作者ALEX492 (ALEX)
看板FITNESS
标题[问题] 慢跑脚超痛怎麽办？
时间Sun Mar 17 18:57:42 2024
我平常都有骑单车，大概15KM，骑7公里去吃饭再骑回来，吃饭顺便运动
然後前几天骑完车觉得屁股痛，想试试看慢跑，然後刚开始没跑多久小腿就感觉紧到爆炸
後来大概跑了1300左右就不行了
隔一天小腿不痛了，但大腿很痛，有可能是因为我运动玩有拉小腿没拉大腿
大腿痛到现在感觉已经3天了吧，是正常的吗，正常肌肉酸痛不是一两天吗？而且我才跑130
0会痛正常吗，好像不太妙
我大小腿的症状是多跑就会改善吗？但我怕跑到受伤，是不是回去骑单车比较好？本来是想
跑步跟单车轮流
体重正常169/57 肌力可能非常差，冬天太冷都没怎麽动，一直宅在家
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1F：推 leafless: 去看医生吧，痛的原因很多，万一不是肌肉而是神经，怎 03/17 20:09
2F：→ leafless: 麽伸展按摩都没用 03/17 20:09
3F：嘘 lsps40803: 看医生啊 03/17 20:33
4F：嘘 kotori0912: 身体有异状不去看医生先来发文？ 03/17 20:34
5F：推 ng130016: 延迟性酸痛 03/17 22:40
6F：→ ALEX492: 感觉还能忍，应该不严重，只是觉得我又不是重训，怎麽会 03/17 22:45
7F：→ ALEX492: 痛，不看医生主要是因为依我之前的经验去看医生都只会开 03/17 22:45
8F：→ ALEX492: 肌肉松弛什麽的就叫换一个人了... 03/17 22:45
9F：推 p09171989: 平常没慢跑突然开始跑确实有可能会这样 我自己之前刚去 03/17 23:25
10F：→ p09171989: WG跑跑步机隔天也是超痛 後来习惯+教练有教放松 酸痛就 03/17 23:25
11F：→ p09171989: 改善了 03/17 23:25
12F：推 ksjr: 痛三天不正常吧? 03/18 01:46
13F：→ minoru04: 你说不太妙又说还能忍然後又紧张的发文问 到底是哪个 03/18 01:53
14F：→ Radiomir: 休息到不痛再跑罗...忍痛硬跑才会受伤~ 03/18 01:57
15F：推 cubegaga: 确实 你去看复健科或骨科 八成只会开肌肉松弛剂叫你多 03/18 04:15
16F：→ cubegaga: 休息再观察 03/18 04:15
17F：推 cubegaga: 另外肌肉酸痛持续时间每个人恢复能力不一样 这段时间的 03/18 04:19
18F：→ cubegaga: 饮食睡眠压力也会影响 酸个四五天也还算正常 03/18 04:19
19F：→ kkotokyo: 休息或看医生选一个 03/18 07:39
20F：→ excercang: 肌肉酸痛痛个3-4天很正常吧 03/18 10:53
21F：→ qb110425: 放松按摩，髂胫束，看看。 03/18 10:54
22F：推 ksjr: 好吧那我可能天生神力半年从0到月跑快200k还没有痛3天过@@ 03/18 11:20
23F：嘘 SundayPeople: 那就继续忍 03/18 13:25
24F：推 spilee: 屁股可能是髋骨或梨状肌、小腿比目鱼肌、腓肠肌、夹胫症 03/18 14:34
25F：→ spilee: 应该要先确认痛点在哪，比较好对症下药，休息2-3天再看看 03/18 14:34
26F：推 pansquarl: 为什麽要忍，会痛就是身体在跟你抗议，去看医生啊 03/18 16:08
27F：→ ck574b027: 所以才说小白不该跑步入门，先学深蹲硬举，够壮再开跑 03/18 17:55
28F：→ ck574b027: 而且你动作肯定不对，跑主力用臀部，却屁股痛才想跑 03/18 17:59
29F：推 iamoldtwo: 有些人天生不用学怎跑,像22F.但显然你不适合 03/18 18:43
30F：推 Muilie: 不要慢跑 03/18 18:59
31F：推 lineju: 有没有可能是拉伤？去看医生吧不要只看网友们的答案... 03/18 20:06
32F：推 ng130016: 曾经爬山完痛一个礼拜就好了 03/18 23:45
33F：推 kissung: 休息一下or超慢跑 03/19 22:25
34F：推 rsbbs0611428: 跑步不用需要教练啦 会痛就多休息到好再练 03/20 00:09
35F：→ fonce: 找物理治疗师呀 03/20 07:32
36F：→ jfw616: 我自己个人是太久没运动,有动到就会痛三天正常.. 03/20 10:03
37F：推 saylike: 肌群不同 正常 03/20 11:30
38F：嘘 verame: 痛就休息 03/20 13:58
39F：推 smellyder: 不要跑 03/21 08:29
41F：推 ro123eo: 休息最重要 不要强求一时 03/22 17:18
42F：→ excercang: 休息完就算不痛也不要马上再次激烈运动，最好再多休1-2 03/22 22:31
43F：→ excercang: 天 03/22 22:31
44F：推 gtwind: 跑步姿势不良eg.前跨步伐太大可能会受伤，可以yt看一下姿 03/22 23:56
45F：推 a77520601: 休息到好，跑者很容易受伤，因为人每天都要走路硬跑会 03/23 00:11
46F：→ a77520601: 造成长期伤害，之後注意暖身和收身 03/23 00:11
47F：→ a77520601: 绝大多数的肌肉伤害两个礼拜没好就一定要看医生了，自 03/23 00:12
48F：→ a77520601: 行斟酌 03/23 00:12
49F：嘘 mathrew: 那就不要跑，去看医生啊 03/23 06:05
50F：推 cocazero: 不要慢跑 03/25 14:20
51F：→ fluffyradish: 中医针灸电疗之前大扫除拉伤给人电一电就好了，想自 03/25 21:56
52F：→ fluffyradish: 然好就好好休息，跌打损伤三个月 03/25 21:56
53F：→ fluffyradish: 复健科会开给你松弛剂让你舒服点 03/25 21:57
54F：→ Bigblackoo: 正常我跑两圈200的脚就在酸了 03/27 16:59
55F：→ Bigblackoo: 当兵跑500请举手靠右用走的 03/27 17:00
56F：→ Bigblackoo: 给你参考 03/27 17:00
57F：推 sobiNOva: 正常到不行...脚踏车的运动量跟跑步完全不同 03/28 01:30
58F：推 bu17: 拉筋 03/28 15:12
59F：推 bluecsky: 跑步的负重量很高,姿势不对或是肌肉力量不足让身体代偿 03/31 18:40
60F：→ bluecsky: 可以先改成走路就好.. 03/31 18:40
61F：推 archangel: 不痛後再尝试，每天慢慢增加，爬楼梯会痛吗 04/06 22:28
62F：推 JERRYDANG: 拉筋泡脚 04/07 21:07
63F：→ Everybody99: 是鞋子的问题吗 04/18 17:21