作者lp1417 (DaSabi)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 增肌速度超级慢？
时间Wed Nov 4 23:17:11 2020
小弟从7月开始接触重训
一周6练推拉腿推拉腿
但是发现自己训练量明明稳定提高 肌肉量
却一直无法上升 每天会吃到140克以上蛋白质 而且也尽量吃多一点食物
卧推从20进步到65*10
深蹲80*5
硬举90*5
每次去健身房都练1小时以上 只有多关节大重量会组间2分钟以上 其他基本都练好练满
结果3个多月肉量才加1.多公斤
脂肪掉3公斤
但一样都新手期室友肉量加了3公斤以上
脂肪也是掉蛮多
https://i.imgur.com/iMvy8aC.jpg
回答一下问题
卧推我杠会碰胸才会往上推 身体也不会刻意拱腰 所以应该不会太不标准
热量的部份 TDEE 2543 我甚至会刻意吃一点垃圾食物例如快乐肥宅水 炸鸡快到3000
睡眠的部份感觉无解....太多考试
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1F：推 ChrisDavis: DNA 11/04 23:19
2F：推 littlebun: DHA 11/04 23:25
3F：→ yiao: OMEGA3 11/04 23:28
4F：推 ghostforever: 一周六练很多 睡眠 休息相对会很重要 11/04 23:30
5F：推 neon7134: 基因问题 无解 11/04 23:31
6F：→ ghostforever: 另外总热量要算 不是只有蛋白质够就好 11/04 23:31
7F：推 finals: 练多也不一定好 休息更重要 11/04 23:31
8F：→ pisser: 朋友体重&肌肉重量基数呢？ 11/04 23:35
9F：推 kuninaka: 体态呢？ 11/04 23:45
10F：→ r0ck123: 热量吃不够啊 11/05 00:16
11F：推 csluling: 好可爱 11/05 00:19
12F：推 jason10566: 认真回答你 你的朋友身高体重跟你不一样 基础代谢量也 11/05 00:42
13F：→ jason10566: 不一样 你所谓的尽量吃多一点搞不好根本没有达到你每 11/05 00:42
14F：→ jason10566: 日所需要消耗的热量 没有热量盈余就很难长肉 如果真 11/05 00:42
15F：→ jason10566: 的想练好 建议找专业的教练导正正确的饮食和训练观念 11/05 00:43
16F：→ jason10566: 绝对最省时间也最有成效。 11/05 00:43
19F：推 jason10566: 实例给你做参考 今年三月开始为明年比赛做准备认真增 11/05 00:53
20F：→ jason10566: 肌 与今年10月的差别 本人身高190 目前体重93kg 11/05 00:53
21F：→ jason10566: 下图骨骼肌为46kg 虽然机器不是很准 但每个月都会量 11/05 00:54
22F：→ jason10566: 当参考用 11/05 00:54
23F：推 jason10566: 正确的饮食、训练的观念可以让自己好好把握增肌蜜月 11/05 01:03
24F：→ jason10566: 期 11/05 01:03
25F：推 youngpool: 不要把每一个个体都当做工厂生产的产品~~ 11/05 02:57
26F：推 askker: 「均衡」饮食、充足睡眠、正确训练 11/05 05:22
27F：→ s9209122222: 我更慢，重量增加也慢 11/05 07:44
28F：推 ms84561011: 「尽量多吃点」听起来像凭感觉在吃 建议把饮食内容与 11/05 07:45
29F：→ ms84561011: 份量详细纪录下来（可以用myfitnesspal） 才能知道热 11/05 07:45
30F：→ ms84561011: 量摄取有没有达标 我健身初期增肌吃东西是会称重的 虽 11/05 07:45
31F：→ ms84561011: 然很麻烦 但确实能帮助你掌握好饮食这块 11/05 07:45
32F：→ s9209122222: 我四个月卧推才从 20kg 增加到 40kg…… 11/05 07:49
33F：推 TIGER228: 才练不到半年 这种重量已经很惊人了 11/05 08:40
34F：推 s3z15a3z15a: 适度休息 11/05 08:51
35F：推 panda80911: 你朋友的力量有你突破的这麽快吗？训练力量跟训练肌肥 11/05 09:23
36F：→ panda80911: 大的方式还是有差异的。 11/05 09:23
37F：推 ngub123: 尽量多吃一点食物?所以没在算热量吗 如果热量赤字如何增 11/05 10:12
38F：→ ngub123: 肌 11/05 10:12
39F：推 wade71124: 早点睡 11/05 10:29
40F：推 doglegbow: 你卧推从20进步到65代表力量提升很多阿！ 11/05 10:29
41F：推 exileapple: 这力量提升好羡慕 11/05 10:43
42F：推 a6300072: 卧推20进步到65X10超快耶，有没有可能是动作代偿太多？ 11/05 10:44
43F：推 chungzu: 续楼上的问题 卧推的行程有碰胸或是只到手肘平行呢? 11/05 11:37
44F：→ HauLai: 一年，卧推只有50公斤 11/05 11:43
45F：推 kabkglomr: 好好喔 我简直龟速前进 11/05 11:59
※ 编辑: lp1417 (49.216.113.189 台湾), 11/05/2020 12:05:46
※ 编辑: lp1417 (49.216.113.189 台湾), 11/05/2020 12:24:08
46F：→ acegikmp: 基因啦，看过Russel之前的影片，练几个月健力後去比赛， 11/05 12:37
47F：→ acegikmp: 完全无装 腰带护膝什麽都没三项就685 ，原本是打橄榄球 11/05 12:37
48F：→ acegikmp: 的没练过啥硬举 ，比赛前两个月练一下就拉285 ，人跟人 11/05 12:37
49F：→ acegikmp: 差距就是会跟鬼一样 11/05 12:37
50F：推 laisland: 有进步就是好的啊= = 11/05 14:06
51F：推 s2500205: 一年 卧推10下只能推40kg 再上去推不到10下 11/05 14:36
52F：→ s2500205: 我好弱 11/05 14:37
53F：推 kingsu: 正常训练不是每周最多加10%重量？ 11/05 15:04
54F：推 knifechen: 需要休息吧，我有时候练到很倦怠，强迫自己休息一个礼 11/05 15:07
55F：→ knifechen: 拜，回去练效果都有明显变好 11/05 15:07
56F：推 NirOE: DNA 11/05 15:47
57F：推 robinson: 你可以听一下邱grr跟何老师的SBD podcast最新一集有讲到 11/05 15:50
58F：→ robinson: 要做大重量多关节的活动 才能长肉量再去修局部线条 11/05 15:51
59F：推 newstyle: 你也需要给肌肉合成的时间，不要一直破坏她让她无法好好 11/05 17:10
60F：→ newstyle: 成长 11/05 17:11
61F：→ louis5265: 你要练洗髓经 11/05 18:11
62F：推 newconfidenc: 做得多不代表你训练品质好 11/05 19:22
63F：推 ming0128: 你以为吹气球喔 11/05 21:09
64F：推 fifi82726: 也不是每个人念书一样时间就一样成果阿 11/06 01:02
65F：→ alloc: 照镜子比最准吧…一直比数字干麻 11/06 13:51
66F：推 csluling: 超级棒 11/06 14:13
67F：→ csluling: 又高又壮好羡慕 练武奇才一不小心练太壮就惨了 11/06 14:14
68F：→ nooneknowsme: 每个人的基础代谢不一样 11/06 17:20