作者soulboy330 (stay the course)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 深蹲後下背感觉肌酸
时间Wed Oct 2 17:12:08 2019
有无圆背？
有没有练罗马尼亚硬举加强核心？
杠片是不是太小片？
如果杠片太小片 腰要很弯很容易腰酸
换彩色大片那种杠片看看
或是是不是重心放太後面让下背不舒服
姐夫是建议重心可以前面一点
下背可以轻松一点
虽然吃比较少
但是可以让你举起更重的重量
也更安全
六角杠硬举的动作其实比较像深蹲
但是杠的重心在身体里面
比单纯的深蹲硬举安全很多
然後你有练分腿蹲
不知道站距如何
一般这种分腿动作
不需要很重的重量就可以有很好的感受度
脊椎负担也不会像深蹲硬举那麽大
如果下背会酸
有没有可能是姿势跑掉了
※ 引述《york79379 ()》之铭言
: 如题我刚健身一个多月
: 固定一周一堂教练课
: 平日在家用哑铃练背、分腿蹲、二三头、高脚杯
: 问题如下（已爬文）
: 教练课上到六角杠深蹲
: 每次蹲完最有感觉是腰方、束脊肌群那里
: 热热的酸酸的
: 回家後隔天腿内才会有感
: 同时下背的酸感会消失
: 因为教练一直耳提面命要稍微送髋
: 保持身体中立，我都会把注意力放在下背
: 回家练高脚杯、分腿蹲的时候
: 下背那种酸感马上又会出现
: 请教各位巨巨是我作动不正确产生的
: 还是纯粹下背太弱了
: 很担心造成运动伤害
: 还请各位前辈不吝赐教QQ
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1F：推 g29050: 推推！ 10/02 20:41
2F：→ skykenny611: 跟有没有练ＲＤＬ没有关系 10/02 21:39
3F：→ soulboy330: 应该是姿势跑掉 分腿蹲的站距够的话 初学者哑铃一手 10/02 21:44
4F：→ soulboy330: 十公斤就很吃力了 但这个重量一般不太会下背不舒服 10/02 21:44
5F：推 york79379: 大感谢soul大回覆，今天试试看移动重心，非常有用，稍 10/02 21:53
6F：→ york79379: 微纾解下背压力，然後可能真的核心太弱了，我有安排加 10/02 21:53
7F：→ york79379: 强菜单 10/02 21:53
8F：→ skykenny611: 肌群没放松就不用多谈了 10/02 21:56
9F：→ soulboy330: 下背不可以用滚筒放松喔对脊椎压力很大 要用花生球 10/02 21:59
10F：→ skykenny611: 下背紧绷不是放松下背...... 10/02 22:05
11F：推 keavy: 请试试核心启动动作 10/04 13:00