作者killer99 (Assea)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身菜单及饮食请益
时间Fri Jun 23 11:09:15 2017
各位巨巨和马甲美女们好
小弟目前身高178、体重86、体脂30%
健身至今已经一个多月，大学时因为是校队的关系，那时就有上过健身房(被教练逼的)，但是在毕业当兵出社会之後，就停着4~5年有了
之前因为年轻，所以在饮食上就只是肚子饿就吃，比较不太注重饮食观念，所以这方面知识明显不足
然而在回归健身房之後，虽然体重稍微下降，但是体脂节节上升(看来是减到肌肉吧)，所以想请教小弟的饮食和健身菜单有无问题
早餐: 义美全脂牛奶、大燕麦片、蔓越莓、香蕉一根
早午餐：MP 乳清蛋白ㄧ匙（35克）
午餐: 一般便当(主食猪肉排、三样菜)，或是锅贴10个、偶尔会自制便当(马铃薯泥、鸡蛋一颗、好市多鸡胸肉一块、一样青菜)
晚餐: 牛肉面，或是水煮青菜一份、鸡胸肉一块、大燕麦片+牛奶，或是鲭鱼or鳕鱼、白米加糙米混合饭一碗、青菜一份
水: 每天约2000cc
二～三周会喝一杯手摇杯饮料，周末会喝点小酒
健身菜单如下图，每天健身後30分钟会喝一匙MP乳清蛋白
http://i.imgur.com/h9Z9GFI.jpg
以下提供小弟测量的一些身体数据
http://i.imgur.com/ZJEbWwG.jpg
http://i.imgur.com/f7tkMBK.jpg
http://i.imgur.com/oaxxywb.jpg
目标是希望可以减到体脂15%，看来还有很长一段路要走
希望可以请大家帮忙，谢谢~~
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1F：→ lelu: 那个有氧呢?你这个重训量要减脂还有很长很长很长九遍路要走 06/23 11:33
2F：→ lelu: 我认识一个数值和你差不多了,练两年了,力量增加一倍 06/23 11:34
3F：→ lelu: 但外型完全没变 06/23 11:34
4F：推 s8888530: 初期不一定要有氧吧 ，我半年前体脂30,持续重训+饮食控 06/23 11:53
5F：→ s8888530: 制，体脂现在18,但要再下去我现在有陆续加一些有氧，记 06/23 11:53
6F：→ s8888530: 得蛋白质要吃够就好。 06/23 11:53
7F：推 lelu: hmm 因为我是先有氧,3个月23%->16% 06/23 12:36
8F：→ killer99: 我是原po, 可是才两周的时间，体脂就从26.6冲到30% 这 06/23 12:42
9F：→ killer99: 样算可接受范围吗？ 06/23 12:42
10F：推 lelu: 不知道你用什麽东西算的体脂,本来就误差很大,目测比较好 06/23 12:45
11F：→ killer99: 回楼上是ocare 的FLG-756 06/23 13:04
12F：推 lelu: 首先你量体脂要在固定时间量,起床就都起床,睡前就都睡前 06/23 13:08
13F：→ lelu: 但都是参考而已,目测最准,30%体脂往下减,两周就应该见效 06/23 13:09
14F：→ lelu: 执行2周後若不瘦反胖,那就是菜单大有问题 06/23 13:10