作者ezdoesit (你的声音)
看板MuscleBeach
标题[问题] 转动型伏地挺身握把的姿势
时间Thu Mar 4 23:13:12 2021
越来越享受在家锻链的方便及乐趣，所以最近采购了一组「转动型伏地挺身握把」。
可是发现这个器材的练法有很多种。
第一种：
手臂打直时，两手拇指是相对的。
https://i.imgur.com/ngZLJHu.png
身体下去的时候，手则转为「锤式」（hammer）。
https://i.imgur.com/gOum5js.png
第二种：
手臂打直时，手呈锤式。
https://i.imgur.com/atAGlFq.png
身体下去时，转为两手拇指相对。
https://i.imgur.com/5zUEGoX.png
那一种对胸肌的刺激最佳？还是没差？
参考影片：
https://youtu.be/bBqwcKmxnnI?t=49
另外，没有这种旋转式器材的人，只有传统式握把的人，应采用那一种手的姿势较佳？
https://i.imgur.com/mLesKpw.png
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1614870795.A.FF5.html
1F：→ ming0128: 你的胸肌有连到腕关节吗？ 03/04 23:16
2F：→ ezdoesit: 手腕转动时，上臂也会跟着转。上臂转动时，可以感受到 03/04 23:21
3F：→ ezdoesit: 胸肌出力。 03/04 23:21
某些吊环训练的影片，也有手腕转动的示范：
https://i.imgur.com/4jPzDZ3.jpg
https://i.imgur.com/OEavCka.jpg
https://i.imgur.com/EeI1m6a.jpg
可以藉此缩短上臂与胸肌中线的距离。
但旋转式伏地挺身器无法如吊环那样缩短，只能旋转。所以，是否也会有差？
4F：推 sumarai: 吊环那个比较像夹45度 03/04 23:34
嗯，有点类似Hammer Strength机械式握把的角度。
我平常用迪卡侬那组练，也都会「仿」一下Hammer Strength握把的角度。
5F：推 bluesea1020: 个人觉得 "推"的时候 平到垂 下胸多 反之 上胸多 03/04 23:40
咦，好像是耶！（刚刚也自己凭空试验了一下。）
那，2种都练，一组器材就可以练到下胸及上胸了！Awesome!
身体与地板角度完全不变就可以练到上下胸，还蛮神奇的。
6F：推 axis0801: 个人认为外旋手势的稳定性较好，活动度也较大。 03/04 23:46
好像是喔。而稳定度较好，等於力量也会较大。
7F：→ axis0801: 同时外旋也比内旋能较高机率的训练到前锯肌。 03/04 23:48
8F：→ rex4253: 这样...是不是买TRX更好用一些 03/05 01:06
嗯，我有买迪卡侬版的悬吊系统，用来练胸推的感想是：
绳子容易卡到手臂。
不知原版TRX的设计是否比较可以避免这个困扰？
看吊环的训练影片，似乎也是无法避免这个问题。
9F：推 Tiiiiing: 外旋练吧 以练胸来说 03/05 01:39
10F：→ Tiiiiing: 内旋既收缩范围变小 还降低稳定度 03/05 01:39
嗯，这几天会两种都练看看，希望不会练坏了，哈哈哈！
话说，锤式还蛮像Dips的：
https://i.imgur.com/ZsPM8LW.png
11F：推 chigo520: 伏地挺身用把手优势在哪？ 03/05 10:17
如sumarai下面所说的，降低手腕负担。此外，还有：
1. 看大部分徒手做的影片，手指都是朝前的，或许是因为这样手腕最舒服？
改用握把的话，你可以调整各种手放置的角度。
2. 如果你本来习惯在健身房练，现在要改在家练，把手会比较类似机械式器材握把。
譬如我上面说的，我会把伏地挺身器的角度摆成类似Hammer Strength的握把角度。
等於你在家就可以练Hammer Strength，哈哈哈！
而且很好收纳，不占空间，不像又贵又占空间的机械式器材。
12F：推 sumarai: 降低手腕负担 03/05 10:18
嗯，手腕容易不适的人，是很好的练胸利器。
附带一提，家中有迪卡侬这种六角哑铃的人，已经有现成的伏地挺身器了：
https://i.imgur.com/AG8bKy4.png
13F：推 weltschmerz: 我以为叫做俄式 原来是这样称呼的 对手腕真的负担小 03/05 11:34
双杠撑体（Dips）、二头锤式弯举……等动作，手也是呈锤式。
俄挺本身则是一个动作，并非专指手的姿势。
因此应该没有人说二头俄式弯举。
※ 编辑: ezdoesit (220.136.150.244 台湾), 03/06/2021 10:16:05