作者suncool (....)
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标题Re: [问题] 新手福利期 体脂肪太高 该?
时间Sun Mar 7 04:29:39 2021
※ 引述《price20 (lolololololoL)》之铭言:
: 有教练跟我说 先减脂肪到15%左右 你再增肌效率会比较好
: 可是我有个疑问 因为我现在是新手福利期 32公斤肌肉 29%体脂
: 进健身房3个月左右
: 平均一个月增加0.8公斤肌肉 掉1%的体脂
很明显的你在新手期,因此还是很顺利的增肌减脂
你的结果看起来很好,你应该试着维持目前的训练program, 直到遇到瓶颈在改变
: 因为一个月长肌肉极限 不是1.1公斤左右
肌肉增长因素很多,极限1.1公斤,是很多因素下的结果,像是基因,年龄,贺尔蒙
,营养品,蛋白质,睡眠,训练,0.8相对於1.1,你已经okay了,不需要在执着
: 那这样我不是等我的身体新手福利期结束後
: 再进行减脂 才是最好的效率?
根据你的资讯,先假设你是男性
1.你应该最先要减脂,而且你教练说的是对的:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/body-fat-percentage-chart#men
照美国FDA建议,基本上25%以上就是肥胖有健康的问题,以大部分情况下,你应该有
轻微的脂肪肝,或是身体检查很多数字超标.如果你在20~29年龄,甚至23%
以上就算肥胖了,如果在减脂的途中,可以维持肌肉,或是增加肌肉(新手福利),
都已经是很好的结果,你可以试着维持依样的热量平衡(body recomposition) 或是-500卡的
热量赤字,加强减脂肪的效率.
2.根据目前的研究,体脂肪会影响男性贺尔蒙,15% 大概就是你身体可以自然产生最大
男性贺尔蒙的情况,帮助你最大化增加肌肉,这也是为什麽太胖的男性,会产生
女乳症,或是"天然"健美运动员,在非赛季,维持在11~17% 体脂肪,当然口腹之慾也
是一个因素.
3. 心理学:人因为赞美,会更容易强化所做的事情,如果你可以在维持肌肉或是增加
肌肉的情况下,把体脂肪降到15%,那你的身型一定会比之前好明显非常多,你周围的人
一定会有察觉,并且赞美.第二个是目标,你目前的目标是什麽?如果以腹肌(台湾人
最常设定的标准),那麽15%体脂肪是一定需要. 当然你可以设定不同的目标,例如
深蹲,硬举,要破多少公斤之类的. 相对的,如果你不减少脂肪而增加肌肉,你增加的
肌肉很难被看到(线条被脂肪挡住),较不符合台湾人的审美标准,一定会有一堆人问说,
蛤?你有去练喔之类的.
总结,你应该先把体脂肪降下去,如果你采取阻力训练+高蛋白饮食+(-500热量赤字),
你应该可以在降体脂肪的同时,维持或增加一些肌肉,降到健康的范围後,可以跟教练
再讨论你的目标是什麽,你是要看到腹肌,或是你根本不是这麽在意多一点的脂肪
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.114.132.6 (法国)
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※ 编辑: suncool (163.114.132.6 法国), 03/07/2021 04:31:38
1F:推 jeffrypt: 认真推 03/07 08:29
2F:推 vendee: 认真好文 03/07 12:01
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7F:推 rocky20811: 用心推 03/07 17:50
8F:推 vcjjdd: 太用心 03/08 03:16
9F:推 BDmaple: 请问男生15%体脂可最大化睾固酮有文章可以参考吗? 03/08 08:15
10F:推 bombfox: 用心推 03/08 08:55
11F:推 ToroShock: 推! 03/08 10:41
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