在健身房里看着各式各样的器材，我常常在思考着 哑铃、杠铃、滑轮等等不同器材，但是做相同动作会有什麽事发生 防疫期间让我有更多时间做研究研究 我们在上斜方、前中後三角个贴上肌电仪(单位:uV) https://imgur.com/8T0dakg 利用哑铃、弹力带、离心机、滑轮等器材测试侧飞鸟 受测者女性哑铃侧平举3公斤12rm https://imgur.com/WjH7CeQ （为了方便大家阅读数据采整数计算） 滑轮的重量让我百思不得其解 照理来说动滑轮配五公斤杠片 拉起来理应要2.5公斤但受测者只能拉三下（（惊 虽然强度接近力量组但上斜方补偿程度也不高 滑轮我给他10分！ 离心机也是不错居家训练器材推荐给大家 居家训练时很容易缺少器材或哑铃重量分布不均 此时可以多准备几条弹力来训练肩膀 我们测试哑铃前平举１～８公斤 https://imgur.com/MpYP3bJ 弹力带前平举动作，长度控制是脚踩弹力带 （弹力带长度:2080mm, 绿:厚7mm, 红:厚14mm） https://imgur.com/0D5Y3Yr 哑铃侧平举１～８公斤 https://imgur.com/bu7ov7V 弹力带侧平举（绿、红弹力带） https://imgur.com/RrdlXb6 哑铃後平举１～８公斤 https://imgur.com/GEiY1ny 弹力带後平举１～８公斤（绿、红弹力带） https://imgur.com/C6USAfl 哑铃肩推１～１４公斤 https://imgur.com/vQ0FrpK 弹力带肩推（绿、红、黑弹力带） https://imgur.com/HFOok5b 使用弹力带可以利用上列数据找到对应哑铃的肌肉张力 例如：４公斤哑铃侧飞鸟＝绿弹力带少１０公分或少２０公分 虽然数据呈现一样，但弹力带是变动式阻力关系 感受最大阻力时仅有动作行程最後1/3左右 单纯用弹力带训练上会有点空虚，建议好的训练是多元且丰富 弹力带就像肉燥而哑铃就如同白饭一般 单独只吃一种很平凡 两种加起来才是美味肉燥饭 谢谢收看 NEXT:不同动作与角度的臀肌刺激 --

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