作者SpecialChang (我是BMQ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何让身材变更壮及提升卧推重量
时间Sat May 9 13:45:11 2020
各位巨巨好
我的健身年龄约八个月
174/66 体脂之前量大概是16
http://imgur.com/a/pV9GjDf
这个是我昨天刚录的战绳影片
想请问大家目前我的菜单大概是一个礼拜练三到四次
分为胸、背、手(三角为主，二头就用战绳，三头少练)、下半身(腿跟屁股)
六日也都会去各跑个10km
目前遇到的问题就是卧推的重量又卡住了
之前卧推大概可以最大重量到60 但是肺炎一个月没去大概50就不行了
请问如何要持续提高卧推重量？增重？
我在体态上有点过瘦，若是想增重要如何健康的增重(多吃鸡胸肉？)，很想让自己看起来
更壮
目前饮食大概都是早餐(包子or蛋饼配豆浆)午餐(员工餐厅)正常吃，晚餐都不吃淀粉只吃
妈妈准备的鸡胸肉便当(里面有青菜)，，重训前後各喝一杯高蛋白，在饮食上如何调整？
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.7.215 (台湾)
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1F：推 j88998899: 三头少练的话卧推也很难进步吧05/09 13:49
2F：推 Kevinstar: 胸的菜单？顺便拍一下卧推影片看看姿势有没有问题05/09 13:57
可能下礼拜拍了我再传，胸就一天依中、上、下胸最後夹胸练完这样，机械式跟卧推为主
，也有用哑铃做胸
3F：推 s21995303: 请你肩推 练三头 多训练技巧 卧推向来难度极高 不要急05/09 14:05
已经推很久了XD 三头也有练但比较少 就睾丸绳那个动作居多 做这个就没练了 其实二头
也是几乎只练战绳 都以前、中、後三角为主要训练重点
4F：推 tivallion: 吃太少了 再加两餐05/09 14:05
请问您是什麽时间点多吃两餐？吃的内容为？不然我觉得自己一直瘦下去了
※ 编辑: SpecialChang (101.10.7.215 台湾), 05/09/2020 14:08:05
※ 编辑: SpecialChang (101.10.7.215 台湾), 05/09/2020 14:09:22
5F：推 s21995303: 很久那就是重量要加啊你体重也很不够 可以A我ID你174少05/09 14:10
6F：→ s21995303: 说也要吃到75+05/09 14:10
7F：→ s21995303: 我比你矮都快70ㄌ 05/09 14:11
也没推很久啦，大概重训九个月就推九个月这样，变胖有点难，可能有跑步习惯吧
※ 编辑: SpecialChang (101.10.7.215 台湾), 05/09/2020 14:12:09
8F：→ jayin07: 你要增重又少吃碳水，很难哦05/09 14:16
所以您意思是说晚上还是要吃淀粉吗？但我早餐午餐都有吃淀粉了
※ 编辑: SpecialChang (101.10.7.215 台湾), 05/09/2020 14:16:59
9F：推 issaquah: 不要跑10k了 过多的有氧会掉肌肉05/09 14:16
但跑步也是兴趣啊，有跑半马的习惯的说
10F：→ jayin07: 热量要比tdee高 低碳代表你蛋白跟脂肪要很高05/09 14:17
11F：→ jayin07: 你这前两餐碳水了不就100-120g 05/09 14:18
12F：推 jayin07: 另外三项进步需要专门去排课表练 05/09 14:22
13F：→ jayin07: 你算算看，早餐这样了不起400-500大卡 中餐800大卡 05/09 14:23
14F：→ jayin07: 晚上没有碳水的鸡胸肉便当，多一点肉好了300g加蔬菜05/09 14:24
15F：→ jayin07: 500-600大卡就差不多了 你tdee不太可能这麽低05/09 14:24
16F：→ jayin07: 一份乳清也才120-150 05/09 14:25
17F：→ jayin07: 我可能还高估了一点05/09 14:27
18F：→ jayin07: 你想控制胰岛素的水平 晚上当然可以不吃碳水 分到另外05/09 14:28
※ 编辑: SpecialChang (101.10.7.215 台湾), 05/09/2020 14:40:29
其实没特别排重训菜单，是跟比较有经验的同事一起练，决定当天要练哪个部位，还有哪
些器材没人就做XD
看来饮食上我需要多摄取些热量了，我晚餐再加回饭类这样会比较好吗？
※ 编辑: SpecialChang (101.10.7.215 台湾), 05/09/2020 14:42:16
19F：推 yofa: 月跑量没破百不用担心有氧过多啦，但重训比重要更高 05/09 14:59
应该差不多100km，不会超过
20F：→ themost: 跑步怕掉肌肉跟重训怕练太壮是不是差不多等级啊?05/09 15:01
21F：→ aa24225085: 你问卧推，然後po战绳影片？？？？？？？？WTF?05/09 15:02
只是表现一下目前的体态而已
22F：推 idareyou: 用窄握和双杠撑体催三头如何？05/09 15:02
请问这个动作怎麽做？有关键字可以搜索吗？
23F：推 steven183: 增加胸部的肌肉、多做肩推跟Dip05/09 15:12
好的，我试看看
24F：→ WantFxxk4X: 原Po观念跟身材相符05/09 15:21
不太够吗？XD
※ 编辑: SpecialChang (101.10.7.215 台湾), 05/09/2020 15:27:46
25F：→ peterchou: 卧推训练量拉高 重量就上来了 我之前也是卡很久 05/09 15:31
※ 编辑: SpecialChang (101.10.7.215 台湾), 05/09/2020 15:35:08
26F：推 yofa: 还有，去找个教练吧，卧推不能只靠肩跟三头ㄍㄧㄥ上去 05/09 16:09
27F：→ yofa: 学会利用背部跟下半身可以让你再突破20%以上 05/09 16:10
有同事教了，我再跟他讨论看看，教练有点贵XD
28F：推 iamoldtwo: 认真回，我没有重训的大姐夫，40几岁，身高体重体脂都05/09 16:15
29F：→ iamoldtwo: 跟你差不到1，你增肌不怎摸麽好，建议找人教05/09 16:15
30F：→ iamoldtwo: 他天天打半小时以上的篮球05/09 16:16
31F：推 carainbow: 我165/65 卧推可以推到85kg，可以参考背发力馆长的影05/09 16:28
32F：→ carainbow: 片，真的差很多，尤其改力量课表後进步很多05/09 16:28
好的，我待会搜索看看
※ 编辑: SpecialChang (101.10.7.215 台湾), 05/09/2020 16:35:52
33F：推 dakkk: 跑步完要吃大餐补回热量 不然太瘦 05/09 16:46
没问题，晚上正好要吃母亲节大餐了，会吃很多XD我也知道自己太瘦了
34F：→ FarkU: 何博士说跑步和重训刚好互斥05/09 16:57
35F：→ johdju88: 问卧推贴战绳影片真的还蛮wtf 下去05/09 17:31
36F：→ j2585366: 就说是给大家看一下体态，很难懂吗05/09 17:45
没关系的，尊重大家的意见，也谢谢您帮我说话
37F：嘘 hank000040: 你可以花钱去找教练05/09 17:47
※ 编辑: SpecialChang (101.10.7.215 台湾), 05/09/2020 17:56:11
38F：推 bbrret: 三头跟肩补起来，多推，我174/66，体脂11%，月跑150～18005/09 18:16
39F：→ bbrret: 也是可以推到8505/09 18:16
40F：嘘 johdju88: 就没人想知道体态 问动作就贴该动作 很难懂?? 05/09 18:24
41F：→ johdju88: 谁知道你肩膀有没有代偿 腰椎胸椎怎麽拱 推的速度轨迹阿05/09 18:25
42F：→ johdju88: 亲友团多动点脑再来吵 不然只是搞笑而已 05/09 18:25
我体态是因为有写到是不是增胖需要哪些方法，才放战绳影片的.....
43F：→ j2585366: 脑羞直接爆气笑死，看不懂标题吗05/09 18:39
44F：→ j2585366: 冷静点，留言前用脑想过再发出来好吗05/09 18:41
我真的不认识楼上这位j版友，虽然很谢谢您懂我想表达的，不过不需要争吵的，可以吸
取各位的知识就很感谢了，还有版友站内信给我提升的方法，万分感谢，至於批评我也能
接受的
45F：→ p23j8a4b9z: 卧推纯力量 比谁练得久而已 除非拱腰不然只能靠时间 05/09 19:43
46F：→ p23j8a4b9z: 不像蹲举硬举有些方式可以上05/09 19:43
看来就是花时间了，好的好的
47F：推 idareyou: 窄握：双手靠近身体，握推可增加三头感受度05/09 20:43
48F：→ idareyou: 接近的动作模式是碎颅者。05/09 20:44
49F：→ ahadears: 其实放这个影片问卧推真的很奇怪05/09 20:45
我有写增胖，才放上去....不是只有问卧推......您可以再看一下
50F：→ idareyou: 双杠撑体(dip):姐夫练背影片有教。教练让我前倾做，下胸05/09 20:47
51F：→ idareyou: 有感05/09 20:47
这个我好像有类似的，就是做拉单杠的那个机器，然後两手压椅子脚微前倾练下胸，这个
蛮有感的
※ 编辑: SpecialChang (101.10.7.215 台湾), 05/09/2020 20:58:10
※ 编辑: SpecialChang (101.10.7.215 台湾), 05/09/2020 20:59:38
※ 编辑: SpecialChang (101.10.7.215 台湾), 05/09/2020 21:00:09
※ 编辑: SpecialChang (101.10.7.215 台湾), 05/09/2020 21:00:55
※ 编辑: SpecialChang (101.10.7.215 台湾), 05/09/2020 21:02:52
52F：推 Eason3016: 每天推05/09 22:09
53F：推 sumasuma: 173 60 卧推92路过 05/09 23:05
54F：→ AHEAD099: 少吃淀粉又不会让你变壮= = 05/09 23:13
55F：→ AHEAD099: 正常吃又是什麽鬼 05/09 23:20
56F：推 dogbydog: 卧推两年半还是觉得不稳定 05/09 23:26
57F：→ sumton: 说卧推纯力量的还是保重点，卧推技巧面多到吓屎你05/10 00:25
58F：→ sumton: 10个卧推卡关的有8个技巧太差，不放影片真无法给建议 05/10 00:28
59F：推 john52795: 卧推卡关 练背 背练起来卧推就会进步了 05/10 02:23
60F：嘘 adaplant: 先不说卧推技巧这部分 你只想针对卧推？也想身体看起来05/10 03:30
61F：→ adaplant: 变壮？那你怎麽可以放弃深蹲、硬举、引体向上跟肩推？ 05/10 03:31
62F：嘘 adaplant: 尤其想增加卧推成绩还三头少练？我晕... 05/10 03:31
深蹲、硬举、引体向上我都有做的，肩推就少了
63F：推 ademgu: 我好像都用三头在推 05/10 05:48
知道了，三头也很重要，我会找时间练的，感谢
65F：推 Rex3661: 这有氧就很多啊 05/10 10:19
这样有氧会太多吗？不过我没有六日都跑10K啦，有时候只跑一天
※ 编辑: SpecialChang (114.137.8.91 台湾), 05/10/2020 10:29:15
66F：推 army614000: 不会阿 我觉的很健康呀，在练一段时间就可以推到自身 05/10 13:04
67F：→ army614000: 体重一倍了 05/10 13:04
68F：推 iamoldtwo: 喜欢谢宗庭，杨晋嘉，江凯杰，体脂低又力量大能兼顾 05/10 17:54
69F：推 Yueshei: 肩推有练有差 05/10 18:47
70F：→ a33323055: 你要不要推到自身体重～1.5BW时，肌肉稳定度高一点时 05/10 20:39
71F：→ a33323055: ，再贴个影片来问啊？你现在需要的是时间吧 05/10 20:39
72F：嘘 secretfly: 看起来就是放战绳以爲这样可以耍帅 笑死 难怪练不好 05/11 07:58
73F：推 a6300072: 我之前跟你一样有长跑习惯，那时候超难增肌，後来没长跑 05/11 12:01
74F：→ a6300072: 增肌就容易多了。 05/11 12:01
75F：推 june89982014: 题外话，腿看起来也太细… 05/14 01:04
知道的，最近会加强练腿跟下半身的
※ 编辑: SpecialChang (60.248.128.13 台湾), 05/15/2020 11:34:35