作者M5D (舒跑套水更好喝)
看板FITNESS
标题[心得] 生活系饮食控制 但餐费好难控制
时间Thu Feb 29 22:45:07 2024
虽然弱弱的 但坚持了一年也算有点成绩
想来分享一下瘦身过程～
过去一年因为受到一位前辈启发
开始效法「不减肥 而是改变生活型态」的方式减重
因为工作也忙 做的事情大概就是比较佛系的把饮食调整成如下
1.168 中午前会喝一杯热美式暖胃（这个暖胃纯粹是个人感受）
2.可以的状况下尽量戒掉精致淀粉（饭、面）
吃健康餐半饭+单点肉、肉肉沙拉、或吃家里时吃菜肉喝汤不吃饭
但要吃饱（8-9分）！
3.每周重训1～2次+球类运动1～2次
4.最近半年加入午晚餐前喝一匙橄榄油
5.欺骗日常会变成欺骗周末（汗颜）
就这样，大概花了一年的时间从近90瘦到78.5
直到过年期间微微复胖
https://imgur.com/TNV76LO.jpg
另外可喜的是肌肉没有掉
inbody减肥前
https://imgur.com/eIzZTrW.jpg
今年2月过完年
https://imgur.com/pdKABSZ.jpg
用这个方式目前是还满适合自己
就可以顺顺的继续下去
但比较困扰的就是餐费部分居高不下
就算咖啡家里泡
健康餐或沙拉+一份肉160～200上下、再加个豆浆
一天餐费都400跑不掉
想问问有在饮食控制的外食族朋友们
有没有什麽比较省钱的方式呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.253.158.23 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1709217909.A.1F8.html
1F：→ charles0939: 400元很少 02/29 23:02
2F：→ charles0939: 不必省了 02/29 23:03
3F：→ flowergone: 400很少欸XD 02/29 23:33
4F：推 ExcellentSun: 真的很少了，吃好吃健康，不要太省了 02/29 23:38
5F：→ M5D: 原来是这样吗XD每个月吃到口袋空空 才想说问问省钱撇步 02/29 23:40
6F：→ M5D: 但自从这样吃以後 真的肠胃也变好了 02/29 23:40
7F：推 kyfish: 需要戒淀粉的话那难免 如果能一般吃要健康又便宜的话 全 02/29 23:51
8F：→ kyfish: 联家乐福有农委会60块便当 之前有人计算差不多也有500～6 02/29 23:52
9F：→ kyfish: 00大卡 算起来真的便宜 缺点很容易吃腻而且要提早抢 我附 02/29 23:52
10F：→ kyfish: 近只有全联 已经吃了好久的白带鱼便当了 02/29 23:52
11F：推 Muilie: 早餐：大豆蛋白乳清 03/01 00:01
12F：→ Muilie: 午餐：全家69套餐（饮料拿高钙、豆浆套乳清） 03/01 00:01
13F：→ Muilie: 晚餐同上 03/01 00:01
14F：→ Muilie: 很便宜但是很无聊 03/01 00:01
15F：推 siahlin: 吃健康反而餐费上升+1 03/01 04:03
16F：推 kizajan: 餐费增加+1 但可以接受 03/01 06:21
17F：推 garminsolar: 吃健康 好贵+1 03/01 06:34
18F：推 dolcewu: 要吃好食材，本来就不便宜，但皮肤好肠胃好无法取代 03/01 07:37
19F：嘘 charles0939: 谁说一定要天天吃？ 03/01 08:19
20F：→ charles0939: 菜色、口味要换阿 03/01 08:20
21F：→ charles0939: 一周吃一次麦当劳 03/01 08:20
22F：→ charles0939: 又如何？ 03/01 08:20
23F：推 RUBYYU0919: 餐费贵+1 03/01 09:14
24F：→ M5D: 看大家都这样讲就放心了XD 其实就是天天换菜色才花的多 03/01 10:05
25F：→ M5D: 看上面大大分享想到 会再来去附近的枫康全联看看 感谢！ 03/01 10:06
26F：→ jfw616: 沙拉+一份肉,自己准备 03/01 10:52
27F：→ jfw616: 买便当盒,一次准备4天的分量 03/01 10:52
28F：→ jfw616: 餐费可以压到200块钱左右... 03/01 10:52
29F：→ jfw616: 外食肯定贵..人工运输成本.. 03/01 10:53
30F：→ jfw616: 还有人家要赚钱的... 03/01 10:53
31F：→ jfw616: 鷄蛋沙拉鷄胸肉...这些都是最便宜的食材 03/01 10:54
32F：→ jfw616: 越原味的食材就是好食材... 03/01 10:55
33F：推 ivivan: 自己煮 03/01 10:55
34F：推 Basket0205: 要便宜就自己备餐 更健康 知道自己吃了什麽 03/01 11:59
35F：推 sam80709: 外食族餐费控制在一天400很厉害了 03/01 12:36
36F：→ s2500205: 外食要吃肉就别想压低消费了 03/01 13:12
37F：→ charly4: 要省钱就试试自己吧 03/01 15:28
38F：推 patty0702: 外食族有感 要吃健康会比较贵 中午吃健康餐盒 晚上去WG 03/01 17:20
39F：→ patty0702: 练完吃全家高蛋白餐盒or鸡胸等等 花下来比一般便当贵 03/01 17:20
40F：→ cosy: 现在不追求健康的饮食 一天都不只400了.... 03/01 18:01
41F：推 roamthecosmo: 便宜蛋白质来源：无糖豆浆豆花 毛豆 全联打折的熟 03/01 20:24
42F：→ roamthecosmo: 鲑鱼 03/01 20:24
43F：→ amethysta: 餐费上升+1 自己煮也觉得蔬菜要吃够量其实还不少钱 03/01 20:47
44F：推 Godright: 花钱买健康，我也是尽量压，蛋白质吃到2倍最少也要400 03/01 21:30
45F：推 Godright: 健康餐盒+鸡胸+乳清+鸡蛋5颗+蔬菜杂炊+坚果，这样大概4 03/01 21:34
46F：→ Godright: 00 03/01 21:34
47F：推 crazysix: 我自己备餐一餐成本就180-200了… 03/01 21:55
48F：→ excercang: 餐食自已煮 03/01 22:47
49F：→ excercang: 但自煮要花时间去传统市场，超市或卖场太贵了，价差非 03/01 22:50
50F：→ excercang: 常大 03/01 22:50
51F：→ excercang: 像最常见的鸡胸肉，全联和市场就差近1.8-2倍 03/01 22:59
52F：→ excercang: 青菜可以差到4倍以上 03/01 22:59
53F：→ excercang: 要早市，午市的价格就不行了 03/01 23:00
54F：→ excercang: 出门一次买好1-2星期的份放冰箱 03/01 23:02
55F：推 RayKer: 我改吃多蛋白少淀粉後大概1天500 03/02 00:03
56F：推 tienhun: 自己备餐大概成本100以上跑不掉（我女生） 03/02 08:41
57F：推 g98675: 宁可现在花钱在健康吃上面也不想之後花钱在医疗上 03/02 09:12
58F：→ argyle: 不要害怕淀粉 吃饭吃饱能降低对欺骗餐的渴望 03/02 09:36
59F：→ argyle: 身体需要碳水 我吃健康餐只有加饭 没有半饭 03/02 09:39
60F：→ argyle: 吃菜肉喝汤+欺骗周末=脂肪摄取爆量 但碳水不足 03/02 09:41
61F：→ argyle: 再加上喝橄榄油 你脂肪摄取应该远超过每日60g 03/02 09:44
62F：推 fifi0828: 为什麽要特地另外喝橄榄油？你的饮食无油吗？所以为了避 03/02 12:22
63F：→ fifi0828: 免便秘喝油？ 03/02 12:22
64F：推 RINPE: 橄榄油是为了补足热量吗 03/02 14:00
65F：推 Radiomir: 因为并非每个人对醣的耐受度都那麽好, 要再加热量就只 03/02 14:07
66F：→ Radiomir: 剩蛋白质和脂肪了, 这两者我也是先选择橄榄油. 03/02 14:07
67F：→ Radiomir: 碳水吃得比平常多的人, 记得监控餐後血糖(特别是晚餐) 03/02 14:08
68F：→ Radiomir: 不要吃到糖尿病前期或糖尿病而不自知... 03/02 14:08
69F：→ M5D: 医师朋友建议餐前一匙冷压初榨橄榄油 说可以降胆固醇跟让血 03/02 14:58
70F：→ M5D: 糖不会飙升 他说我就照做而已 03/02 14:58
71F：推 FarkU: 好像大家只害怕高醣对胰岛素、血糖和体重的影响，似乎都不 03/02 15:40
72F：→ FarkU: 怕高蛋白对肾的影响。不过有人会说肾功能正常不影响高蛋白 03/02 15:40
73F：→ FarkU: ，其实胰岛素正常也是不影响醣类代谢与血糖。 03/02 15:40
74F：→ FarkU: 个人觉得还是照国健署的膳食指南吃以及适量运动最为妥当。 03/02 15:42
75F：→ argyle: 一天2000大卡 碳水要300g 除非吃很多水果 03/02 15:44
76F：→ argyle: 不然碳水300g是很难达到的啊... 03/02 15:44
77F：→ Radiomir: 建议大家去买台血糖机, 先确认自己胰岛素品质, 然後再 03/02 16:03
78F：→ Radiomir: 决定碳水怎麽吃,别餐後血糖冲冲冲下不来还傻傻照指南吃 03/02 16:03
79F：推 FarkU: 碳水300克，大约是400克的生米，400克的生米可以煮一大碗 03/02 16:03
80F：→ FarkU: 公的熟白饭吃到你怕。 03/02 16:03
81F：→ FarkU: 餐後血糖会冲高本来就是正常的生理反应，多久能回到正常水 03/02 16:05
82F：→ FarkU: 平才是重点。 03/02 16:05
83F：→ FarkU: 膳食指南正常来说还是比一两个教派型医师更具权威性。 03/02 16:07
84F：→ Radiomir: 像我午餐一次6份醣, 血糖没什麽爆冲(低於140mg/dL)而且 03/02 16:11
85F：→ Radiomir: 餐後2小时很容易回到9x或10x. 03/02 16:11
86F：→ Radiomir: 可是晚餐一次6份醣呢? 血糖有时会到 15x、16x, 餐2餐3 03/02 16:11
87F：→ Radiomir: 还在 12x、13x, 要到餐4才回到 10x. 所以晚餐我会酌量. 03/02 16:11
88F：→ excercang: 饮食还是建议均衡，也不需要恐淀粉 03/02 16:38
89F：→ s2500205: 总热量吃很高才需要考虑那麽复杂，不然2000大卡扣掉蛋 03/02 17:01
90F：→ s2500205: 白质跟脂肪是能吃多少碳水 03/02 17:02
91F：→ Radiomir: 没量血糖前我也是碳水50%那派, 量了以後真的不敢乱推荐 03/02 17:48
92F：→ Radiomir: 了, 因为每个人的胰岛素能力不同, 该吃多少自己斟酌吧~ 03/02 17:48
93F：推 sacst: 自己备餐最麻烦的是青菜，现煮真的有点麻烦，但要多吃啊 03/02 18:03
94F：→ argyle: 膳食指南是有医学实证的吧？ 03/02 18:11
95F：→ argyle: 营养师倡导减醣 完全和膳食指南背道而驰... 03/02 18:12
96F：→ excercang: 膳食指南不牵涉到营利，营养师很多会出书，没特异点卖 03/02 18:23
97F：→ excercang: 不出去 03/02 18:23
98F：→ ck574b027: 指南更新很慢啊，以前还不建议蛋多吃咧 03/02 20:16
99F：→ ck574b027: 担心暴冲也能尝试碳水最後吃，健康常常有很多方法 03/02 20:21
100F：推 FarkU: 如果你已经有身体上的问题，那你的饮食自然是需要做调整， 03/02 20:59
101F：→ FarkU: 但你的调整也不应该拿来当作其他人的饮食建议。对你是问题 03/02 20:59
102F：→ FarkU: ，对别人可能不是，可能一辈子都不会是。对於各种饮食的建 03/02 20:59
103F：→ FarkU: 议，有的强调低醣，有的强调低脂，有的强调低蛋白...若所 03/02 20:59
104F：→ FarkU: 有都参照其建议的，最後就低醣低脂低蛋白那还是一样会回到 03/02 20:59
105F：→ FarkU: 只做总热量控制的均衡饮食。 03/02 20:59
106F：→ argyle: 一般饮食的碳水热量很难超过50% 已经是低碳了 03/02 21:58
107F：→ Radiomir: 所以台湾45岁以上男生, 有52.2%糖尿病前期或糖尿病... 03/02 22:51
108F：推 FarkU: 45岁以上的男性应该50%以上都不规律运动吧 03/03 00:15
109F：→ FarkU: 慢性病通常都不是单一风险因子造成的。 03/03 00:16
111F：→ kagf: 酱料、油盐、瓦斯不算!大概230元 03/03 06:25
113F：→ kagf: 淀粉 跟 油脂会看情况增减 03/03 06:28
114F：→ kagf: 体重区间73-78来回跑！身高172.. 03/03 06:30
115F：推 chungnokia: 健康就是用金钱支撑的，应该懂吧？ 03/03 08:31
116F：→ argyle: 一般饮食虽然低碳 但热量都远超过2000大卡 03/03 09:25
117F：→ argyle: 要先排除热量过剩造成肥胖这个因子 才能证明碳水和糖尿病 03/03 09:30
118F：→ argyle: 的关联吧 03/03 09:31
119F：→ Radiomir: 饮食指南碳水建议50%~60%, 不是说照着指南吃比较好吗? 03/03 10:00
120F：→ Radiomir: 一般人(非健身族群)没有意识地吃, 碳水很容易超过60%, 03/03 10:27
121F：→ Radiomir: 再观察庶民小吃也多以碳水为主, 只有健身族群才会有意 03/03 10:27
122F：→ Radiomir: 识地控制碳水, 所以碳水才吃成低於50%. 03/03 10:27
123F：推 petestar: 非常健康的瘦法，168也有那种很极端一个月瘦4公斤以上的 03/03 11:28
124F：→ petestar: 此外现在难免有通膨，餐费这样已经很省了，要再省就必须 03/03 11:29
125F：→ petestar: 去传统菜市场自买自煮 03/03 11:30
126F：推 Christinaa: 买外面的健康餐就是花钱省时间，不然其实那些原料买一 03/03 11:50
127F：→ Christinaa: 买也不贵，只是要处理时间。饮控要吃饱省钱都要自煮 03/03 11:50
128F：→ excercang: 我自已弄最花时间的就杀鱼，其它都很快 03/03 11:54
129F：→ excercang: 习惯自煮+去传统市场後，钱省很多 03/03 11:55
130F：推 decorum: 喝橄榄油得搞明白是真的橄榄油吗 因为利益庞大 这东西的 03/03 13:18
131F：→ decorum: 产销已经落入南欧帮派的掌握 参假问题十分严重 加州大学 03/03 13:20
132F：→ decorum: 的调查 美国市场上的橄榄油 近80％欺骗消费者 03/03 13:22
133F：→ decorum: 以为喝到橄榄油 其实大部分是由土耳其菜子油混充而成的 03/03 13:24
134F：→ decorum: 补充脂肪热量 买核桃南瓜籽等坚果自己烘烤 好吃又健康 03/03 13:25
135F：→ Radiomir: 橄榄油会怕可以买欧盟有机认证的, 至少原物料可以溯源. 03/03 15:19
136F：→ Radiomir: 价格也不会贵到高不可攀, 最低大概40~50元/100mL 03/03 15:21
137F：→ excercang: 会怕就买澳大利亚产的 03/03 16:07
138F：推 lynn79422: 佛系减肥 3天断食 餐费0 也不会饿 还可以很早睡醒 一 03/03 17:51
139F：→ lynn79422: 天-250g纯脂肪 也不用拉屎 03/03 17:51
140F：→ M5D: 这是成佛系减肥吧XD 03/03 19:47
141F：→ malnor: 自助餐夹一夹 菜夹一半便当盒 饭1/6 剩下塞蛋白质 03/03 23:56
142F：→ malnor: 夹好一点的蛋白质 顶多一餐150 两餐下来300内吧 03/03 23:56
144F：→ malnor: 鱼的下面有一块鲁板豆腐 跟一搓吻仔鱼 03/04 00:00
145F：→ malnor: 这样130 低碳水而且饱又健康 每天大便都顺得不得了 03/04 00:01
146F：→ argyle: R大 健身族群很有意识的吃 碳水才能达60%呀 03/04 07:52
147F：→ argyle: 一般人没意识的吃 脂肪比例高 会让碳水很难超过50% 03/04 07:54
148F：→ argyle: 我一天吃450克白饭 碳水才45%哩 03/04 08:00
149F：推 mfa40: 同样也爱自助餐 避开油炸 勾芡 酱汁多的菜就好 03/04 08:18
150F：→ Radiomir: 炒饭一盘就350~450g了, 便当正常饭约225~275g, 随便吃 03/04 09:36
151F：→ Radiomir: 都爆碳呀...健身族除了健力或增肌才吃比较多饭, 其他吃 03/04 09:36
152F：→ Radiomir: 饭都会酌量, 像梦多一餐才吃150g, 真的很饿200g. 如果 03/04 09:37
153F：→ Radiomir: 健身族会吃到60%还需要在那边秤吗?XD 03/04 09:37
154F：推 FarkU: 耐力运动也是吃大碳，但不妨碍各个身型精瘦。 03/04 10:13
155F：→ argyle: 炒饭通常是中碳甚至低碳 因为脂肪太多会压低碳水比例 03/04 12:41
156F：→ argyle: 健身族群吃太多蛋白质也会压低碳水比例 03/04 13:00
159F：→ Radiomir: 健身族有意识地吃,自然吃成低於50%.(是你觉得健身高碳) 03/04 13:39
160F：→ Radiomir: 一般人没意识地吃,自然吃成高於60%.(你觉得一般人低碳) 03/04 13:39
161F：→ argyle: 全家鼎泰丰蛋炒饭100g 碳水35.6 脂肪12.8 03/04 18:21
162F：→ argyle: 除了炒饭 如果再吃炸物锅贴肉包三明治 碳水比例就会被压低 03/04 18:57
163F：→ argyle: 所以自助餐便当饭一定要吃完 因为菜太油了 03/04 18:58
164F：推 se2422: 唉外食要吃得健康真的省不了 03/05 00:42
165F：推 luffyd4: 原型食物真的贵 03/05 23:51
166F：推 prinspetal: 去菜市场采买比较省 03/06 11:33
167F：→ excercang: 其实原型食物不贵，只是原型烹煮时间会拉长 03/06 19:50
168F：→ excercang: 从商业角度来看，成品售价自然就高 03/06 19:50
169F：→ excercang: 鱼肉类则是前置处理，断筋去膜，清鱼内脏甚至有些要拔 03/06 19:53
170F：→ excercang: 刺，这些都很花时间的 03/06 19:54
171F：→ jfw616: 鱼买人家处理好的就好..很多便宜的鱼肉... 03/07 15:33
172F：→ jfw616: 原型食物不贵,烹煮时间其实也很简洁... 03/07 15:34
173F：→ jfw616: 当然你要加一堆调味料的话自然就时间长... 03/07 15:34
174F：推 iamoldtwo: 均衡+1,肌肉版主已经写不少有研究的结论了 03/09 14:02
175F：推 CheeseLS1125: 吃好吃健康，不要太省了 03/11 10:27
176F：推 a5401920: 目前每天摄取热量2000左右 蛋白质/碳水/油脂 45/30/25 03/12 13:13
177F：→ a5401920: 餐费200左右 03/12 13:13
178F：→ a5401920: 不过不算额外嘴馋想吃麦当当 03/12 13:13