作者sandysam (西瓜皮)
看板MuscleBeach
标题[问题] 做死虫肚子完全没感下背却很热很酸?
时间Fri Apr 3 21:35:37 2020
因为医生建议脊椎侧弯做核心加强那边的肌肉，可以减少脊椎的压力，
所以开始爬文找核心的运动方式，
看大家都颇推荐做死虫的，结果自己一做发现肚子的地方至少腹肌的部分，
好像完全没有动到，就真的跟死虫一样动也不动，
反而是下背腰後的地方发热，而且开始有酸酸的感觉，
是不是用错力了? 请问该怎麽改变动作或方式调整呢?
很怕做错或用错力反而没运动到变成受伤，谢谢大家。
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1F：推 Zyzz: 注意呼吸 04/03 21:42
2F：推 hcc0223: 推测核心没用力拱腰在这姿势下！请你先试试…1.在做这动 04/03 22:27
3F：→ hcc0223: 作时让你说的下背腰後那个位置贴抵着你躺的垫上或地上！ 04/03 22:28
4F：→ hcc0223: （不要在床铺做这动作哦！床太软！！或是…2.做这动作时 04/03 22:28
5F：→ hcc0223: 将你的一只手放到腰後（像稍息的动作那样）；我需要你的 04/03 22:28
6F：→ hcc0223: 手感觉到腰背与地面之间没有缝隙！手掌手背是被你的腰紧 04/03 22:28
7F：→ hcc0223: 紧的压在地面上！希望这对你有改善！ 04/03 22:28
8F：推 panda80911: 肚脐往内收，下背要贴地 04/03 22:30
9F：→ Spartan117: 这动作有些细节 看似简单但对初学者来讲没那麽好掌握 04/03 23:06
11F：推 aris1008: 跟原po完全有一样的感觉。不只是死虫还有其他核心动作， 04/04 00:52
12F：→ aris1008: 肚子出力最後还是下背会酸感觉像烧起来 04/04 00:52
13F：推 b2481: 你会不会是不是髋屈肌的根部在痛? 04/04 00:53
14F：推 TangYao: 同hcc0223 在做死虫的时候下背要尽可能往地板贴紧 04/04 07:09
15F：→ sandysam: 感谢大大们教学，我还再试试看，真的背後烧起来肚子没 04/04 10:04
16F：→ sandysam: 有感觉像不关他的事一样 04/04 10:04