作者ku72 (ku72)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 记念8个月的运动结果…
时间Tue Oct 15 23:54:06 2019
我知道大家都喜欢先看图
毕竟没图没真像嘛…
健身前…
http://i.imgur.com/FXS7XiD.jpg
http://i.imgur.com/SU0g0B6.jpg
健身後…
http://i.imgur.com/Jr43pIc.jpg
健身的起源 是源於一次失恋
体重骤掉10几公斤後
开始靠着运动来调适情绪…
从跑步 游泳 一直到重训
从完全无肌肉到现在
持续重训至今约8个月
期间约有一个月胸肌拉伤 无法重训…
从被我朋友吐槽半年胖回去
到现在依然身体健壮 哈
其实从板上跟网路上看到很多的心得
不管是饮食跟训练方式
所以这边也分享下我自己的训练心得
我自己一开始是在公司训练
後来自己弄了个小home gym 在家
没上过教练课
我自己是觉得网路上的教学就足够学习
自己一周约3-4练
基本只做 高低拉 深蹲 卧推 硬拉
杠铃划船 卷腹 双杠挺身
每个动作约5-7组 一天做3-4个动作
饮食部分其实没有在节食
不管是汽水 鸡排 面线 肯德基 麦当劳 或者吃到饱
只有一个前提就是少淀粉 高蛋白
然後大概预估热量 一天抓2000-3000内
以2-3天来综合评估
体重都可以控制在75-78上下
虽然对比板上很多巨巨们
这样的身材算普通 但我自己已经很满意了 XD
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1F：推 t81511270: 房间塞得下龙门架推 阿不对 是有毅力推 10/15 23:56
2F：推 Squidward: 厉害 推 10/15 23:56
3F：→ t81511270: 刚开始 真的会 常常被尻洗 有健身还这麽肥 10/15 23:57
4F：推 neverdie1996: 纪啦干 10/16 00:27
5F：推 z897899878: 家里这样用一套要多少钱啊 10/16 00:31
6F：→ ku72: 不到30000 龙门架淘宝货运过来约9500 杠铃杠3000 杠片100公 10/16 00:54
7F：→ ku72: 斤5500 水泥哑铃组2500 地垫约4000 椅子3500 10/16 00:54
8F：推 adaplant: 要持续不间断进行训练 加油喔 O_O/ 10/16 01:03
9F：→ solshaer: 纪啦 干 10/16 01:31
10F：推 D85: 推 最好减脂方法是失恋(X 10/16 01:31
11F：推 Takasteric: 好奇有有氧吗 10/16 01:47
12F：推 skykenny611: 不知身高多少?上身看不出有75肉量都集中在臀跟大腿吗 10/16 02:01
13F：推 voohong: 纪念和记录… 我竟然看不懂标题 10/16 06:34
14F：→ voohong: 所以你是停了吗？ 10/16 06:34
15F：推 jhsmr: 厉害！ 10/16 06:39
16F：嘘 obov5116: 纪啦干 10/16 07:23
17F：→ obov5116: 相啦干 10/16 07:23
18F：→ ku72: 身高181 哈 下次会注意选字 10/16 07:54
19F：→ ku72: 会继续坚持重训下去 10/16 07:54
20F：→ ku72: 已经停掉有氧了 大概5-6个月 没固定跑步游泳了 10/16 07:54
21F：嘘 burnsy0018: 纪念 真相 10/16 07:55
22F：推 weiike: 失恋好棒 10/16 08:06
23F：推 noomlluf72: 打错字好瞎XD~~~不过差蛮多的，赞 10/16 08:29
24F：推 crystsu: 可以找新恋情了 10/16 08:32
25F：推 msekili: 有进步 推 10/16 09:55
26F：推 Yueshei: 厉害 加油 10/16 09:58
27F：推 ro123eo: 一直都很想搞个轰菌 但无奈空间不够 只能乖乖去莴苣 10/16 10:14
28F：嘘 morgankhs: 字先打好 10/16 10:47
29F：推 love8333203: 去哪买的杠片这麽便宜啊我也想买 10/16 11:11
30F：推 shayne18: 有毅力给推，楼上一堆国文老师有事吗？ 10/16 11:19
31F：推 somethingels: 纪念 10/16 11:26
32F：推 cami33: 推 10/16 11:31
33F：嘘 bandit12344: 网路上只学的到皮毛 10/16 11:52
34F：推 z01170117: 楼上那你何必在本版问 这边不也网路 10/16 11:59
35F：推 kairi0315: 楼楼上知道上网可以查期刊论文吗？ 10/16 12:17
36F：→ cccone: “纪念” 10/16 12:36
37F：推 ahadears: 不要遮脸啊 脸通常会变帅 要给对照啊 10/16 12:42
38F：推 openbite: 在网路上的确可能只学得到皮毛 但请教练上72堂也有可能 10/16 12:43
39F：→ openbite: 只学得到皮毛 10/16 12:43
41F：推 JMashburn: 厉害喔 10/16 13:24
42F：嘘 j6m3: 纪念啦乾 10/16 13:26
43F：推 ken812025: 看标题看好几秒 原来是 纪念…… 10/16 13:26
44F：→ ku72: 其实我是真的觉得如果单纯只是想让自己身材有线条不复胖 再 10/16 13:35
45F：→ ku72: 加上预算有限 空间也可以的话 把教练费拿来弄个小hone gym 10/16 13:35
46F：→ ku72: 会比较好… 10/16 13:35
47F：→ ku72: 像我就是因为天天看到 想到钱都花了 不能浪费 XD 10/16 13:35
48F：→ ku72: 而且 如果追求的不是巨巨们那样的身材 10/16 13:36
49F：→ ku72: 而是像我这样有线条即可的 10/16 13:36
50F：→ ku72: 自己在家照影片训练 通常也不太会受伤 10/16 13:36
51F：→ ku72: 除非跟我那时一样太心急两个月就想把卧推从50提升到90才拉伤 10/16 13:36
52F：→ ku72: 胸肌 10/16 13:36
53F：→ ku72: 不然大概都使用8-16rm的重量 然後照影片教学的 该收紧就收紧 10/16 13:36
54F：→ ku72: 该用力的部位就用力 其实就足够了 10/16 13:36
55F：→ ku72: 不过 如果目标是像巨巨们一直挑战极限 那就真的很建议要找个 10/16 13:36
56F：→ ku72: 适合的专业教练 不然受伤是一辈子的事 对比教练费 其实教练 10/16 13:36
57F：→ ku72: 费便宜多了 10/16 13:36
58F：推 w8738: 好猛 10/16 13:49
59F：推 peggy60624: 首先 你要先失恋 10/16 14:22
60F：推 JuiceBro: 上面是要说对比医药费吗XD 10/16 14:29
61F：推 vendee: 这样很猛了 10/16 14:35
62F：推 v2266514: 八个月有这样不错了啊 继续加油 10/16 14:53
63F：→ owlrex: 以後会不会有失恋对增肌减脂的研究(?) 10/16 15:21
64F：推 Kyrieisme: 我也刚失恋 但是我反而胖 10/16 15:26
65F：推 chasegirl: 首先要失恋 10/16 17:13
66F：推 rocksayhi: 很棒 一定要继续加油 10/16 17:22
67F：推 gogolgc: 厉害 10/16 18:23
68F：→ gogolgc: 但是选一下字 10/16 18:23
69F：推 john52795: 励志 10/16 18:28
70F：推 redbeanbread: 这样健身房没赚到会森七七 10/16 18:37
71F：推 wxes30431: 我健身练了一年还是单身，希望你也一样:) 10/16 19:11
72F：→ ku72: 老实说 不要因为健身而期待有女朋友 10/16 19:38
73F：→ ku72: 我喜欢的人 最後喜欢上的是一个比我还烂的人 10/16 19:38
74F：→ ku72: 就一句话 感觉 感觉对了 呵呵 10/16 19:38
75F：→ ku72: 所以啦 健身是让自己开心的 而不是让别人开心 10/16 19:38
76F：推 henry5405: 楼上的话，让我困惑一阵子，套上你是女生後...可能才 10/16 20:17
77F：→ henry5405: 知道你在讲什麽 10/16 20:17
78F：推 shiyouya: 高低拉是什麽 10/16 20:46
79F：推 yaoki: 厉害！！！！！！ 10/16 21:38
81F：→ adaplant: 这就是典型的高低拉 10/16 21:47
82F：推 jaries: 厉害 10/16 22:49
83F：嘘 AppliedMath: 字打对很难吗？ 10/16 23:10
84F：嘘 em1234: 记 10/16 23:39
85F：推 clark0816: 厉害。不过真的巨巨会看肌肉量、体脂率。 10/17 00:00
86F：推 Tiiiiing: 首先要有人跟你恋爱才能失恋 10/17 09:12
87F：嘘 chigo520: 纪 10/17 10:04
88F：推 iiqwer: 厉害，但字还是要选对。推 10/17 10:29
89F：推 miumiu0007: GOOD 10/17 11:09
90F：推 smileray: 首先失恋之前要有对象qq 10/17 11:35
91F：→ smileray: 很厉害 推推 10/17 11:35
92F：推 CandyG: 猛 10/17 12:30
93F：→ qazws08: 巨巨是看三项，不看肌肉量体脂率这种电阻量的不纯物 10/17 12:34
94F：推 espreso: 首先要有一个女朋友 10/17 12:52
95F：推 matt4609: 加油 10/17 13:22
96F：推 lumix: 再练几年就可以找到男朋友了 10/17 14:44
97F：嘘 rainbow27: 网路上学的真棒 10/17 18:21
98F：推 Cj191817: 真的厉害! 10/17 18:39
99F：推 HuangWuTe: 还有进步空间，加油！学无止尽练无止尽。 10/17 19:51
100F：推 eric791112: 本来就不用上教练课啊....又不是走专业健身路线当盘子 10/17 23:46
101F：→ eric791112: 小羊干嘛.... 10/17 23:46
102F：推 gelion: 给原po 标题的错字是可以改的哦 10/18 01:03
103F：推 HENRY4869: 那一瞬间~你终於发现~那曾深爱过的人~~ 10/18 05:02
104F：推 NAMESTANLY: 没有节食 这样好猛 10/18 09:53
105F：推 eq0eq: 推 10/18 13:56
106F：推 gynd31517: 先改错字啦～ 推推 10/20 13:00
107F：推 athpro700: 一堆崩溃xD 10/20 13:04
108F：→ youkisushe: 故意不改错字 10/20 16:08
109F：→ ku72: 用moptt没办法改 Orz 10/20 18:17
110F：推 beams156: 超强 变一个人 10/20 21:58
111F：推 colza: 兄弟，你好威，佩服！ 10/30 14:40
112F：推 colza: 现在才看到没节食，超猛的，没节食可以练成这样！！！ 10/30 14:43