饮食跟作息的方面,其实要随着身体每一阶段的变化作调整,就拿我自己来说好了,在重 考体重达到新高之後,我每天先减少三餐吃东西的饱足感,早餐十分,午餐八分,晚餐五六分, 上大学的暑假每天维持一定规律的作息,就寝时间跟起床时间都尽量固定,让身体的新陈代 谢调整到可以很正常发挥的状况,再配合一天三小时的运动一小时打球一小时健身一小时游 泳,因为刚好社区里面这三样场地都有所以才能这样安排,也许过了一段时间身体已经会习 惯这样的作息和运动模式,这时候就必须故意交错之前安排的行程,饮食上也可以改成早餐 多吃淀粉没关系,午餐以蛋白质为主,晚餐简单的烫青菜和水果就好,健身之後喝一杯豆浆, 取代昂贵的乳清或是高蛋白,还有"少喝饮料"这个很重要...饮料偶尔喝一下可以,但是长喝 只会造成额外热量的增加,後来上大学之後由於搬到学校宿舍不能够常常使用健身器材,所 以就利用宿舍外面的单杠跟双杠,还有半个小时的跳绳(不能停)来维持运动的习惯,而且其 实单杠跟双杠这两种东西就可以变化出很多练上半身肌肉的方法,而跳绳刚好可以加强下 半身的肌耐力,以前每次下班走上山都满头大汗,刚好当作热身XDDDDDDDDD 当然还是要教一下小撇步,准备一本小册子,每天纪录自己吃多少热量,规定自己每天的 上限,我自己就规定一天上限3000卡,因为热量的多寡由基础代谢率决定,肌肉量高的人代谢 率一定高,也就是消耗热量的效率比较好,就算吃多一点也会很快消耗掉,有运动学习惯是提 升代谢率最好的方法,接下来才是提升肌肉量,避免脂肪的堆积...至於代谢率的算法我记得 里面有,食物的热量在网路上都查的到,可是人当然免不了聚餐大吃,当然不是在减肥 的人就没有享受美食的权利,只是你要有吃了多少就要消耗多少的觉悟,假使今天晚上吃了 烧烤吃到饱,隔天吃清淡一点,赶快去健身房修复一下心理的罪恶感吧...而且平常对於食物 的选择也很重要,麦当劳一餐一百多块,但是我宁愿吃一碗牛肉面加上烫青菜,同样的热量提 供我宁愿选择健康而且营养全方位的,还有每个人都会有偏好的食物,甜的..炸的..我也很 爱,但是我会告诉自己...今天吃了巧克力,就不准吃炸鸡排...又不是今天没吃明天就吃不到 到,最後一个小撇步,不到紧要关头别用,因为很难受...限制一天的饮食费,我就规定一天 不超过两百块,一方面省钱一方面还可以少吃,想想看,有宵夜习惯的板友,一个月都不吃宵 夜,你可以省下多少钱呢... -- 越在乎的人，你反而会对他产生误会，越在乎的人，犯错你反而越不能原谅他， 越在乎的人，你反而对他会越不客气，越在乎的人，你反而越会装做不在乎， 不纯的射手座的我原来还是一个优柔寡断试着戒掉烟瘾的笨蛋... (真讽刺!数学天才?!感情白痴?!...)人家说:会感到寂寞的人才是最不寂寞的... 或许我该学着享受孤独...品嚐寂寞...在平静中找寻一丝自我... 释放内心潜藏的本性...当一头独来独往放浪形骸的狼...不在乎世人的眼光... --

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