我是孕期前三个月没有忌讳，还是持续有在慢跑的妈妈，产检的时候也有告知医生有慢跑 习惯，医生表示不舒服就适当减量和减速，基本上配速是从原先的5‘30配速调整到6-7’ 00配速，两天跑一次，每次跑量约5-7公里，状况好的时候会跑10公里，孕期三、四个月 的时候甚至还跑了半马和个人越野赛，月跑量落在70-80公里（毕竟有时还是会懒惰不想 跑 ）。 孕期五个月配速来到7-8‘00速，月跑量仅剩40公里，此时跑步对我来说，需要停下来休 息的次数变得频繁，因此没有跑步的时间改由每日快走一万步。 孕期刚满六个月，我用三个多小时完成一场半马之後就没再跑步了，原因是肚皮会觉得紧 绷，以及跑了2-3公里就得停下来用走的方式缓和，自己判断再勉强跑下去，对一个开始 出现略大孕肚的妈妈实在不友善，因此孕期的最後三个月，运动习惯改成每天快走一万步 或做20-30分钟的workout or yoga (适合怀孕/大体重者）。 衣着基本上都以宽松版的排汗衫，再搭配一件小短裤就出门跑步，但是室内的workout / yoga就没特别限制。 由於本人消化是非常之慢，所以跑步前我都不吃东西，就连长距离也是，中途也不需补水 直接完赛，但这个是一直以来的运动习惯所养成的，所以吃不吃东西，或是补水这些都因 人而异。 ※ 引述《qtduck ( )》之铭言： : 现在常去的泳池因每年六七八月会开游泳班，我很讨厌泳池人爆多，因此计画这三个月 要 : 所以是50mins 2000m+跳绳800下要改为慢跑+跳绳 : 滚轮跟伏地挺身不影响所以继续 : 由於右髋关节会痛加上不常跑步，所以对自己能跑到什麽程度还不知道，因此想在五月 下 : 殊不知得知又怀孕了 : 所以，我想请问有慢跑的妈妈 : 1. 请问你们在孕期哪个阶段开始跑？ : 2. 在你们孕期的慢跑量大约是多少？时间，距离等等 : 3. 衣着可以怎麽调整？ : 4. 慢跑前多久不进食？目前是下水前两小时不进食 : 有违反板规的地方请让我知道，感谢各位的回答。 : 附带一提，请别建议我做瑜伽，第一胎时我去试上ㄧ次，觉得太空虚了，所以又回去泳 池 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone --

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