作者ruthenium (Enigma)
看板FITNESS
标题[问题] 如何改善肩关节活动度
时间Thu Mar 14 21:41:54 2024
最近背部发痒不舒服，用手去抓痒时发现背
部中心点的地方不管是左手、右手，从上方
或下方抓，有一个地方都摸不到，我记得以
前都没这个问题，只好借用不求人抓痒，迈
入四十几岁了，是肩关节有伤？还是年纪大
了一点肩关节活动度变差？或者是筋膜沾黏
？可以做哪些伸展动作改善吗？
大家也会有这样子的困扰吗？
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1F：推 Lynnkin: 练瑜珈 03/14 23:09
2F：推 p09171989: 平常就要自己多练内旋外旋的动作 之前莴苣教练有教我 03/14 23:58
3F：→ p09171989: 用个宝特瓶躺在床边就可以练了 多练旋转肌变强 肩膀活 03/14 23:58
4F：→ p09171989: 动度就会提升 03/14 23:58
5F：推 g98675: 开肩开胸，另外二头肌的筋也要伸展，问就是瑜珈ＸＤ 03/15 09:25
6F：→ qwe123456460: 楼下推物理治疗 03/15 12:05
7F：→ ck574b027: 练稳定肌群後活动度高才有意义，否则能到该有的角度 03/15 15:15
8F：→ ck574b027: 又如何，一出力肩膀就废了 03/15 15:15
9F：→ tina78714: 多运动或是去给物理治疗看看 03/15 16:25
10F：→ j855081221: 瑜珈可以~或有氧课吧，我自己有时候去wg跟着跳有氧课 03/16 05:15
11F：→ j855081221: 或是一些筋膜放松的课程我觉得是有效，不然常常觉得 03/16 05:15
12F：→ j855081221: 自己身体筋骨都很僵硬的 03/16 05:15
13F：推 sara941021: 推瑜珈，本人练很多年。本来也是活动度很差，有练就 03/16 22:13
14F：→ sara941021: 很容易靠自己就能抓背哈哈 03/16 22:13
15F：推 c1inique: 瑜珈+1 03/18 18:08