作者foam0406 (南山南)
看板MuscleBeach
标题[问题] 生酮70以上的脂肪到底怎麽达到啊
时间Wed Dec 12 01:20:39 2018
小弟最近在减肥
只有用断食
然後碳水吃点糙米、义大利面这样
但是生酮的资讯一直出现
效果看起来很好真的很想试试看
但是像我现在好了
光是每天自己煮就很困难了
可能两餐一餐外食
生酮要七十趴热量来自脂肪
但蛋白质又不能太多
那我吃完蛋白质剩下不就只能吃坚果喝油了吗
而且外食就算不吃饭也几乎会放糖
困难度也太高
小弟真的很想瘦
有人有生酮的经验吗
我查的资讯几乎都是自己煮居多
想知道一般人的执行方法如何
而不是看那些健身网红有那麽多时间金钱
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.33.28
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1544548842.A.B8D.html
1F：推 ghytrfvbnmju: 给个朋友的经验，早上防弹咖啡12/12 01:38
2F：→ ghytrfvbnmju: 中餐晚餐都吃烧腊店或自助餐，尽量选油质多的肉、鱼12/12 01:38
3F：→ ghytrfvbnmju: ，不点白饭，配菜选叶菜类12/12 01:39
4F：→ ghytrfvbnmju: 反正施行了两三个礼拜你就会知道自己这样吃有没有用12/12 01:39
5F：→ ghytrfvbnmju: 了12/12 01:39
好奇这样油脂够吗
※ 编辑: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 01:45:36
6F：推 satan317: 有专门卖生酮餐的网站 不想自己煮就只有花钱罗12/12 01:52
7F：→ satan317: 都不想付出就还是用别的方法吧12/12 01:53
8F：推 newN2: 我朋友直接喝橄榄油12/12 01:54
9F：推 AizenSousuke: 我随身携带橄榄油当水喝12/12 02:55
10F：→ ForeverT: 大脑主要能量是醣 不给大脑吃醣只是虐待大脑 要达生酮12/12 08:04
11F：→ ForeverT: 碳水只能30克内 一倍体重克数蛋白质 剩的油补 几乎12/12 08:04
12F：→ ForeverT: 不太可能达到基代 外食也很少符合的食物 叫老虎吃12/12 08:04
13F：→ ForeverT: 草会瘦 叫羊吃肉也会瘦 叫人吃油也会瘦 有用确的方法12/12 08:04
14F：→ ForeverT: 未必是好方法12/12 08:05
15F：推 mozume: 建议先去抽血验血脂胆固醇,吃生酮一个月後再验一次12/12 08:06
16F：推 godswd: 这看你的生酮有多严格，一般吃高脂肪食物的确没办法到70％12/12 08:22
17F：→ godswd: 以上由油脂提供，但不代表酮体不会生成12/12 08:24
18F：推 miroase: 防弹咖啡 鲑鱼 奶油入菜 起司 90公斤达标过三个月12/12 08:30
21F：→ a931386: 要吃超过基代很容易的 12/12 08:35
22F：→ a931386: 碳水看运动量高不高，要用测血酮抓能承受的量 12/12 08:36
23F：→ a931386: 有个很多人会失败的迷思是进入酮体中还持续吃油 12/12 08:39
24F：→ a931386: 这种状况要看体内脂肪高不高，高的人要戒掉 12/12 08:39
25F：→ a931386: 你持续1~2个月改变饮食，让身体习惯消耗油的感觉 12/12 08:40
26F：→ a931386: 现在一但将油抽掉，因为胰岛素抗阻低水平12/12 08:41
27F：→ a931386: 开始油体内脂肪产生热量，导致你精神变好且不饿12/12 08:42
28F：→ a931386: 这都是建议在体内血酮达标准，入酮後的正常反应12/12 08:43
29F：推 chigo520: 你怎麽会觉得吃外食生酮很容易达到？12/12 08:45
30F：→ a931386: 我试生酮半年减10KG(一半是水份)，後面要增肌改回高蛋白12/12 08:45
31F：→ a931386: 大部分时间靠外食解决12/12 08:46
32F：→ a931386: 现今生酮是我减脂肪的最终王牌，我会两种方法并用12/12 08:47
33F：→ a931386: 生酮恢复的复胖是建立在回复之後又没控制热量照成的12/12 08:47
34F：→ a931386: 一开始就建立减去一半是水份心，後面对於迅速恢复的体重12/12 08:48
35F：→ a931386: 才不会感到失望，像我就是当作减5KG12/12 08:49
36F：→ a931386: 目前恢复後前一个月恢复5kg，後面半年因增肌到8kg12/12 08:51
38F：→ a931386: 如果你没办法改变并永恒持续一种方式12/12 08:53
39F：→ a931386: 建议您还是先接受你现在这个样子比较实在12/12 08:54
40F：→ a931386: 毕竟您很容易因为无法持续而又变回来12/12 08:54
42F：→ a931386: 当然!如果你可以尝试学习在评估适当与否 12/12 08:56
43F：→ a931386: 我就是尝试之後把它当作减脂留肌的王牌，并且活用 12/12 08:56
44F：→ a931386: 想吃肥肉就生酮，想吃面包白饭就低碳 12/12 08:59
45F：→ a931386: 关键就是自己要会控制，要懂得固中的奥妙之处 12/12 09:00
46F：→ a931386: 另外生酮饮食还有个奇异的现象 12/12 09:10
47F：→ a931386: 对於入酮症且低体脂肪的人，它会容易感觉肚子饿 12/12 09:11
48F：→ a931386: 这是因为连体内脂肪都不够用，身体产生的自然反应12/12 09:12
49F：→ a931386: 比如我实施生酮前量体脂12~14%再跑，实施後7~9%跑12/12 09:13
50F：→ a931386: 我16/8断食，晚上八点吃後隔天撑不到中午就饿了12/12 09:14
51F：→ a931386: 这是一种身体防止机能，与上帝创造身体的肝醣超过转脂肪12/12 09:16
52F：→ a931386: 概念相似，让你储存脂肪就是要让你必要时候生存用的12/12 09:17
53F：→ a931386: 熊夏天吃蜂蜜吃肉堆满脂肪，冬天就是靠这些体内能源维生12/12 09:18
54F：→ a931386: 酮症有趣就是不会再让你继续瘦下去12/12 09:19
55F：→ a931386: 所以我想表达的是生酮其实是一套让人恢复正常体态的饮食12/12 09:19
56F：→ a931386: 让不是当今很多人所认知的减脂大法12/12 09:20
57F：→ a931386: 以上是我这时期的心得，有问题我们可以再继续讨论讨论12/12 09:21
59F：→ hearmeroar: the ultimate solution12/12 09:30
60F：推 willyned55: 间歇性断食比较好12/12 11:00
61F：推 znjm1i: 为什麽大家都喜欢早上喝防弹咖啡啊，我也觉得生酮减脂很好12/12 11:16
62F：→ znjm1i: 用，可是个人感觉断食>>>>>>生酮，只有无醣没什麽效果12/12 11:16
63F：→ znjm1i: 1F12/12 11:17
64F：推 azure27014: 到底为什麽要生酮....正常饮食或低碳低脂，营养素有 12/12 11:27
65F：→ azure27014: 抓好搭配运动都能瘦啊 12/12 11:27
66F：推 handsomemama: 我个人减脂期是168断食+生酮 先和你说 会很难吃到基 12/12 11:30
67F：→ handsomemama: 代，因为高油脂的食物会抑制食慾，短时间内很容易就 12/12 11:31
68F：→ handsomemama: 吃腻吃不下；我一天就煮一餐，挑选300g的肥肉配滑蛋 12/12 11:31
69F：→ handsomemama: +起司，脂肪没达标才配防弹咖啡；另外 烧腊并不符合 12/12 11:31
70F：→ handsomemama: 生酮的选择，烧腊表面的酱汁非常多的糖，如果去皮，12/12 11:31
71F：→ handsomemama: 脂肪又更少了12/12 11:31
72F：推 a931386: 早上喝咖啡是初期要过度用的,之後要戒掉12/12 12:41
73F：→ a931386: 我一日二餐就算减量也是有吃到快1500,肉约20012/12 12:42
74F：→ a931386: 剩下都是炒菜的油和酱料称,我超爱吃沙茶12/12 12:43
75F：→ a931386: 坚果,防弹咖啡,我是不会去碰的根本用不到12/12 12:44
76F：推 a931386: 我四个多月64>54,後期加到2700维持体重12/12 12:46
77F：推 a931386: 脂肪1g 9大卡,五花肉100g 脂肪约36蛋白1512/12 12:50
78F：推 a931386: 我体重60蛋白吃60,肉就是400g12/12 12:52
79F：→ a931386: 五花肉400g,脂肪144,1296卡12/12 12:53
80F：→ a931386: 基代1500,炒菜的油多一点就过去了12/12 12:55
弱弱问一下
进入生酮的要素是只要低碳吗
摄取大量脂肪只是要维持基代吗？
还是一定要照那比例才会进入生酮
81F：推 linshu: 橄榄油跟凯萨酱直接淋了啦12/12 13:52
※ 编辑: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 13:53:24
※ 编辑: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 13:54:01
82F：推 a931386: 首先是要进入酮症要低碳没错正常人约20~30g 12/12 14:04
83F：→ a931386: 最准要用血酮机抓,看吃到多少会变化 12/12 14:05
84F：→ a931386: 再来摄取大量脂肪初期是为了过渡改变习惯 12/12 14:05
85F：→ a931386: 後期要看身体脂肪比例高不高 12/12 14:06
86F：→ a931386: 高脂肪会建议断食48小时甚至更久 12/12 14:07
87F：→ a931386: 我要更瘦的话可以不用管基代,但前提是要进入酮症 12/12 14:08
88F：→ a931386: 酮症的人算热量要连同体内的油一起算 12/12 14:09
89F：→ a931386: 但这根本无法测量,所以生酮不能用Tdee的方式 12/12 14:10
90F：→ a931386: 用了只会吃更多废油 12/12 14:10
91F：→ a931386: 我到後期体脂肪越来越低,饿的速度越来越快 12/12 14:11
92F：→ a931386: 身体就是会强迫我吃东西,这是体脂肪低吃生酮的情况 12/12 14:12
93F：→ a931386: 也是一种保护机制 12/12 14:12
94F：→ a931386: 所以我才说生酮是给人恢复正常体态的,不是让你减更低的 12/12 14:13
所以高脂肪像我不用到基代吗
※ 编辑: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 14:13:34
95F：推 maddeath: 请问a大,如果生酮没吃到Tdee,肌肉不会被消耗吗? 12/12 17:00
96F：→ a931386: 是的，对於体脂肪20%以上的会建议24断48断 12/12 17:45
97F：→ a931386: 创造更大的热量赤字减重 12/12 17:48
98F：→ a931386: 然後肌肉方面，首先必须了解的是 12/12 17:50
99F：→ a931386: 肌肉不锻链就会流失 12/12 17:51
100F：→ a931386: 那麽对於吃生酮也有训练的人来说 12/12 17:52
101F：→ a931386: 热量能从体内脂肪补，且蛋白也有吃够约体重*1 12/12 17:55
102F：→ a931386: 配合断食期间生长激素会提高的研究 12/12 17:57
103F：→ a931386: 目前生酮在减脂留肌方面效率很高 12/12 17:59
104F：→ a931386: 但是相对肌肉合成需要胰岛素 12/12 17:59
105F：→ a931386: 所以吃生酮增肌效率就很差，甚至长不出来 12/12 18:00
106F：→ a931386: 单单以减少摄取tdee-300 -500这种 12/12 18:01
107F：→ a931386: 和生酮爽爽吃肥肉减肥比较 12/12 18:02
108F：→ a931386: 如果要的就是减脂留肌，那胜负应该很明显 12/12 18:02
109F：推 maddeath: 感谢a大的解说!! 12/12 22:22
110F：推 ElrosHsun: 三不五时走去加油站 95加满跳停谢谢 12/13 18:54
111F：推 h45279802: 我觉得有人搞不懂断食跟生酮 断食就是直接达到生酮的状 12/14 16:27
112F：→ h45279802: 态的手段 透过长时间不吃让身体收到讯号转换成消耗脂肪 12/14 16:28
113F：→ h45279802: 的状态 生酮是长时间只有油脂为主要来源让身体一样转换 12/14 16:30
114F：→ h45279802: 我个人是只用断食通常一次断48-72小时 这样燃脂速度就 12/14 16:31
115F：→ h45279802: 很猛了 所以我是不需要用到生酮...然後你要断食的话 12/14 16:32
116F：→ h45279802: 不要在那边断16 断24的 至少一天半以上效率好很多 12/14 16:32
117F：推 dakkk: 一般作息饮食很难断24小时以上 12/14 21:58
118F：→ dakkk: 不然可以断这麽久也不需要生酮 12/14 21:59