作者ecoginobili (汗流不息的熊)
看板FITNESS
标题[减肥] 有氧运动心率请教
时间Thu Mar 14 20:21:59 2024
本人目前的状况如下
年龄：28
身高：178cm
体重：96kg
目标体重：80kg
目前体脂率约32%
最近开始运动规划减重
想请教有氧运动应该如何挑选？
有一说心率维持在最大心率50~75%
是燃脂最好的区间
我用最简单的公式来算
大概就是运动的心率维持在96~144
不过实际去健身房走跑步机时
我大概快走时的心跳就落在140~145
(心率是用跑步机量的)
快走的时候跑步机是设定在6
因为本人算是有运动的底子(可打篮球全场)
所以我走了50分钟基本上完全不会累
汗大概也只流一点点
如果我是选择慢跑的话
跑步机大概设定6.4我就需要用跑的
不过我的心率会落在155~170
会比较累一点点，汗会流比较多
但按照最佳燃脂区间的概念
是不是这样反而比快走来得没效率？
再麻烦各位版友给些建议，谢谢！
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1F：推 ghostforever: 因为都是参考值 你也可以用HRR算心跳区间会准些 03/14 20:25
2F：→ ghostforever: google HRR/储备心跳就会有怎麽算 但你要量出静息心 03/14 20:26
3F：→ ghostforever: 跳；然後不要太相信跑步机的速度 你可以实际测一次 03/14 20:26
4F：→ ghostforever: 打错 不要太相信跑步机的心跳 实际测一次去比较 03/14 20:27
5F：推 OGCOGCOGCOGC: 买表/手环 03/14 20:31
6F：推 archangel: 应该不要看效率而是看消耗的热量，例如消耗100卡有60卡 03/15 04:56
7F：→ archangel: 是脂肪(60%)跟200卡有100卡是脂肪(50%)，你选哪个？不 03/15 04:56
8F：→ archangel: 会累就跑起来啊，消耗的总热量越多越好，把肝醣消耗完 03/15 04:56
9F：→ archangel: 了你下次吃的东西会先拿来补偿肝醣而不是转换成脂肪， 03/15 04:56
10F：→ archangel: 还不是一样减脂 03/15 04:56
11F：推 archangel: 在单位时间内(例如50分钟)，怎麽样能够消耗最多热量就 03/15 05:00
12F：→ archangel: 怎麽做，这才是效率 03/15 05:00
13F：推 acoimfjn1b: 不用想那麽多，持续跑下去就对了 03/15 17:52
14F：推 iamoldtwo: 不要太相信跑步机的心跳 03/15 19:36
15F：→ excercang: 体感最准，跑到会微喘 03/15 21:59
16F：推 kenkenken31: 相信体感吧 03/17 07:26