作者cshu0520 (OhNoDADA)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练肩後的痛苦
时间Fri Nov 29 21:39:21 2019
如提
练腿跟练肩应该是公认最痛苦的两个部位没错吧...
练腿对我来说
当下的痛苦，会头晕想吐
隔两天的痛苦，大概就是平常爬山後铁腿的感觉 早已习惯
但是练肩就不同了
当下的痛苦 是後面几组出力时的撕裂感
但是......练完之後
过了数个小时，那种充血感都还在
一直到後两天..都会感觉无比的痛苦
这种痛苦既不是胸或背练完，乳酸堆积的感觉
也不是练得当下的撕裂感
而是一种说不出来的痛苦，也不是酸也不是痛
但你就是觉得肩膀一直在跟你...对话.?
每次练完回家~後两天 都会全身无力 感觉血液都集中在肩膀了
有人跟我一样有这个困扰吗..练完肩真的好无力 好不舒服 囧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.226.108.250 (台湾)
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1F：推 simonfz: 你是不是被...要找下师父吗(误 11/29 21:53
2F：→ skykenny611: 是不是都没再放松 11/29 22:25
是指做完的收操吗
我的确是不太收操的QQ
3F：推 luandy2: 欸不是，肩膀应该是恢复最快的吧你怎麽练的？ 11/29 22:26
小重量 12~15RM, 每个动作4~5组
哑铃肩推 -> 固定式肩推 -> 站姿飞鸟 -> 固定式测平举
後三角不一定会练 有的话就蝴蝶机3~4组
我觉得肩膀组间休息可以比较短
但是练完的恢复很无感..
※ 编辑: cshu0520 (36.226.108.250 台湾), 11/29/2019 22:34:03
4F：推 cheetahspeed: 撕裂感好酷 11/29 22:33
5F：推 Inland: 我肩日的菜单比原po稍微多1-2个动作，怎麽都没有撕裂感.. 11/29 22:43
6F：推 adaplant: 因为肌群小 你又一天内狂操 建议分散到两三天 11/29 22:43
7F：推 honey2616: 刚开始都很痛苦 练起来就习惯了 肩不好练啊 11/29 22:46
8F：推 ssabjm: 练肩最痛苦莫过於跑了X个动作XX组隔天却毫无酸痛感 11/29 22:51
我本来哑铃都飞8~10kg
代偿太多 被巡场教练纠正动作
改成类似Jeff教的那种飞法, 重量改成4kg之後...
感觉都来了
※ 编辑: cshu0520 (36.226.108.250 台湾), 11/29/2019 22:53:12
9F：→ adaplant: 那表示你用甩飞代偿啊 XD 11/29 22:55
10F：推 DWR: 小肌群恢复都比较快啊 腿才是真的痛好多天 11/29 23:06
11F：→ rungrung: 练那麽久 肩好像延迟性酸痛没几次 11/29 23:15
12F：推 wetland: 纯粹你用太重的问题 11/29 23:24
13F：推 aggressorX: 肩推不会 但是哑铃侧飞鸟我也是不舒服很久 11/29 23:31
14F：→ skykenny611: 胸跟背都不放松会影响 11/29 23:35
15F：推 openbite: 可能要长翅膀了 生长痛人人都有 要有耐心 等半年後就会 11/29 23:54
16F：→ wed3qla: 肩伤超容易复发，你以後就不敢了 11/30 00:00
17F：推 ujm50561: 肩膀只有练完的8小时内有感觉，之後就无感 11/30 00:10
18F：→ Audien: 有那麽夸张 11/30 00:13
19F：推 sm981512: 真的无感 11/30 00:13
20F：推 h132482: 我也是无感可能基因问题 11/30 00:22
21F：→ Articunon: 肩无感 就算当下酸到举不起来 隔天还是好好的 11/30 00:36
22F：推 cjchiu: 中束超无感，要有感要停练一阵子再练才会有点酸 11/30 01:24
23F：推 cuiudshaos: 肩膀都隔天就无感 你真的没问题吗 11/30 01:54
24F：→ FlynnZhang: 练肩的痛苦就是骑车回家後照镜都被挡住 11/30 02:01
25F：→ FlynnZhang: 很不方便 11/30 02:01
26F：嘘 xxtuoo: 很不正常..不要乱练一通Zzz 11/30 02:02
27F：推 aggressorX: 我是隔天也是无感 可是练完两个小时内都超酸痛 11/30 02:02
28F：推 Saviz: 我动作比你多 也没怎样 11/30 06:55
29F：推 kuloda: 我觉得背比较痛苦 11/30 07:18
30F：→ j2585366: 是三角肌还是上斜方肌痛? 11/30 07:28
31F：推 FollowMe6: 当下很痛苦 两个小时後照样打手枪 11/30 07:39
32F：推 stee7ers123: 我肩也会延迟酸痛蛋没你那麽夸张 11/30 08:08
33F：→ stee7ers123: 但 11/30 08:08
34F：推 chigo520: 练肩都没什麽感觉可以分享一下菜单麽？ 11/30 08:44
35F：推 yy810516: 我反而都是肩胸最有感 11/30 09:45
36F：推 lost0816: 健身搞得这麽痛苦不用啦...适量安适 身心平衡就好 11/30 10:24
37F：推 ken812025: 当下痛苦 练完就无感QQ 11/30 10:58
38F：→ WADE0616: 腿後肌才是痛到靠北 11/30 11:03
39F：推 kairi0315: 感觉不正常唷…！多留意 11/30 11:45
40F：推 ctct0513: 练肩 最无感了 11/30 12:12
41F：推 dakkk: 小心 肩受伤就完全无法练任何动作 11/30 12:38
42F：→ Bbean0322: 个人练肩的当下三角肌会有感 不过训练完就不太会有感觉 11/30 15:36
43F：→ Bbean0322: 了 楼主真的没问题吗？ 11/30 15:36
44F：推 onezillion: 以前肩推5组+前中後飞完3组就收工，现在做完上面的， 11/30 18:20
45F：→ onezillion: 再降到10kg前中後一直离心操到力竭，酸痛从隔天开始大 11/30 18:20
46F：→ onezillion: 概会维持24小时，整个被操爆的感觉 11/30 18:20
47F：推 noomlluf72: 我也会欸，而且觉得肩膀会酸最多天> <"~~~後来蔬菜教 11/30 21:47
48F：→ noomlluf72: 练我叫我去买个按摩枪或去专门运动放松的，就好很多 11/30 21:47
49F：→ d86249: 你会不会S肌受伤或是肩夹挤了 11/30 22:07
50F：推 bokonon: 没什麽酸痛感 不过一两天内会有使用过的感觉 12/01 01:41
51F：推 hotsauce1111: 你练肩的撕裂感，该不会快受伤了吧，我哑铃站姿肩 12/01 16:43
52F：→ hotsauce1111: 推热身组不算，大约80 85%重量做10*8 + 侧平举10*1 12/01 16:43
53F：→ hotsauce1111: 2，有时间会加练三头，这样练我肩部都很正常，隔两 12/01 16:45
54F：→ hotsauce1111: 三天酸痛感就会消失，你应该给医生看看。 12/01 16:45
55F：推 CHRISBEE: 真的不正常，从超轻重量和正确动作整个重新试试看吧 12/01 17:12
56F：推 kele1206: 肩当下痛苦完就好 背会痛很久 囧痛的很有存在感 哦腿 12/01 20:43
57F：→ kele1206: 的倒是克服了 12/01 20:44
58F：推 aiyuice: 每次练完都有落枕的感觉 12/02 10:30
59F：推 Arnol: 肩膀完全没感觉欸= = 12/02 15:59
60F：推 tdog: 我肩膀练完都没感觉耶 12/05 10:19