作者BlairWang (BlairWang)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 人多的健身房 请推一次锻链最多肌群练法
时间Thu Jan 24 01:28:35 2019
原文43
认真回
依我的经验若要练最多肌群
腿的话 就是深蹲架了
占到深蹲架後可以不同重量
每个重量蹲个几组
蹲到腿软就差不多收工
练背的器材
一般的滑轮下拉机还有坐姿划船是最多人
但我会用引体向上来取代
一样 不同的握距各做几组
再做一个罗马椅
练胸能抢到卧推床最好
抢不到的话我会做双杠撑
这器材比较少人做
双杠撑窄握吃三头 宽握吃下胸
等其他练大胸跟上胸的器材空下来时
再去补
总之 健身房里自由重量
尤其是把自已重量拿来训练的是最没人做的
同时也是运用到最多肌群的
以上 个人经验
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1F：推 jceefailurer: 真的，深蹲架可以做很多 01/24 07:41
2F：推 s941745: 我双杠撑都撑不太起来QQ可能肌耐力太差还没办法负荷自己 01/24 08:15
3F：→ s941745: 体重 01/24 08:15
4F：推 hotsauce1111: 双杠撑不起来是二头三头和胸肌力不够，肌耐力是跟 01/24 09:06
5F：→ hotsauce1111: 做的次数有关 01/24 09:06
6F：推 s941745: 谢谢楼上h大解答，那我还是先多练二头三头再来想其他的~ 01/24 09:16
7F：→ s941745: ~感谢 01/24 09:16
8F：推 joker2340: 双杠上去撑住和单杠挂在那边撑住，对新手很有用 01/24 10:03
9F：推 znjm1i: 全身的主项通常都是用深蹲架，每次几乎都要轮到死orz 01/24 10:11
10F：→ daphneH: 只要有杠铃和哑铃就足够练全身，在深蹲架练深蹲，硬举， 01/24 10:38
11F：→ daphneH: 单脚RDL, 早安式，臀推，杠铃划船，杠铃肩推，在卧推椅练 01/24 10:38
12F：→ daphneH: 卧推，飞岛，後脚抬高蹲。还有自己在空的地方练核心，pus 01/24 10:38
13F：→ daphneH: h up, 壶铃swing, 引体上升。用TRX 练face pull, 核心，t 01/24 10:38
14F：→ daphneH: deltoid fly, 划船...等等，完全不需要器材 01/24 10:38
15F：→ daphneH: 还有跳箱，掷药球，单侧跳跨栏 01/24 10:39
16F：推 ms19889120: 楼上专业！！ 01/24 12:58
17F：→ dynamitefish: 深蹲架早是最抢的器材了机械式都没人要用（菸 01/24 13:25
18F：推 fuxin999: 杠铃哑铃自由重量最多人排队用的 机械都没人要用 01/24 15:17
19F：→ BlairWang: 深蹲架从没人到最夯 都怪馆长 01/24 18:14
20F：推 xiaoyao: 机械式 V Squat、Super Squat、Hack Squat 最好都不要来 01/24 18:50
21F：→ xiaoyao: 抢XDD 01/24 18:50
22F：→ BlairWang: 用抢的没错啊 我在新庄成吉 每晚7-10点 卧推床 深蹲架 01/25 00:51
23F：→ BlairWang: 必满 01/25 00:51
24F：推 Ogg08302: 原PO都说人多了 深蹲架都要排到死 01/25 05:55