作者lolmanlow (lowmanlol)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练有效最低重量询问
时间Fri Jun 23 12:21:27 2017
最近考虑增加组数
目前问题是
若是重量很低，还能刺激肌肉生长嘛？
以卧推来说
若是保持每组的反覆次数在8～10下
那麽在组间休息时间2分钟的情况下
每组是必降重量的
这是我前天卧推部分的纪录
65 kg / 10 reps
60 kg / 8 reps
55 kg / 8 reps
50 kg / 9 reps
45 kg / 10 reps
40 kg / 10 reps
可以看到我的最後一组已经剩下40kg了
但这是我一个月前测的 50% 1rm重量
对现在的我来说这重量就是更低的重量了
那还有刺激肌肉的效果嘛？
因为有个说法是
『在高於60～70% 1rm重量下
训练量是决定肌肉成长的主因』
所以
像是我最後一组的40kg训练还有效果嘛？
若是继续加上第7组呢？
谢谢
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1F：推 pilla: 为什麽要增加组数而不增加重量呢？你的感受度勒？ 06/23 12:25
平日要上班 早上训练时间只有1小时
组数和组间休息固定下我会增加重量
但若是假日时间较多
我想增加组数会是增加训练量最简单的方式
量增加的最多
2F：→ lolmanlow: 这个楼上不用担心我都知道 那你能回答我的问题嘛XD? 06/23 12:40
3F：→ Sirctal: 我觉得你应该是要问 最小刺激强度吧?? 06/23 12:42
4F：推 sdve: 有效 06/23 12:42
5F：→ Sirctal: 好像每个人都不太一样 你要自己去抓最适合自己的方式 06/23 12:42
6F：→ wayne5566580: 你做40公斤十下有没有力竭嘛 06/23 12:44
7F：推 pilla: 停滞期间我会改做金字塔，练到力竭为止，跑1-2个月，肌肉量 06/23 12:54
8F：→ pilla: 跟力量会稍为增加 06/23 12:54
可以试试!! (太晚下班现在才回哈哈
9F：推 howardgj94: 有效，我最近跑课表换成热身适应组完之後，马上接三到 06/23 13:00
10F：→ howardgj94: 五组80% 1RM重量 06/23 13:00
11F：→ howardgj94: 之後再接三到五组 60% 1rm左右的重量，拼8下以上 06/23 13:01
12F：推 kane213059: 重量要轻到一定程度效果才会趋近为0，不然只是好跟差 06/23 13:01
13F：→ kane213059: 的差别 06/23 13:01
14F：→ howardgj94: 重量不是问题，重点是你低重量也要做完有爆掉的感觉 06/23 13:02
15F：→ howardgj94: 像我做了五组以後，原来能做12下的重量，做8下就快爆 06/23 13:02
16F：→ howardgj94: 了，撑完，汞感比以前好很多 06/23 13:03
17F：推 eq0eq: 那个是你当下状况的有效强度，不会无效阿 06/23 13:05
谢谢楼上几位阿 好像是那样没错
因为似乎还有个血流限制训练是类似的道理
我只是想问问看 看能不能钓出一些大神回个神文XD
18F：推 howardgj94: 我觉得你1rm应该更重了，因为65能推10下，感觉85没问 06/23 13:12
19F：→ howardgj94: 题了 06/23 13:12
明天就要去测最大重量了!
20F：推 majorleague1: 机械张力越小 当然肌肥大讯号越小 06/23 13:34
21F：→ majorleague1: 不如休长点重量加上去 06/23 13:35
22F：推 lovecircus: 在那样的状况下，40公斤的重量10下一样可以产生代谢 06/23 13:36
23F：→ lovecircus: 压力，所有有效 06/23 13:37
24F：推 ihouse: 你看做工地的都做到有肌肉但他们有力竭吗？ 06/23 14:04
25F：推 licklabium: 能增长肌肉的效果因人而异，我用12下的效果就不如6下 06/23 14:10
26F：推 WantFxxk4X: 工地都肥不是壮 经过馆长开示 还有人壮胖不分喔 06/23 14:51
27F：推 jsulut: 原po的意思，因该是如果在自己的低重量，做的有感受度，是 06/23 15:21
28F：→ jsulut: 否可以有效的增肌，我觉得是这样 06/23 15:21
你吃了翻译年糕? (没错就是这意思XD
29F：→ ccufcc: 前几天看到路上一堆做工都很瘦 06/23 15:27
30F：→ ccufcc: 有在做工的人也不是每个都长得一样，「工地身材」各自解读 06/23 15:28
31F：推 dakkk: 就反串 干嘛认真 06/23 15:39
????
33F：→ compaq624: 可以参考一下这影片，理论上6～8下比较好，也能练到力 06/23 15:42
34F：→ compaq624: 量，力量上去训练量就上去。 06/23 15:43
35F：→ compaq624: 有观察过一些菜单主要多关节运动6～8下，单关节或比较 06/23 15:44
36F：→ compaq624: 次要多关节才做8～12下以上 06/23 15:44
37F：推 compaq624: 比方说练胸 卧推做6～8下,辅助训练上胸， dip做轻一点 06/23 15:46
38F：→ compaq624: 或改哑铃8～12下。 06/23 15:46
39F：→ compaq624: 收尾做力竭感受度的飞鸟跟cable甚至会做超过12下。 06/23 15:47
40F：推 compaq624: 一般人都会自我保护没捕手也是原因，做8下通常不是8rm, 06/23 15:49
41F：→ compaq624: 建议做重一点。 06/23 15:49
43F：推 majorleague1: 代谢压力目前研究影响不如机械张力重要 06/23 16:37
44F：推 cosmetics: 主要就是要拼大重量啦，没看过中小重量大肌肉的 06/23 16:43
45F：→ pttwonba: 楼上有听说过高雄热活健身吗？ 06/23 18:01
46F：推 compaq624: 是高雄熊大的乐活健身吗? 06/23 20:01
※ 编辑: lolmanlow (220.133.14.73), 06/23/2017 22:15:41
47F：推 pttwonba: 对啊，他都低重量多组数高密度 06/23 22:50
48F：推 compaq624: 他是自然健身的实践者，蛋白质摄取感觉不太够，之前看 06/23 23:02
49F：→ compaq624: 他煮菜都不调味很ㄍㄧㄥ，他减脂期有掉肌肉，整体而言 06/23 23:03
50F：→ compaq624: 不算很成功，後来没追了。 06/23 23:03
51F：推 pttwonba: 的确，所以不要逃避大重量还是比较有效率 06/24 09:55