作者ro123eo (fatnerd)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌耐力训练的重量选择
时间Wed Dec 12 00:03:11 2018
一直以来的观念都比较习惯看重量与反覆次数
大略区分是8~12下肌肥大 或是5下以下力量训练等等
练肌肥大也是会练到肌耐力跟力量只是效果问题
但最近跟几个WG的巨巨聊到说
如果是主要训练肌耐力要如何选择重量
自己的观念是能做到15下以上是主要肌耐力的训练
那是否30下 甚至50以上都是训练肌耐力为主
那该选择15下的重量还是50下的重量呢??
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.164.240.156
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1544544194.A.67A.html
1F：推 stanlyleu: 50下也太轻吧 15-20下的重量做5组 12/12 00:27
2F：→ v2266514: 重量太轻就没有用了 12/12 00:35
3F：推 bxxl: 次数太多很花时间,比较没(时间)效率 12/12 00:35
4F：→ aa24225085: 50下太少了，要100 12/12 00:52
6F：→ nbhd0223: 100太少要150 12/12 01:50
7F：→ satan317: 超过20都太轻吧 12/12 01:53
9F：→ ernielwl: 可以参考这篇 12/12 12:44
10F：推 ernielwl: 高次数练肌耐力,组数跟休习时间也很重要 12/12 12:45
11F：推 BlueBlueLuu: 都有效果 只是一个时间花的少 12/12 12:52
12F：推 bruce99915: 个人都是自己能承受舒服的重量然後练到肌肉疲乏 12/12 16:48
13F：推 j855081221: 个人其实比较倾向低重量训练 不过次数太多的确比较花 12/12 23:28
14F：→ j855081221: 时间 12/12 23:29
15F：推 hotsauce1111: 我都是可以做12up휸组以上的小重量练肌耐力组间休一 12/13 10:26
16F：→ hotsauce1111: 分内 12/13 10:27
17F：推 yohji03: 如果大重量次数低 主要效果肌力会比较显着 肌耐力也会啦 12/13 14:11
18F：→ yohji03: 但很些微 12/13 14:11
19F：推 p09171989: 之前看一些文章是说大概15~20左右吧 50好像夸张了点 12/13 21:48
20F：→ p09171989: 有点太轻了 12/13 21:49