作者wanshall (矛盾)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲喘爆，可是腿没什麽感受？
时间Thu Dec 7 13:43:40 2017
如题，我才蹲到60，一组12下蹲到第6下就必须站着喘一会儿才能继续，可是三组蹲完
，腿的感受很低，明显可以再加重，但已经喘爆了，自己一个人去健身房不敢加。
所以我想问的是……这种情况是正常的吗？我应该鼓起勇气加下去，还是什麽地方太
弱了才会这样喘爆？
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1F：→ lgcfly: 刚开始深蹲？ 12/07 13:45
2F：→ wanshall: 是，才刚开始蹲 12/07 13:49
3F：推 icemaydays: 大概用膝盖在撑吧，保重！ 找个会的人帮你检视吧 12/07 13:49
4F：→ wanshall: 之前都抢不到深蹲架，只做分腿蹲跟单腿蹲，都没这麽喘 12/07 13:50
5F：→ aa24225085: 一开始60会太弱吗? 都快一倍了，体重破百就算了 12/07 13:51
6F：→ lgcfly: 这是正常情况 建议以肌耐力方式训练几周 喘的症状就会减 12/07 13:51
7F：→ allubatwo: 重量不同吧，你分腿蹲，是双手拿30kg吗 12/07 13:51
8F：→ lgcfly: 之後再依你的目标 改为肌力或者其他方式训练 12/07 13:52
9F：推 whitecolor78: 刚开始建议你用20下建立肌肉的记忆，不要太重 12/07 13:54
10F：→ wanshall: 我体重破百没错，现在120 12/07 13:59
11F：推 LCW1231: 60 一倍？ 我看不太懂 12/07 14:01
12F：→ Narcissuss: 感受度， 速度放慢 12/07 14:05
13F：推 kyoko22: 一开始不要为了面子拼重量，好好抓住感受度，拍影片调整 12/07 14:06
14F：→ kyoko22: 姿势，不然受伤会休息很久…不进反退…(个人经验 12/07 14:06
15F：推 TKUfeizei: 不要为了面子抛弃膝盖啊 12/07 14:07
16F：推 bearhug: 心肺跟不上肌力吧 12/07 14:07
17F：推 kyoko22: 下去到定点微微暂停，上来注意腿後发力夹屁股，应该可以 12/07 14:08
18F：→ kyoko22: 提高你的感受度 12/07 14:08
19F：推 ernielwl: 高次数正常,腿有第二颗心脏之称, 多蹲个几组就习惯 12/07 14:09
20F：推 yuechen: 120 你跟馆长一样巨！ 12/07 14:19
21F：→ Moirae: 你以前练的动作对核心需求较少 对脊椎较安全 现在你改 12/07 14:55
22F：→ Moirae: 练深蹲这种动作 躯干会更吃力 你还适应不过来 12/07 14:56
23F：推 shietsd: 先降到可以完整做完12下的重量 12/07 15:14
24F：→ shietsd: 热身时用那个重量的50%，70%，90%热身 12/07 15:14
25F：推 shietsd: 热身做20-15递减练一下肌耐力，都做一组就好 12/07 15:16
26F：→ shietsd: 或是参考之前有人分享新手训练菜单 12/07 15:17
27F：推 aswin12000: 你要学会何时吸气何时吐气 12/07 15:35
28F：推 Iversonshao: 蹲六下喘 那就上大重量蹲一下 12/07 15:52
29F：推 Beersheep: 心肺跟不上啊 我有时候也是 12/07 16:23
30F：推 sisistar: 我也是！我个人猜测是呼吸的问题，想学如何呼吸～ 12/07 16:30
31F：→ danorken: 找个专业的问 12/07 17:01
32F：→ danorken: 喘很正常 没感觉不正常 12/07 17:01
33F：→ chocoball: 水之呼吸一式~~ 12/07 17:01
34F：推 op747989: 心肺吧 我之前很久没跑步 练腿也发现怎麽这麽喘，差点 12/07 17:04
35F：→ op747989: 喘不过气，後来每天练完都去跑步机冲刺 1200 後来好多了 12/07 17:04
36F：→ op747989: 一定会喘 但没到这麽严重 12/07 17:05
37F：推 za855256: 心肺跟不上 12/07 17:25
38F：推 isley196: 标准深蹲腿的感受度本来就不高吧 12/07 17:29
39F：→ isley196: 除非你用健美式的蹲法 12/07 17:29
40F：推 ms19889120: 不用拚面子啊 慢慢上去不用到12下 一组4～6一开始很适 12/07 17:31
41F：→ ms19889120: 合你的 12/07 17:31
42F：推 clark0816: 屁股後面放一个阶梯版或球。让你撑不下去的时候可以坐 12/07 17:52
43F：→ clark0816: 腿部没有感觉。应该是姿势错误。 12/07 17:52
44F：→ clark0816: 建议你先空杠（20公斤）。蹲举。对着镜子调整姿势 12/07 17:53
45F：推 majorleague1: 喘是一定的 多关节本来就会比较累 所以一定要补单 12/07 18:28
46F：→ majorleague1: 关节的股四头 股二头动作 或是至少腿推 不然光深蹲 12/07 18:28
47F：→ majorleague1: 就体力不支都练不到什麽 12/07 18:28
48F：→ majorleague1: 多关节做个五组内品质比较好 12/07 18:29
49F：推 zomb12: 我自己反而是哑铃弓箭步比深蹲喘~XD 12/07 18:32
50F：推 a1121210: 隔天就有感了 12/07 18:53
51F：→ Darkdevik: 只是心肺跟不上吧 12/07 19:11
52F：→ Leftree: 没影片大家隔空抓药也不知道到底是不是动作问题 12/07 19:53
53F：推 aoog5858: 心肺练一下 12/07 20:02
54F：→ chaosly0124: 推心肺跟不上肌力，我一开始也是这样 12/07 20:42
55F：→ chaosly0124: 蹲很轻还能爆喘又猛低汗 12/07 20:42
56F：推 lingray: 核心、心肺太弱，降重多蹲几组，先把耐力堆起来 12/07 21:22
57F：推 anils: 分腿蹲真的超级地狱... 12/07 21:52
58F：推 tomshiou: 身体不好 12/07 22:00
59F：→ shcjosh: 我也是蹲60，有够喘，还连带影响到後面的腿部动作心律都 12/07 22:18
60F：→ shcjosh: 很高。 12/07 22:18
61F：→ loom0et0bust: 心肺练起来就好了，跑步游泳什麽的安排一下 12/08 01:21
62F：推 Cmayor: 体重120 会喘 大概是没有运动习惯的问题吧 12/08 08:31
63F：推 epiphone0226: 可以蹲慢一点。控制一下，不一定要加重。 12/08 09:06
64F：→ boylee7023: 做太快了吧 12/08 19:15
65F：推 jespere: 动作不要太快 吸吐做满 个人发现会好很多 12/09 04:40