下-3组
辅助：
TRX肩内旋8下，TRX飞机6下，髋雨刷腿8下-2轮
影片：
fb
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IG
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希望有帮助~
安猪
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1F：推 dl4ulxo: 推一个安猪 05/24 11:37
2F：推 toswitch: 推安猪 05/24 12:26
3F：推 jacko0107: 安猪就是要推 05/24 20:01
4F：推 kuroda: 推 05/24 21:16
5F：推 l1529000: rdl上跨感觉不是单纯矢状面？ 05/24 21:22
6F：推 std40104: rdl上跨有不单纯矢状的版本，但在家里做有点危险XD 05/25 01:12
7F：推 a8903021151: 推 05/25 12:03
8F：推 drlin12: 推 05/25 15:12
9F：推 npths: 推 05/27 15:11