作者eq0eq (安猪)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 居家防疫训练课表上推下拉
时间Thu May 20 12:53:00 2021
这次有尽量待在中间区域，虽然还是有点切边。影片也有缩短只示范几下。
器材：一张凳子，TRX，一条弹力绳
爆发力：
单脚立定跳远8下，波比跳8下-3组
左右侧跳10下，登山者20步-3组
重量训练：
弹力绳单脚罗马尼亚硬举8下，鳄鱼爬8下-3组
弹力绳风车8下，倒立肩推或改用三角式肩推6下-3组
哥本哈根侧棒式6下，後脚抬高或降阶伏地挺身8下-3组
辅助训练：
TRX飞鸟8下，棒式三头交互8下，单脚桥式8下-2轮
核心：
左右卷腹摸地10下，鸟狗10下，膝盖外展侧棒式10下，桥式10下-2轮
这个课表练起来感觉比较喘，组间休息可以自己调控好不要太累。
影片区：
唉居
https://www.instagram.com/p/CPFPMDkF_e2/?utm_medium=copy_link
欸服逼
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225517953126101&id=1544854859
希望有帮上忙~
安猪
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1621486382.A.8D9.html
1F：推 heavenbeyond: 肉量不太够。是否考虑练後来几片湘辣饼+双巧 XD05/20 14:08
哈哈我不吃辣喔，原味胡椒的比较赞
2F：推 sidelight: 一楼不要再乱广告了05/20 15:12
3F：→ yenkuass: 一楼发文业就算了 不要业到别人的文好吗05/20 15:30
4F：推 vic1104: 推推05/20 15:53
※ 编辑: eq0eq (61.231.182.234 台湾), 05/20/2021 15:56:12
5F：推 Ooxxeeoo: 推！ 05/20 17:32
6F：推 D85: 请问鳄鱼爬跟蜥蜴爬是同样一种吗 05/20 18:57
7F：推 YangJimmy: 安猪 会不会疫情後超壮？ 05/20 18:59