※ 引述《aasssdddd (路人庚)》之铭言： : 死虫呼吸是踢出脚吐气吗? 一般是吐一个长气在吐完气前完成一次出去跟回来（吐到一半就开始回程）。 : 那收回脚时，吸气吐气? 收回脚还在吐气，然後在初始动作重新吸气做下一下。 : 腹横肌在踢出、收脚时出力，在预备动作90度(1:20)时放松? 可以这样说，其实是脚越出去越需要更多腹内压稳定所以腹横肌会更用力，但是其实即使 在预备姿势还是有出力只是极小力。 : 死虫我再调整脊椎中立时下背会有微微空隙(1:10)?不用下背全贴? 没错脊柱的中立位平均是一个指符厚度的空隙。建议训练中维持这个空隙不增加也不减少 最能代表稳定核心脊椎。 如果腰缝隙变大表示核心稳不住躯干被拉开，如果缝隙不见表示腹直肌代偿过多导致躯干 弯曲。 : 我呼吸使用腹式呼吸，上下左右腹部都会膨胀。 很好，但是也要注意胸口也要跟着有起伏避免压力过度往下压迫骨盆底肌，全呼吸并保持 张力最好。 : https://www.youtube.com/watch?v=vAk8gFtIdSY&list=WL&index=33 : 腹横肌动作比较像是全力吐气使腹部紧缩这样? 最好的感觉就是手指戳侧腹能感觉像篮球一样硬硬的戳不进去。 : 手摸到这两点後，手指往内或身体的中间移1-2 cm，并停在这个位置 : ，并轻轻地往身体内 : 压 (躺着，往地面的方向)，有点陷进面板的感觉。这时是重点，鼻 : 子深吸一口气 (肚子 : 应该要鼓起来, 手会被顶开)，接着嘴巴慢慢地吐气吐到底 (手会逐 : 渐陷下去, 但是到了 : 快吐到底的时候, 手好像又会被顶开)。 其实身体是可以在呼跟吸时都保持腹横肌张力的。所以反而希望你全程都手指戳不进去， 顶多感觉到被挡着还是有起伏。 : https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1573474266.A.24C.html : 我照这篇说明动作感觉是有顶开，代表我有做对了? : 还是其实我腹直肌在代偿?因为我再搭配死虫时一直感觉不到我的腹 : 横肌有动作，压下去好像是软的。 所以其实训练时要练习耐力型的保持全程张力。身体自动会调控腹横肌张力程度，脚出去 最大，回来最小。 肚子始终是硬的只是变更硬或比较没那麽硬的区别。 所以楼主你可能没有真的制造出腹内压只是感受到起伏。最後快吐完那是才因为过度用力 产生了一下腹内压。按压侧腹的测试力道要再大些，就像有人要打你肚子变成很硬的反弹 力量那种感觉（海贼王铁块武装色霸气，拳愿阿修罗瞬铁那样）。 搭配呼吸来说硬着刚吸饱气张力最大，吐到快完张力最小，所以一般建议初学可以在脚要 出去挑战核心前先吸饱气，然後慢吐气保持张力完成一下，吐完气前就要回来以免稳不住 ，更弱者甚至要憋气完成一下再吐掉。 然後慢慢练到可以用自然呼吸腹内压都在让脚能出去回来（这边呼应到上面该呼还是吸问 题，其实是答案是你够强都可以）。 但是那是因为这是死虫强度还好。如果是深蹲硬举大重量不要开玩笑。只能发力时慢吐气 或甚至憋气不然肯定稳不住。 打这麽多不知道好不好让人理解。还是希望有帮到你~ 安猪 --

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