作者WHATAKID (KID)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 你就是要练腿才会长肌肉
时间Sat Apr 28 23:43:00 2018
嗨 我是奇德 奇德是我
这应该是这个月的最後一篇拉~~
我发现这个月加上这篇打了十篇文章耶
之後打算就拍成1-3分钟的影片快速讲解
这样让不喜欢看文字的也可以轻松获取知识
那就快速进入主题吧
相信大家一定有被说
「你就是要练腿、要硬举」
比起那些单关节动作，做复合性的大肌群动作会促使
睾固酮会分泌更多去帮助你肌肉的成长
说实在的在我一开始接触重训的时候
我也不练腿阿~~~~~
所以我
深深深深深能体会那些一开始来找寻教练
想寻求教练的帮助让他们肌肉可以视觉性的增加
（通常指上半身）
不过教练却跟你说：你要长肌肉一定也要练下半身阿
然後每天下课或是隔天要死要活
咬着牙跟自己说 练腿是为了上半身肌肉的成长
不过对於这个我初期还是会给予客户想要稍稍多一些的啦
因为可以让他在运动初期的运动动机以及坚持度更能够维持
这个离题到
「客户想要还是需要」
那我们今天来讨论到底练腿会不会增加
睾固酮
是的 结果跟大家意想到一模一样
会促使血清睾固酮以及等等的生长贺尔蒙上升
可惜的是这个上升的
睾固酮不会导致肌肉蛋白合成（MPS）
有些文献指出在运动後所提升的贺尔蒙不能当作肌肥大的相关指标
在运动後的15分钟
睾固酮确实会增加很多
不过再运动後的一个小时内会恢复到正常水平
这个短暂的高峰似乎不能造就额外的肌肉肥大
但是确实在长期的研究下
睾固酮的水平会影响一个人肌肉量
也就是基因会影响你本身的肌肉量即使两个个体都没有运动
一般男性
睾固酮大概在 250 or 300 ng/dl-800 or 1000 ng/dl
你看其实他的正常值容许范围非常大
所以即使两个不同个体他们都有正常范围
睾固酮的分泌
如果一个是300 一个是600本质的会影响他们先天(如果都没训练)
的肌肉量
这或许是有人先天条件好
练一下就长肌肉
有人哭哭练得要死要活
长那一点点
看到这边你是不是会好奇你
睾固酮的浓度大概多少
哈哈哈哈哈哈我也是
(不过我已经测完就是)
如果要文献请站内信给我好了
我最近淹没在文献海里面
那今天文章长度跟五楼一样
睾固酮短少
我是奇德，我们下次见
--
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1F：推 YTTD: 盖 04/28 23:49
2F：推 i5970906305: 盖 04/28 23:51
3F：推 muen1003: 盖 04/28 23:52
4F：推 oasis822: 盖 04/28 23:53
5F：推 whiskyya: 干嘛呛我 04/28 23:54
6F：推 hanyu2211565: 冒险盖 04/28 23:57
7F：→ hanyu2211565: 乾 差点中了 看个文章留言突然多 04/28 23:57
哈哈哈哈哈这感觉我懂
8F：推 mijqut: 今天刚两万腿 04/28 23:58
9F：→ mijqut: 练完 04/28 23:59
10F：推 qw99992: 两万腿是多少 04/29 00:03
11F：推 YTTD: 蜈蚣？ 04/29 00:05
蜈蚣两万腿
12F：→ dragon8332: 六楼在演哪出 五楼都出现3分钟了还在冒险盖 04/29 00:10
13F：推 kkkppp: 是的，所以我都不练腿，直接打或吃类固醇来保持浓度 04/29 00:39
正确解(误)
14F：推 MingPK: 楼上发现这个有好笑到XDDDD 04/29 00:40
15F：→ MingPK: 更正，是说dragon大 04/29 00:40
16F：推 henry5405: 我也是注意到 那个冒险盖在演哪出XDD 04/29 00:42
17F：推 Addytookx: 认真说 其实相信这些睾固酮会长肉也没坏处呀XD 04/29 00:42
18F：推 phds: 不要戳破六楼的幻想泡泡骂XD 04/29 00:54
19F：推 karty116678: XDD 04/29 00:54
20F：推 Leftree: 姐夫也有拍过影片终结这个留言 概念上是一样的 推 04/29 01:02
21F：推 glue731: 我发现我开始硬举.深蹲後 拉背.滑船後阔背肌更厚 04/29 01:30
22F：推 basketone: 请问要怎麽测？？？ 04/29 01:38
23F：推 D85: 练腿後的休息日性慾会更高 就够了 04/29 01:55
24F：推 ppc: 盖 04/29 02:14
25F：推 chanel1259: 性慾变高没对象也是QQ 04/29 02:42
我也是QQ
26F：→ kornkorn78: 长知识 04/29 03:40
27F：推 disorderfool: 校友推 04/29 07:19
你好!!!
28F：推 eq0eq: 推 04/29 07:25
安猪老大
29F：推 peterchou: 推 04/29 07:49
30F：→ Defaltee: 练腿就是为了粗粗的腿啊 04/29 07:51
我也喜欢粗粗的腿
31F：推 joe8112118: 推个 04/29 07:54
32F：推 majorleague1: 看的有点累 简而言之就是练腿增加的睾固酮只是自然 04/29 08:33
33F：→ majorleague1: 波动，对其他部位没有帮助 04/29 08:33
34F：推 majorleague1: 我相信一定有人跟我一样 看不懂这种闲聊式的语法 04/29 08:39
抱歉抱歉，我会改进
35F：→ majorleague1: 不然就不会说姐夫有相同概念了 04/29 08:39
36F：推 majorleague1: 不过睾固酮无效 生长激素倒是可能有全身效果 bfr有 04/29 08:49
37F：→ majorleague1: 观察到类似效果 不知道有没有後续研究支持 不过前 04/29 08:50
38F：→ majorleague1: 提是要有bfr那种强烈的代谢压力 非常痛苦 04/29 08:50
39F：推 simonfz: 还好庵看的懂，不过还意犹未尽时就没了QQ真的跟五楼一样 04/29 09:56
40F：→ simonfz: (误 04/29 09:56
41F：推 aida: 女生练腿也会促进睾丸酮吗 04/29 10:21
会，不过就是短暂
42F：推 mars66449928: 推 04/29 10:22
43F：→ hanyu2211565: 靠邀 我是先看留言再看文章的 我看文章之前只有一 04/29 11:35
44F：→ hanyu2211565: 人留言啊啊啊啊XD 04/29 11:35
45F：→ hanyu2211565: 谁知道我留言完上面突然跑出很多推文XD 乾我没幻想 04/29 11:36
46F：推 guitarlee: 推5F 04/29 13:30
47F：推 guanluvsquat: 还是volume重要，认识一个看心情练腿（通常都不练） 04/29 13:42
48F：→ guanluvsquat: ，但上半身练很勤的，只看上身真的练得很好看。 04/29 13:42
49F：推 rex105: 一周练腿两次还是难长肌肉 呜 04/29 14:07
我跟REX大你一模一样，做什麽臀都炸有感的
一周我也练两次腿，不过你已经长很多了阿
50F：推 david624: 练腿 不是因为腿部肌肉比例大於其他身体部位吗？ 04/29 14:20
51F：推 Lysine: 断句断得有点奇怪，结论就是基因决定一切？但长期研究又？ 04/29 14:34
52F：推 WantFxxk4X: 不练会被练腿魔人呛 怕.jpg 04/29 15:20
报告我都有估乖练
53F：→ radiant: 描述的很不亲民，到底是固酮素会影响基因，还基因决定一 04/29 15:26
54F：→ radiant: 切? 04/29 15:26
55F：→ radiant: *得 04/29 15:26
基因影响睾固酮影响肌肉量
56F：推 C00L: 6f播接冒险盖 04/29 15:32
57F：→ C00L: 认真说 我倒是觉得 如果认为练腿没帮助又很想死 其实就不要 04/29 15:34
58F：→ C00L: 练了吧 人生苦短 何必浪费时间投资自己不想要的东西??? 04/29 15:34
59F：→ C00L: 如果只想上半身健美 那就不要怕别人讲 只练上半身阿 何必七 04/29 15:36
60F：→ C00L: 研究佐证合理化自己行为偏好? 04/29 15:36
我真的真的有练腿XD
有图有真相
https://imgur.com/vKsQoGD
没错，人生就是应该浪费在自己觉得美好的事物上
可是我觉得腿粗粗很美好
61F：推 watwmark: 如果只是要上半身线条好看 其实不练腿没差 吃的控制好 04/29 15:57
62F：→ C00L: 而且我自己观察是 刚接触健身一段时间後 能把全身都练起来的 04/29 16:05
63F：→ C00L: 人 数上真的比不上只把上半身练起来的人 04/29 16:05
64F：→ C00L: 即使练腿很好 有人就是不要这些好处 只想线条的话 根本不用 04/29 16:06
65F：→ C00L: 勉强 04/29 16:06
66F：→ g1234512: 其实练深蹲是为了性功能持久力跟硬度上升，但也只是听 04/29 16:10
67F：→ g1234512: 说而已 到现在也没一个正确说法 04/29 16:10
68F：推 Martin1986: 骑脚踏车（山路）算练腿吗？ 04/29 17:04
69F：推 tubjiksl: 意思是若[长期]练腿，让睾固酮在波动曲线中上值的时间越 04/29 17:43
70F：→ tubjiksl: 多，长肌肉会越有效率吗？原po不是说消退到跟(休息日)一 04/29 17:43
71F：→ tubjiksl: 样有一小时?所以应该只是短期看不见吧？一个300 600体 04/29 17:43
72F：→ tubjiksl: 质的人若常常到达500以上不就能赢400 700却只练小肌群 04/29 17:44
73F：→ tubjiksl: 或孤立训练的人 04/29 17:44
我有多说明一些了
74F：推 majorleague1: 睾固酮含量是基因 个体差异 短期的波动没帮助 04/29 18:57
75F：→ majorleague1: 你看a片睾固酮也会的短暂上升 但对肌肉没有帮助 04/29 18:59
76F：推 dakkk: 打枪应该有帮助 喜欢打的天生就多 04/29 19:51
77F：推 blackway0226: 选择都要付出代价 04/29 20:05
78F：→ blackway0226: 不练腿的代价 或许是 上半身训练量的上升 04/29 20:05
79F：→ blackway0226: 所以 想加强哪 就练哪 才最有效率 04/29 20:06
是的没错
※ 编辑: WHATAKID (61.224.89.54), 04/29/2018 20:28:48
80F：推 akagawa: 有粗有推XD 04/30 00:12
81F：推 Esun0104: 推粗哥 04/30 17:45