※ 引述《ininlau (爱冒险的人)》之铭言： : 各位好！ : 经过综合多位教练说法（三位教练跑来跟我建议），和爬文後发现， : 加上自己比较擅长与喜欢的运动 : 我想用以下方式训练： : 第一部 五分钟热身（滑步机） : 第二部 三十分钟重训（主要练大腿、臀部、後背部、小腹） ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^那上半身呢？ 偏食不好，身体的肌力失去平衡也不好。 : 第三部 二十分钟游泳（蛙式和仰式）或三十分钟滑步机或脚踏车（我爱滑步机） : 第四部 伸展五分钟 : 我165cm/52kg希望可以控制到目标的48kg左右 ^^^^^^^^^^ ^^^^身高体重决定身材吗？ 52KG 跟 48KG 根本没有差别。 : 比较在意下半身 ^^^^^^^^^^^^^^所以从第二部来看，你相信练哪里瘦哪里吗？ : 目标希望线条普通就好没有特殊要求 : 另外希望可以减脂塑身，并能长期保持下去 ^^^^^^^^这似乎是所有现代女性的目标。 如果我是你的教练我会建议你根本不要去量体重。 因为以你的情况来说量体重是没有意义的，甚至有害。 我的理由有二： 1.你的"目标"不是目标，你的BMI 才19，体重根本完全不是重点。 2.就算你坚持这就是你的"目标"，达到了你也绝对不可能会满意。 不论男女，订健身目标、检视健身成果有一种方法最简单也最好 那就是脱光照镜子。 只要不是超重太多(BMI 26以上)，眼前你看到的才是真实的，而 体重计上量到的则是假象。 那为什麽会有一堆女孩子即使瘦到165/48 她们还是不满意？还想继续减？ 很简单，因为镜子很诚实，在那里头她们一点也不好看。 松弛的皮肤、厚硬的皮下脂肪、缺乏肌肉支撑的身体曲线。不管 用什麽奇形怪状的胸罩、马甲、高丹尼素材衣物来塑型支撑，当 扒光光站到镜子前，你还是得面对现实。偏偏，贫乏偏颇的知识 只能让她们更加无望的努力减轻体重，而不是冷静的面对问题、 解决问题。 饮食控制才是王道，足够强度、均衡的重量训练才会让你身材好看。 如果你是上述情况的女孩，你需要的根本不是节食而是调整营养素的 比例，成为能维持肌肉又可以消耗脂肪的饮食状态。然後藉由重量训 练长期的建立你的肌肉量。 持之以恒，随着时间过去你会觉得原本大腿、腰腹肥厚僵硬的皮下脂 肪逐渐软化，肌肉逐渐的把曲线撑出来，甚至训练所带给你的动作习 惯也会逐渐调整你的仪态，让你越来越能接受镜子里的家伙。 至於体重计，也许你变重、也许你变轻，但这都不是重点。 重点是你现在有腰、有臀、有胸部，你有紧实的身体曲线，你用不同 的姿势站立，你学会用新的方式看你自己。 -- JAVA 是一个静态型别reference指定、强物件型别判定的语言。 属於类C/C++族。 --

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