作者kingofptt (优文制造机)
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何加强脚踝
时间Sun Oct 22 22:56:38 2017
我重训的目标不是练成大只佬
而是希望在打球的时候增加对抗性，增进运动表现而已
偏偏我觉得自己是个玻璃脚踝的人，发现自己蛮常扭到的
有一说是只要大扭过韧带松掉了如果不加强就会很常扭到
我左右脚的脚踝还蛮常扭到的，觉得挫折
常常一扭就只能等他慢慢好到不会痛再去球场，真的心很痒
想问问有没有什麽方式可以锻链自己玻璃般的脚踝，
不容易扭到或者是有什麽好的热身方式可以摆脱玻璃脚，诚心感谢
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1F：→ allennike: 打什麽球?篮球 羽球? 10/22 23:05
2F：→ crimsonmoon9: 会一直扭到应该是鞋子的问题吧？ 10/22 23:07
3F：推 yuechen: 参考Curry 投篮或上篮後可以顺势倒下去把力量卸掉 10/22 23:08
4F：→ u571530: 我打羽球的，脚踝最简单的训练就是跳绳，鞋子买专用的 10/22 23:09
5F：推 r66: 3楼内行！ 10/22 23:09
6F：→ Csir: 本体感觉训练，然後跟我一样翻船大扭过就回不去了... 10/22 23:14
7F：→ Csir: 乖乖戴护具上场吧... 10/22 23:14
8F：→ aa24225085: 受伤时候可以打2K18 10/22 23:26
9F：→ Spartan117: 增进运动表现「而已」 10/22 23:33
10F：→ Spartan117: 虽然明知提问者不懂 但看到了还是觉得令人发噱 10/22 23:34
11F：推 gp03dan: Curry硬举很强喔 10/22 23:36
12F：推 momoforever: 练爆发力弹跳力 10/22 23:49
13F：推 NaTaO3: 减重!!! 降低脚的压力 10/22 23:55
14F：推 s111228s: 很久以前nba版有人放过curry的训练菜单，好像就有提到 10/23 00:02
15F：推 jack19928186: 单脚站立、闭眼单脚站立 10/23 00:20
16F：→ sankaka: 认真回，去走不平的路，譬如有石头有树根那种山路，因为 10/23 00:42
17F：→ sankaka: 太适应平的路，使得脚踝的应变能力与活动的角度都不够。 10/23 00:42
18F：→ sankaka: 有个练法是用伸缩带，但太难说明了。 10/23 00:42
19F：推 Iversonshao: 有一篇增加活动度的文章跟影片 我觉得想要增加韧带强 10/23 02:10
20F：→ Iversonshao: 度 除了增加肌力 好的活动度才是稳定度的基础 里面 10/23 02:10
21F：→ Iversonshao: 的老师用帆船的角度用力跳脚踝也没事 改善活动度提 10/23 02:11
22F：→ Iversonshao: 升运动表现 也可以防止受伤 10/23 02:11
24F：推 haoyunwhite: 以前也是很常扭到，後来教练建议做一些单脚的训练， 10/23 08:28
25F：→ haoyunwhite: 感觉有明显改善 10/23 08:29
26F：→ ambassador: 看过中医，中医师说「睡眠」是个因素。若你熬夜或常 10/23 08:37
27F：→ ambassador: 睡不好，造血功能异常(?)，因此容易扭伤。 10/23 08:37
29F：→ GivePower: 我10年前大翻过 打钢钉一年 最近觉得脚踝很紧绷 10/23 08:50
30F：→ GivePower: 最近才发现自己无法闭眼单脚站立 努力复建中 10/23 08:51
31F：推 jay991122: 金鸡独立 然後起立蹲下 10/23 09:43
32F：推 koncoThunder: 单脚深蹲 单脚硬举 不过这是比较进阶的 10/23 10:47
33F：推 bluesea1020: 弹力带 绑着脚掌 然後和阻力方向相反去训练 各方向都 10/23 11:51
34F：→ bluesea1020: 要练！ 10/23 11:51
35F：推 shh17121730: 推san大，他讲得很正确 10/23 19:32
36F：→ shh17121730: 我自己是踩网球或棒球来训练踝部小肌群，但要小心千 10/23 19:32
37F：→ shh17121730: 万别受伤了 10/23 19:33
38F：→ mktg: 然後打球记得必备护踝 10/24 15:31
39F：推 aegisty: 我的脚踝也废了，一起抱着哭吧 10/27 01:54
40F：推 AmethystWu: 买波比球训练，买跳跃a保护脚踝 10/28 11:57