作者coga4712 (海森堡)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一次练全身菜单请益
时间Sat Nov 28 20:39:44 2020
最近因为工作因素
所以比较少上健身房
故参考板上提供的一次练全身的菜单 1周2-3练
杠铃硬举
杠铃深蹲
杠铃平胸卧推
哑铃上胸卧推
引体向上
杠铃划船
每个动作4组 1组8-12rm
今天试跑 到第五个动作引体向上时身体已经很喘 5下就不行了
想上来问问各位是不是练的顺序要变一下?
先跑完下半身好像会稍微影响上半身表现...
有人能解答嘛?
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
标题 [请益] 美光生产工程师
时间 Sat Apr 15 21:01:22 2017
1F：嘘 Merkle: 走错板了啦 Tech_Job问啦04/15 21:10
2F：→ Merkle: 阿 靠邀 我以为还在八卦 =_______= 对不起.......04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job)
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3F：推 AmethystWu: 如果健身房可以考虑引体向上换滑轮下拉，然後每个大 11/28 20:45
4F：→ AmethystWu: 项直接休息拉长。 11/28 20:45
5F：推 raylock1216: 这六个塞一天练完有点太硬... 11/28 21:21
6F：推 xiaoyao: 游泳 11/28 21:27
7F：推 jojozp06: 一个小时五个动作紧绷，先上半身，最後也是没力作腿= = 11/28 21:28
8F：推 TllDA: 为什麽硬举要在深蹲前? 11/28 21:47
9F：推 Kevinstar: 拆上下半身实际一点，不然你蹲跟硬举做完蛮累的 11/28 22:16
10F：→ coga4712: QQ 拆上下身的话 这样一周可能全身只能练到一次 11/28 23:00
11F：推 Kevinstar: 那我建议就蹲 硬 水平推跟拉 4个动作就好 11/28 23:11
12F：推 skykenny611: 分拆吧这太硬了~会为了跑完去降低强度 11/28 23:23
13F：推 kuninaka: 硬举和深蹲放一起 还连续 你这样重量要很轻吧 11/28 23:34
14F：→ andy1003: 你确定这样有练完全身 11/29 00:54
15F：推 kumafez: 我觉得这样排太贪了= = 分上下半身练是个不错的方法 11/29 01:38
16F：推 NightsWatch: 可以考虑上、下半身的循环练 11/29 02:40
17F：推 adaplant: 降重 降组数 等你习惯了再上调 11/29 02:56
18F：→ LiveInNow: 你冷静...这样不会影响隔天上班吗 慢慢来 降低强度 11/29 07:10
19F：→ LiveInNow: 七分靠吃 靠练才三分 11/29 07:10
20F：推 p23j8a4b9z: 就你基础体能不够而已 我工作很忙也会跑全身 菜单还多 11/29 07:22
21F：→ p23j8a4b9z: 你power clean 影响是一定会影响看差多少而已 不过上 11/29 07:22
22F：→ p23j8a4b9z: 下半身应该是不至於有差 11/29 07:22
23F：→ ym010273: 先降重量，上下错开，硬举接深蹲强度太高 11/29 08:12
24F：推 flexin: 硬举接深蹲会不会太操... 11/29 08:34
25F：推 filet: 一周三练你要分的是上半身、下半身、全身 11/29 11:11
26F：→ filet: 一次练比较多不代表你比较厉害，练心安的 11/29 11:12
27F：推 winiel559: 你可以调整一下让深蹲硬举一周练两次 一次高强度一次变 11/29 11:48
28F：→ winiel559: 化式补足volume，胸背频率高一点没关系，可是单日量还 11/29 11:49
29F：→ winiel559: 是要调低一点 11/29 11:49
30F：→ winiel559: D1:蹲重3组5下+RDL轻3*8 D2:蹲轻3*8 D3:硬举重3*5 11/29 11:51
31F：→ coga4712: 好的谢谢大大们提点 11/29 12:07
32F：推 AntiGayMan: 前两项就够练一次训练了 11/29 14:20
33F：推 ctct0513: 这课表实在太硬了 就算吃完效果ㄧ定不好 11/29 17:25
34F：推 Abre: Mike Mentzer也推一周2~3练 11/29 19:14
35F：→ hsnufuji: 这菜单跟我差不多啊，只是划船我用哑铃。但是我整套做完 11/29 22:02
36F：→ hsnufuji: 大概要70~80分钟。 11/29 22:02
37F：推 Billkai: 一周三练 要不试试最常见的推、拉、腿组合 11/29 22:35
38F：推 MASOMASO: 我大概一周两练(运气好可3) 每次都全身 先练上半身 11/30 09:42
39F：→ MASOMASO: 胸或背 第一组都用德壮(10组) 在加练一个同部位动作(6- 11/30 09:43
40F：→ MASOMASO: 10组) 第二个部位就改练深蹲 volume就自己体重*100+1000 11/30 09:45
41F：→ MASOMASO: KG 例如70KG 就蹲到总重8000KG 自己看当天状况配比 11/30 09:45
42F：推 wiwi951236: 3练可以考虑推拉腿 全身有点硬 11/30 09:46
43F：→ MASOMASO: 练腿可以顺便让上半身休息 第一部位练胸 练完腿就练背 11/30 09:47
44F：→ MASOMASO: 然後三头 肩 腹部 全部练完大概3小时 11/30 09:48
45F：推 chungzu: 深蹲建议先做 然後水平或垂直上肢推 最後硬举或引体向上 11/30 09:50
46F：推 crorangeazy: 硬举深蹲要分开 不然就是分均组数 11/30 14:21
47F：推 beams156: 深蹲跟硬举排一起也太猛 12/02 21:19
48F：推 percy1005: 8000KG？？？？？？？？？ 12/02 23:24