作者coga4712 (海森堡)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想用双杠撑体练下胸 卧推要有多少的水平?
时间Tue Mar 10 01:21:42 2020
一直以来都是cable练下胸
最近想尝试用双杠撑体练看看
做完後下胸是有感觉
但伴随着是肩膀前束有点撕裂感与脖子的不适
请教一个巨巨後
他说卧推有一定水平後再练比较好不然容易受伤
目前哑铃卧推是单边22.5KG 8~12RM 可以四组左右
那请问各位巨巨 卧推要到多少的水平才能够练双杠?
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
标题 [请益] 美光生产工程师
时间 Sat Apr 15 21:01:22 2017
1F：嘘 Merkle: 走错板了啦 Tech_Job问啦04/15 21:10
2F：→ Merkle: 阿 靠邀 我以为还在八卦 =_______= 对不起.......04/15 21:10
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3F：推 jayin07: 用辅助的dip呀，不一定非要用自重 03/10 01:27
4F：推 yuechen: 看你体重啊 如果你可以推自身体重 dip应该问题不大 03/10 01:28
5F：推 abc90539405: 你姿势可能有问题，想练下胸的话需要稍微团身去做 03/10 01:29
6F：推 skykenny611: 记得微微低头缩下巴 03/10 01:32
7F：→ coga4712: 健身房刚好没有机械式的dip可以用qq 03/10 01:51
8F：→ coga4712: 只能自身体重直接上 03/10 01:51
9F：推 q10250826: 你要先确认自己肩关节活动度够 03/10 01:53
10F：→ q10250826: 控制能力也不错 才不会有夹挤的风险 03/10 01:53
11F：→ a931386: 可以改用滑轮下飞鸟，比较能孤立下胸 03/10 01:59
12F：推 CSSun: dip比卧推强大概30kg算正常吗？ 03/10 02:05
13F：推 henry5405: 你好歹也报一下体重，你如果卧推这样，体重破百 03/10 02:09
14F：→ henry5405: 那你撑体肯定辛苦 03/10 02:10
15F：→ coga4712: 体重66公斤左右 03/10 02:18
16F：→ coga4712: 听大家这样说 我想要训练撑体 03/10 02:20
17F：→ coga4712: 哑铃单边保守估计至少要30kg罗 感觉目标有点漫长 03/10 02:20
18F：推 Audien: 我dip都做不起来 抓不到平衡QQ 03/10 02:35
19F：推 adaplant: 跟引体向上一样 这个除了肌力之外还是看体重跟活动度 03/10 02:48
20F：推 henry5405: 30kg 差不多啦，如果要保守点 03/10 03:00
21F：推 joker2340: 跳上去撑住慢慢下去练离心，谁都可以练 03/10 03:08
22F：→ joker2340: 而且专注离心过程更好提高下胸感受度 03/10 03:09
23F：→ AHEAD099: 可以用弹力带啊... 03/10 06:43
24F：推 shujoe: 其实伏地挺身有一定基础会比卧推重量准确 03/10 07:26
25F：→ shujoe: 另外推的方式也要注意这个动作容易借力到肩膀跟三头 03/10 07:26
26F：→ shujoe: 我女生体重65左右伏地挺身可以25-30下卧推60 双杠目前可做 03/10 07:28
27F：→ shujoe: 6-8下给你参考 （其实我体重70左右时候就可以做了） 03/10 07:28
28F：推 F1ower: 我73左右，撑体大概做4*12，上斜卧推大概是60*8，很久没做 03/10 07:47
29F：→ F1ower: 卧推没概念@@ 03/10 07:47
30F：推 Stevenchow: 我体重86公斤，哑铃卧推30公斤的话，可以12RM，做双杠 03/10 07:49
31F：→ Stevenchow: 的时候一组可以15-20下，给你参考。不过，会不会是你 03/10 07:49
32F：→ Stevenchow: 做双杠的时候已经累了？ 03/10 07:49
33F：推 BUMAS: 这个要看你自重吧 03/10 08:25
34F：推 hilemon: 用引体向上那台练可以控制重量 03/10 08:27
35F：推 voohong: 先用补助绳啊 03/10 08:49
36F：→ themost: dip胸 三头 前三角都吃到 随前倾角度跟握宽不同比例有差 03/10 09:24
37F：→ as7766332211: 弹力带 03/10 09:26
38F：推 ezdoesit: 这个动作好像对肩膀不太优？ 03/10 09:36
39F：→ ezdoesit: 以前还蛮爱做的，後来知道对肩膀不好，就没再做了。 03/10 09:37
40F：推 jpmartinchen: 同上，听说对肩膀不友善 03/10 09:43
41F：推 sumarai: 有请Jeff大大 03/10 10:47
42F：推 soulboy330: 要看身体倾斜的角度 角度不对容易夹挤 但是用dip练 03/10 10:53
43F：→ soulboy330: 下胸 比卧推架调角度好多了 03/10 10:53
44F：嘘 syarokoi: 水平卧推要练啥下胸 03/10 11:03
45F：推 patty0702: 我都用莴苣辅助式的练 单纯双杠现在还做不太起来 03/10 11:35
46F：推 a6300072: 卧推单边30kg做这个应该很轻松吧。 03/10 11:44
47F：→ j2585366: 手肘打太开做也容易肩夹挤 03/10 12:03
48F：推 ken812025: 180 03/10 12:12
49F：推 Saviz: 我60kg 哑铃卧推大概25kg 就做的起来了 03/10 12:14
50F：推 chigo520: 不用那麽高吧我20左右 就能做dip了我体重70几 03/10 12:29
51F：推 imsphzzz: 我做Dip肩膀都会痛 03/10 12:32
52F：→ coga4712: 听大家的说法 感觉应该是我肩膀活动度问题@@ 03/10 12:37
53F：→ coga4712: 或者说我可能肩膀前束太弱罗 03/10 12:37
54F：推 x81089130: 我体重72 哑铃单边32kg 能双杠10下完整4-5组 03/10 12:59
56F：嘘 xxtuoo: 想那麽多干啥 做看看不就知道了Zzz 03/10 14:22
57F：推 otps: 我体重80 主要你手臂也要够力 03/10 14:23
58F：推 Jugy5566: 我引体不用辅助，但DIP就要，不然做没几下就不行了 03/10 14:32
59F：推 tungpayton: 平常只有pushups没做过dip 刚去公园试一下MAX 35下 03/10 14:41
60F：→ tungpayton: 感觉没有这麽困难@@ 03/10 14:42
61F：推 ezdoesit: 「想那麽多干啥 做看看不就知道了」是很不好的建议。做 03/10 14:48
62F：→ ezdoesit: 做看就知道了的话，学校体育课就不用请体育老师，国际 03/10 14:49
63F：→ ezdoesit: 赛事的选手也不用请教练了。很多人自己摸索最後弄到自 03/10 14:49
64F：→ ezdoesit: 己受伤。喜欢每篇都嘘人是一回事，但给错误的建议是会 03/10 14:49
65F：→ ezdoesit: 害到人的。 03/10 14:49
66F：推 humorleg: 我体重60，卧推45kg 6下，Dip可以负重15kg 6下，做的时 03/10 14:50
67F：→ humorleg: 候要注意肩关节角度，没机器可以用弹力带辅助~ 03/10 14:50
69F：→ ezdoesit: 光坐姿不良，就可以让你腰痛，何况负重训练？ 03/10 14:57
70F：→ ezdoesit: 但很多事情如果没有教练或物理治疗师跟你讲，你就是想 03/10 15:00
71F：→ ezdoesit: 破头也想不出你腰痛是坐姿不良造成的，不是蹲举会硬举 03/10 15:00
72F：→ ezdoesit: 造成的。 03/10 15:00
73F：推 rsam5965: 体重90 杠铃卧推90可以8下 dip可以12下 4组 03/10 16:14
74F：→ shcjosh: 我做dip肩关节也会痛，放弃。 03/10 16:29
75F：推 Seaware: 目前卧推自体重1.5倍，做双杠很轻松 03/10 21:03
76F：→ Fine29: 没在练握推直接双杠撑体哪会受伤,问到温室巨巨? 03/10 21:40
77F：推 hotsauce1111: 我以前78公斤左右在练徒手时(有练伏地挺身但没练过 03/10 22:07
78F：→ hotsauce1111: 卧推)做dips就可以一组20下了，大约20分钟内可以做1 03/10 22:07
79F：→ hotsauce1111: 20下(每组12下)，现在86公斤(哑铃卧推单手75磅可以6 03/10 22:07
80F：→ hotsauce1111: rm)，做dips可在15分内(含热身)做80下，所以我觉得 03/10 22:08
81F：→ hotsauce1111: 卧推能力跟dips关联不大反而跟伏地挺身关系较大 03/10 22:08
82F：推 UPLC: 只练负重dip 没练卧推路过... 03/10 22:17
83F：嘘 xxtuoo: 自己摸索受伤...也看看什麽动作好吗..啥都要人教吗Zzz 03/10 22:32
84F：→ Fine29: 人体已被商业健身教育成脆弱易伤,任何动作皆需买课才安全? 03/10 22:46
85F：推 wsx890811: 68kg 做dip肩膀不舒服 03/10 23:25
86F：→ ezdoesit: 正确的姿势本来就需要学习，可是学习不代表一定要商业 03/10 23:40
87F：→ ezdoesit: 化、要买课。现在网路上就有一堆免费的看不完的文章、 03/10 23:40
88F：→ ezdoesit: 影片可以参考学习了。上ptt看文章、发问、参与讨论，也 03/10 23:40
89F：→ ezdoesit: 是学习啊。 03/10 23:41
90F：推 Barcode5566: 我觉得撑体很容易受伤馁 虽然我很爱这个动作 我觉得 03/11 00:39
91F：→ Barcode5566: 这很多眉眉角角要注意 练下胸的姿势跟三头不太一样 03/11 00:39
92F：推 only0307: 81公斤 卧推70 5*4 如果没有练别的直接作dip大概有5-7下 03/11 02:10
93F：→ only0307: 但是可能我的动作不标准就是了 03/11 02:10
94F：推 GX90160SS: 体重57KG 哑铃握推单边26KG 12RM，自重dip 30RM 供参 03/11 06:17
96F：推 hw5566: 帅喔 03/11 17:01
97F：→ rex105: 个人不负责认为如果卧推自身重量=你双杠重量 03/12 00:38
98F：→ rex105: 但如果掌控技巧好 就没有一定～ 03/12 00:41
99F：推 Prano: 我一开始只能一两下，强迫自己dip两个月就能做一组10下了， 03/13 06:59
100F：→ Prano: 我体重破百 03/13 06:59
101F：→ Prano: 不过哑铃卧推大约一边40公斤8RM就是了 03/13 07:00
102F：推 Lukabeauty: 下胸可以用下斜卧推啊 很有感觉 03/13 08:56
103F：推 newsboy3423: 下斜卧推有点危险 怕 03/13 16:36