作者jerry9476 (jeter)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 只做重训没做有氧真的有差
时间Thu Apr 15 15:55:22 2021
如标题我之前是一个只有在做重训的人
那时候觉得有氧太花时间
也没有减脂的需求
前阵子跟大学同学去打假日联盟
打不到一节就很喘叫队友把我换下来
以前打系队的时候都没想过以後会有这种问题…
可能不常打球了(老了?)还有肌肉量增加的关系
有些动作都做不太出来 投篮也很不顺
为了我的体力还有能在场上多打一点
就开始自己跑步还有上WG的LESMILLS课程
在课里面有认识几个都会去参加路跑
真的不能小看有氧咖欸 有点猛
开始做有氧一两个月之後
可以冲刺比较多趟协调性也有变比较好
各位如果有其他运动需求的
真的可以考虑做有氧
对运动表现的提升还蛮有感的
但我是推荐有点强度比较激烈的那种
有人也是上有氧课後觉得身体机能差很多的吗？
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1F：→ kgblbarbar: 不同项目 训练内容不同 身体适应的方式也不同 04/15 15:58
2F：推 sumarai: 死肌肉（X 04/15 16:03
3F：嘘 starcraftiii: 这需要特别发一篇吗？ 04/15 16:04
想问大家是不是也有差啊QQ
4F：推 STi2011: 练完都几点了 还打球... 04/15 16:09
一个礼拜就只有六日其中一天打一场 还是有时间打啦XD
5F：推 jenkl: 馆长爬山连个70老人都输，就知道有氧多重要 04/15 16:16
6F：→ dyseone: 有氧满浪费时间的！以篮球来说，顶多增加恢复能力而已！ 04/15 16:18
7F：推 michael84103: 如果是针对篮球体能的话，针对乳酸阈值的能量训练也 04/15 16:25
8F：→ michael84103: 很有用 04/15 16:25
这听起来有点专业 会是什麽样的训练啊
9F：→ weltschmerz: 看目的是什麽啊 04/15 16:45
10F：推 FarkU: 70多岁老人爬山爬到不能扛重，就知道有氧多麽不重要了。 04/15 16:46
11F：推 filet: 多的人50-70背重物在爬的。拿专项爬山跟健力肥宅比是要肥宅 04/15 16:47
12F：→ filet: 去死吗 04/15 16:47
13F：推 louis5265: 我觉得心肺很重要，有时候不是你重量上不去，而是你的 04/15 16:50
14F：→ louis5265: 心肺问题 04/15 16:50
15F：推 FarkU: 走的慢可以慢慢走，但是扛不动就是扛不动。 04/15 16:50
16F：推 filet: 重训对爬山帮助很小的，别再整天想重训再来键盘爬山 04/15 16:55
17F：→ eric21489: 下一篇 只做有氧没做重训 04/15 17:02
18F：嘘 george1218: 脸书文? 04/15 17:05
19F：推 s74123: 上礼拜去跑斯巴达也遇到一个健友累惨的说之後也要加有氧 04/15 17:07
20F：→ s74123: 揪我一起去莴苣上课 04/15 17:08
21F：推 chigo520: 不是阿你要什麽表现好就做什麽不是常识麽?你念英文数学 04/15 17:55
22F：→ chigo520: 就会考的好麽? 04/15 17:56
是啊所以我就去做了相关训练~真的有差所以有感而发 也顺便问问大家是不是也有同样经历XD
23F：嘘 royroy666: 这是什麽问题？ 没在跑步的突然连续跑30分钟 隔天腿也 04/15 18:18
24F：→ royroy666: 痛的哇哇叫 04/15 18:18
25F：推 newstyle: 打篮球的训练是功能性为主，重训为辅吧~ 04/15 18:23
26F：→ LVE: 这里有氧就是跑步跳绳，没了。谢谢指教。 04/15 18:25
27F：→ zombierick: 馆长是菸枪，每天抽很大。一堆重训只管大重量，组间休 04/15 18:26
28F：→ zombierick: 息五~十分钟，长期下根本无助於心肺增长。 04/15 18:27
29F：推 newstyle: 与其用慢跑增加体能和心肺不如用高间歇方式的方式训练 04/15 18:27
Lesmills的课程就是高间歇的方式 比单纯做有氧好玩蛮多的
30F：推 SilentMike: 看自己的需求吧，看你要点敏捷还是力量 04/15 18:29
31F：推 newstyle: 时间比较短，也比较有效率 04/15 18:35
32F：推 creepy: 那是他不习惯而已 要是每个礼拜都去爬山 进步会很快 04/15 18:44
33F：→ creepy: 身体还没有习惯爬山时 最有效率的能源转换途径 04/15 18:44
34F：推 fegat: 如果是针对篮球 有氧很重要 很多短距离跑动 04/15 18:49
35F：→ fegat: 协调性差是因为做太多重量 篮球练习分量失衡 肌肉记忆没了 04/15 18:51
36F：嘘 ejrq5785: 嗯嗯 真的馁 04/15 19:08
37F：推 lin00352: 认同,做有氧真的有差,我有在上有氧课,现在像bodypump或b 04/15 19:15
38F：→ lin00352: odycombat之类的课程很有趣而且也能达到运动效果,做久了 04/15 19:17
39F：→ lin00352: 会对身体的控制度比较好,体力也比以前好 04/15 19:17
40F：推 HmmHmm: 你这不废话吗 我几个礼拜不重训再做也是会酸爆啊 身体不适 04/15 19:36
41F：→ HmmHmm: 应 04/15 19:36
懂你意思~但是真的从没想过打球会变这麽累 吓到了XD
42F：推 heavenbeyond: 重训後加个20分钟有氧，心跳控制在120-140左右，就 04/15 19:46
43F：→ heavenbeyond: 是这麽简单。不只可以帮助减脂，习惯以後其实那20分 04/15 19:46
44F：→ heavenbeyond: 钟有氧时间会让心情很舒畅，一点也不会觉得是在浪费 04/15 19:46
45F：→ heavenbeyond: 时间。 04/15 19:46
做完有氧真的有一种运动後的舒适感 做完重训都是累的想赶快回家进食
※ 编辑: jerry9476 (110.30.48.2 台湾), 04/15/2021 20:06:07
46F：推 les1988: 推Les Mills团课，Body Pump赞，CP值高，连二更赞！ 04/15 20:03
47F：推 iamoldtwo: 很多大肌网红推HIIT给你参考 04/15 20:21
48F：嘘 TGLiu: 真D菜 04/15 21:00
49F：推 MTBF: 重量训练又不是万灵丹，本来就看人的需求调整内容不是吗？ 04/15 21:01
50F：→ MTBF: 推文有人比喻的不错，考化学但只读数学课本，念了化学课本後 04/15 21:03
51F：→ MTBF: 说原来考化学也要念化学啊！ 04/15 21:03
52F：嘘 xxtuoo: 废话Zzz 04/15 21:15
53F：推 Asucks: 有氧做完爆汗的感觉很棒，跟做到力竭肌肉充血各有各的爽 04/15 21:55
54F：推 Linerange: 爬高山重装也要自己背耶，路上吃喝用的帐篷睡袋 04/15 21:56
55F：推 ovoOu0: 我训练都会憋气，去做有氧时反而觉得心肺能力有提升耶 04/15 23:42
56F：推 hisayoshi: +1 最近才开始体会有氧的重要 04/15 23:42
57F：→ KY1998: 70岁老人可以爬山不能背重但是是首富，你问路人看是想当 04/15 23:43
58F：推 cc281399: 我刚好相反耶，重训比较不累，有氧较累，可能我已经适应 04/16 00:24
59F：→ cc281399: 重训了，但是不常有氧就很累。 04/16 00:24
60F：推 morgankhs: 我每天重训 跑全马 爬百岳没啥问题啊 看人而已 04/16 00:50
61F：→ cosy: 有氧本来就比重训累阿 所以才很多人不想做 04/16 00:50
62F：推 FarkU: 个人是不做长时间低强度心率80%左右的有氧「运动」，但爬 04/16 02:22
63F：→ FarkU: 山、打球、悠闲河滨...这些有氧「活动」还是可以的。 04/16 02:22
64F：推 iamkim: 真劝世 看来我不能继续懒惹QQ 04/16 04:04
65F：推 terryisbest: LesMills的训练课程是真的不错啊，它也有搭配重量和 04/16 07:24
66F：→ terryisbest: 核心训练的有氧运动，这就是一种标准的负重式HIIT， 04/16 07:24
67F：→ terryisbest: 其他人有什麽好嘴的。 04/16 07:24
68F：推 themost: 很多不断强调腿是第二心脏，但真正的心脏都没在管的 04/16 09:34
69F：推 aa7520tw: 就我啊，体脂不减反增 04/16 11:03
70F：→ usualforward: 有氧本来就会增加身体协调性控制力跟耐力 跟重训不 04/16 11:19
71F：→ usualforward: 同目的 某楼説有氧不重要的也太偏颇了 一般人活到70 04/16 11:19
72F：→ usualforward: 岁还能爬山就不错了 身体骨骼什麽的都老化了本来就 04/16 11:19
73F：→ usualforward: 不需特别强调负重 04/16 11:19
74F：推 michean: lesmills系统蛮推的，他们的课程规划很好 04/16 11:29
75F：→ michean: 我还会跟着wg老师跑店XD 04/16 11:29
76F：推 GOPOL: 讲有氧比重训累的 是你根本没认真做 04/16 12:11
77F：→ GOPOL: 你深蹲85% 做四下X五组 每组休息五分钟内 04/16 12:12
78F：→ GOPOL: 就让你爽歪歪了 04/16 12:14
79F：推 hsyuhe: 重训跟有氧都做是最理想的状态没错！时间不够只能择一的 04/16 12:25
80F：→ hsyuhe: 话就选重训罗 04/16 12:25
81F：→ nkf40716: 觉得你标题根本引战，内容提的是心肺能力 04/16 12:28
82F：→ nkf40716: 但重量训练本来就不是主要训练心肺用的啊 04/16 12:28
83F：推 cht1234: 时间只能择一觉得是有氧，有氧可以练心脏练内脏 04/16 12:28
84F：→ nkf40716: 专项本来就对该项有需求就做对应训练 04/16 12:29
85F：推 sharonick: 没有甚麽训练是叫做浪费时间的 04/16 13:36
86F：嘘 Giancar1o: 我只重训，有氧能力还是比之前不运动时好不少 04/16 14:18
87F：→ finals: 我觉得只做重训 心肺能力还是有提升不少喔 04/16 14:24
88F：推 themost: 只跑步腿也会比不运动时强壮不少 04/16 14:34
89F：推 FarkU: 说重训练不到心肺的，估计强度重量次数组数都不足。然後再 04/16 14:34
90F：→ FarkU: 衍伸哪个巨巨都做很轻，所以要照巨巨做就对了，殊不知人家 04/16 14:34
91F：→ FarkU: 是变巨後才做那种强度。 04/16 14:34
92F：推 anjackie: 説重训比有氧累的才没有认真做有氧，有本事骑公路车上个 04/16 14:35
93F：→ anjackie: 大屯山助航站，不要求速度你也喘的跟狗一样。 04/16 14:36
94F：推 vicky75: 你有考虑检视一下自己的重训内容吗？其实重训的高强度跟 04/16 15:14
95F：→ vicky75: 组间休息这样也是高强度间歇也会训练心肺 04/16 15:14
96F：嘘 nolander: 什麽鸟标题 04/16 15:14
97F：推 vicky75: 为什麽我这样问呢？因为我跟你一样只做重训没做有氧，一 04/16 15:15
98F：→ vicky75: 段时间後我去慢跑发现自己心肺有大幅成长 04/16 15:16
99F：推 MiniCaT20: 同楼上重训满久之後再回去跑步，心肺进步很多~~ 04/16 15:17
100F：推 vicky75: 另外重训的动作品质也很重要，如果你动作正确做好全程甚 04/16 15:18
101F：→ vicky75: 至尝试去拉长行程，其实柔软度不会变差 04/16 15:18
102F：→ Moirae: 真正CP值高的是练身材的练法 要肌肉有肌肉 肌力也会大幅 04/16 15:24
103F：→ Moirae: 提升。 为了低体脂会注重饮食或是做多点有氧 =>对健康好 04/16 15:25
104F：→ Moirae: 肌肉量、肌力、心肺、健康、外观 全部兼顾 04/16 15:26
105F：→ Moirae: 偏偏有些大重量商人还说追求身材是商业化的产物，要追求 04/16 15:27
106F：→ Moirae: 大重量才是王道啦~ 04/16 15:29
107F：→ KY1998: 没练有氧进去八角笼罩我看一分钟就不行了 04/16 16:06
108F：→ afa5644ti: 10公里没50分不要说有在跑步 04/16 17:02
109F：推 happyfunny: 回复力比较好? 五分速跑完11KM停下来没几分钟就不喘了 04/16 17:03
110F：→ happyfunny: 重训组间休息短，结束也不怎麽累(可能我做不是很重 04/16 17:05
111F：推 filet: 恢复力有差 04/16 19:55
112F：推 ccl007: 专项训练归专项训练 上次有健美的去找馆长打格斗 馆长只有 04/16 20:14
113F：→ ccl007: 闪躲而已 打了几回合 连汗都没怎麽流 可是跟郭董去登山 04/16 20:15
114F：→ ccl007: 就喘嘘嘘 反正进健身房知道自己要什麽就好了 伟大的运动员 04/16 20:16
115F：→ ccl007: 不是在健身房产生的 04/16 20:16
116F：推 uwmtsa: 独尊一个流派贬低其他训练的都算是邪教 04/16 22:56
117F：推 IGOTANORCA: 针对篮球竞技运动表现的话有氧几乎可以说是浪费时间 04/16 23:03
118F：→ IGOTANORCA: 不如去做专项训练 04/16 23:03
119F：→ IGOTANORCA: 有氧是低强度运动使用能量系统的统称 04/16 23:06
120F：→ IGOTANORCA: 多数推崇有氧的人连有氧运动的意思都搞不懂 04/16 23:06
121F：推 wujet09100: 都练就好了 04/16 23:06
122F：推 ppc: 适当的有氧很棒啊 04/16 23:56
123F：推 chococookie: crossfit 欢迎你 04/17 00:48
124F：推 Nocdox: 小朋友才做选择 04/17 00:57
125F：→ KY1998: 职棒球员的热身运动大概就可以搞死一般人 04/17 01:13
126F：推 laventidus: 事实就是两者并重，但是一堆网路嘴炮看不起有氧 04/17 01:56
127F：推 FarkU: 以重训为主项的情况下，如果你的有氧是指低强度+长时间+高 04/17 02:32
128F：→ FarkU: 心率，那还真的不能并重，一定会偏某一边。训练相容性问题 04/17 02:32
129F：→ FarkU: 已经说到烂了！但如果你的有氧是指重训以外其他会让你彷佛 04/17 02:32
130F：→ FarkU: 有练到心肺的，那做一做当调剂身心纾解压力倒是无妨。 04/17 02:33
131F：推 t27002899: 本人一周打3~4场假日联赛，每周2~3次20分钟来做低强度 04/17 03:59
132F：→ t27002899: 有氧，在球场拉长上场时间的情况下能够维持住一定的运 04/17 03:59
133F：→ t27002899: 动表现，很多留言都只讲到部分，专项、低强度有氧、重 04/17 03:59
135F：推 IGOTANORCA: 篮球来说 时间有限 有空在那边有氧不如花时间去做篮 04/17 09:30
136F：→ IGOTANORCA: 球专项的中高强度间歇训练 04/17 09:31
137F：→ IGOTANORCA: 有氧能达到的效果几乎全部都有 04/17 09:31
138F：→ IGOTANORCA: 有氧对於增进篮球专项表现和伤害预防的顺位後面多了 04/17 09:31
139F：→ IGOTANORCA: 真的有大量的时间再来考虑 04/17 09:31
140F：嘘 IGOTANORCA: 重训让你表现变差，问题在於你用错误的方式安排你的 04/17 09:38
141F：→ IGOTANORCA: 重训，发力率下降、而且没有持续做专项技术训练，肌 04/17 09:38
142F：→ IGOTANORCA: 群适应了和篮球不相干的收缩方式，当然表现变差 04/17 09:38
143F：→ IGOTANORCA: 篮球本身就是高强度间歇为主的竞技运动，当你的专项 04/17 09:44
144F：→ IGOTANORCA: 有有氧需求的时候再去做有氧训练，篮球场上不是用不 04/17 09:44
145F：→ IGOTANORCA: 到有氧能量系统，而是用到的时候都是一些无关紧要的 04/17 09:44
146F：→ IGOTANORCA: 时候 04/17 09:44
147F：推 marunouchi: 推，有氧很重要! 04/17 09:55
148F：推 PttCraft: 键盘巨巨什麽都练大了就是心胸特别狭隘 04/17 13:06
149F：→ themost: 相对路跑版对重训的包容性就比较高 04/17 14:53
150F：→ kuninaka: 动作差跟你肌肉量增加无关 04/17 19:47
151F：→ kuninaka: 那是你协调性变差了 04/17 19:48
152F：推 butter0304: 在这里看到80%心律是低强度就知道水准在哪了 ㄎㄎ 04/17 22:12
153F：→ carsonsai: 不要打球 选我正解 04/18 10:40
154F：→ hornet01: 这标题这样下，就大概可以知道推文的走向了呵呵 04/18 11:09
155F：→ Pigchi: 重训有氧互相帮助+1 但是都做就是要花很多时间 我个人是 04/18 18:12
156F：→ Pigchi: 两天重训一天跑步一天瑜珈 虽然是互相帮助 但是进步会比一 04/18 18:12
157F：→ Pigchi: 段时间都有氧或一段时间都重训慢 04/18 18:12
158F：→ Pigchi: 重量和跑步距离都增加得很慢 04/18 18:13
159F：→ seanidiot: 个人偏好短时间的高心率有氧，操爆自己就是爽 04/20 12:23
161F：推 fz6s: 朋友参加斯巴达，前面五分钟脚就抽经了，说是太热 04/21 01:27
162F：推 wn7158: 我都40分钟重训，20分钟有氧慢跑 04/22 03:26