作者s110014103 (包皮蚕宝宝)
看板FITNESS
标题[心得] 错误减肥的血泪心得分享
时间Tue Feb 20 22:23:30 2024
不知道能不能发在这里
但还是想分享给走在错误减肥道路上的夥伴
正文开始：
小弟今年33
过了29岁之後一直是个肥宅
去年（12/28）上班途中不幸摔车送了急诊
不送还好
站上许久不见的体重计才发现
128公斤….
天啊
这个数字我从来没想过
於是我下定决心开始减肥
方法就是常见的节食+运动
但那时还没有TDEE+基础代谢率的概念
脑中所想的只有水煮餐+水煮餐
因为碰巧被朋友推过168断食的概念
所以变成断食+两餐水煮便当
现在想想这热量赤字真的是可怕
然後晚上还会去快走或滑步机40分钟
开始真的减得非常快
一周就掉了五公斤
但身体的反应也来的非常快
长期姿势不良的下背痛开始容易复发
身体开始变得无力、没精神
但不知死活的我还在为减掉的体重沾沾自喜
两周过後
掉了10公斤
渐渐的发现
身体开始变得更不舒服
腰痛容易复发
情绪开始容易大起大落
这时的我常常怀疑自己生病
任何症状我都会马上跑一趟医院
抽血不知道抽了几次
自费的检查更是做了一堆
除了当初车祸的脑部CT
LDCT
腹部CT
胃镜
验尿
脑血管超音波
腹部超音波
脑部核磁共振
颈椎核磁共振
腰椎核磁共振
甲状腺功能检查
肿瘤标记
哪里痛马上就是自费检查
没问题
然後上网google症况
觉得奇怪马上又是自费检查
但就是检查不出个毛病
唯一能让我高兴的
就是我这个减肥方式真的好有用
我瘦好多
为了瘦更多还减少了健康餐的饭量（三分之一）
但我的身体真的好奇怪
刚好那时家里也发生了点事情
让我压力整个爆表
最後连水煮餐也吃不太下了
只留下一个持续下降的「体重」
到了过年
这时的我已经「瘦」到115公斤
但情绪也濒临崩溃
一切的一切都让我快乐不起来
心中想的是医院何时开放我可以继续健康检查
年节的最後
我爆发了
连基本的沟通都做不到
只会一个劲的大哭
所幸家人对精神方面的疾病还算了解
迅速的安排我挂了精神科门诊
这之後我也找了营养师及健身教练
重新学习减肥的知识
测了下inbody
体脂肪43%肌肉量37公斤
天知道我这接近两个月我到底减了多少肌肉
以上分享给想快速减肥的朋友
世界上没有便捷的道路
一切的一切还是稳健最重要
如果不符合板规我再删文
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.8.8.155 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1708439012.A.F02.html
※ 编辑: s110014103 (101.8.8.155 台湾), 02/20/2024 22:24:56
1F：推 lovez04wj06: 115体脂43%也没多奇怪吧？ 02/20 22:50
2F：→ lovez04wj06: 虽然仙女餐是错误不对的，但我认为你少的肌肉没你想 02/20 22:50
3F：→ lovez04wj06: 的那麽多 02/20 22:50
4F：推 lovez04wj06: 不知道这样有没安慰到你 02/20 22:53
5F：推 wayneshih: 看看那堆测项 至少你好有钱 02/20 23:38
6F：推 dammlove: 推错误减肥心得分享 02/21 05:20
7F：推 Endranoe: 减重真的要找一个可以长期维持的方式 02/21 07:04
8F：推 babelon: 水煮餐不代表仙女餐，在还是有摄取一定蛋白质的前提下肌 02/21 08:05
9F：→ babelon: 肉的降幅可能没你自己吓自己想像得那麽多 02/21 08:05
10F：推 marx0126: 其实你只是太压抑不是饮食问题 02/21 10:13
11F：→ akiranon: 看你描述.应该肌肉量本来就不高 02/21 11:48
12F：→ akiranon: 心理影响生理觉得不舒服.我一个同学就是这样 02/21 11:48
13F：→ akiranon: 常自己觉得生病.一直跑医院检查都没事 02/21 11:49
14F：推 Jianshichen: 水煮蛋白质吃，禁碳水不吃淀粉的话应该只是不健康 02/21 13:38
15F：→ Jianshichen: ，身体没能量燃烧，不会掉很多肌肉的样子。多练练 02/21 13:38
16F：→ Jianshichen: 重量训练试试看，加油不急慢慢来。 02/21 13:38
17F：推 Arvin751810: 其实你两周掉10KG都是水份，体脂肪一点也没掉。 02/21 13:59
19F：→ Arvin751810: 我许多年前试过，限碳水但不运动，体重减少体脂不变 02/21 14:04
20F：→ kisweet999: 你方法对 只是没更精准的数字化 02/21 15:14
21F：→ kisweet999: 你体重那麽重 不适合从事激烈运动 能做的就散散步 02/21 15:15
22F：→ kisweet999: 要有成效就是散步时间拉长 02/21 15:15
23F：→ kisweet999: 吃的部分就吃到基代 应该压力不会那麽大 02/21 15:16
24F：推 RUBYYU0919: 我也常吃水煮或蒸煮餐，因为餐具比较好洗，但肉蛋奶 02/21 16:27
25F：→ RUBYYU0919: 摄取蛮多的 02/21 16:28
26F：推 lovez04wj06: 也有可能是戒糖症状，不过也没描述原本吃不吃零食手 02/21 16:31
27F：→ lovez04wj06: 摇饮跟列出水煮餐时实际的热量 02/21 16:31
28F：→ lovez04wj06: 减少油脂摄取到异常的情况也可能发生精神问题 02/21 16:31
29F：推 lynn79422: 吃麦当劳爽爽 体脂12%路过 干嘛这麽累 02/21 17:06
30F：推 patty0702: 我自己也试过很多错误方法 仙女餐、不吃碳水甚至还吃中 02/21 18:00
31F：→ patty0702: 药的减肥药但最後都是减得快复胖更快 现在就乖乖去莴苣 02/21 18:00
32F：→ patty0702: 运动 饮食做好热量赤字 偶尔放纵吃 02/21 18:01
33F：→ excercang: 正视错误表示你有心要减 02/21 20:27
34F：推 jfw616: 看不出错误在哪里 02/21 22:01
35F：→ jfw616: 水煮餐又不会怎样 02/21 22:01
36F：→ jfw616: 怎没有快速的减肥 02/21 22:02
37F：→ jfw616: 板上有一个很自豪去切胃瘦下来的 02/21 22:02
38F：推 ch13: 我只觉得你好有钱XD 02/22 00:43
39F：推 boy1031: 很认真体检，却放任自己肥到128？又完全不增加减肥常识？ 02/22 08:02
40F：→ boy1031: 感觉就很诡异的人设。还不如直接花钱请人帮你设计减肥菜 02/22 08:02
41F：→ boy1031: 单 02/22 08:02
42F：推 silverair: 这种就是典型的心理问题产生的虑病症啊，小妹之前也是 02/22 09:09
43F：→ silverair: 身上东摸摸西摸摸，长个痘子就以为是大病跑去看门诊 02/22 09:09
44F：推 tungpayton: 你那体重那些肌肉也是多余的，没啥不舍的 02/22 14:37
45F：→ kagf: 嗯在..那我算..还继续在所谓的错误路上XD 02/22 17:14
47F：→ kagf: 过年连喝七天！六日还继续，所以淀粉量有抓少一点 02/22 17:17
48F：→ kagf: 周六日再继续喝 02/22 17:17
49F：→ kagf: 小年夜73.6-初六78.6-今日73.2 02/22 17:21
50F：→ kagf: 我不一定对啦！但建议 多纪录、节奏设定成 能长期执行 会比 02/22 17:23
51F：→ kagf: 较好 02/22 17:23
52F：→ kagf: 以上 没什麽说服力的路过~ 02/22 17:24
53F：→ kagf: 生理、心理、生活习惯的改变，低限度的不断执行 到能初步适 02/22 17:29
54F：→ kagf: 应 也要几个月的时间捏 02/22 17:29
55F：→ kagf: 找自己能持续的程度 继续就好 02/22 17:31
56F：→ v2266514: 看起来断醣的戒断反应和脂肪酸摄取过低的内分泌失调，而 02/22 18:55
57F：→ v2266514: 且你大概完全憎恨你的食物，压力越来越大 02/22 18:55
58F：→ p09171989: 感觉心理层面问题比较大 02/23 00:52
59F：→ kumalun: 感觉是不能放纵吃的不爽造成的心理问题吧 02/24 09:58
60F：推 kinesthesia: BMI接近或超过35到重度肥胖 体脂43%蛮正常的，之前也 02/24 10:53
61F：→ kinesthesia: 没量来对照，不用想说少掉都肌肉 02/24 10:53
62F：推 may120: 这感觉只是饮食改变跟少吃碳水造成情绪变化大而已，大体 02/24 11:05
63F：→ may120: 重本来改变饮食习惯一开始就会瘦很快了，这不算错误减肥 02/24 11:05
64F：→ may120: 吧..... 02/24 11:05
65F：→ amethysta: 老实说看不出哪里错误 02/24 11:47
66F：推 b14011030: 你可能高估自己原来的身体了，原本体脂绝对也是43啪上 02/24 18:27
67F：→ b14011030: 下（而且比43更高的机会只会更多而已），减肥幅度也就 02/24 18:27
68F：→ b14011030: 两个月少13公斤，你这个128>115绝对没少什麽肌肉 02/24 18:27
69F：推 lynn79422: 体重那麽高 当然几乎都消耗脂肪 02/24 18:30
70F：推 dodoru: 看起来其实没有那麽严重 02/25 12:19
71F：→ dodoru: 你看起来比较像是车祸後身心比较脆弱，没减过肥的人一下子 02/25 12:19
72F：→ dodoru: 跑去168饿到了整个身心崩溃。 02/25 12:19
73F：→ dodoru: 而且车祸除了主要伤口处之外，其实摔车後整个身体骨头内脏 02/25 12:20
74F：推 dodoru: 都可能多少位移，即便小摔一两年内都可能有怪和酸痛的地方 02/25 12:21
75F：推 dodoru: 没有复原到原本那样。你身体的不舒服蛮大可能就是车祸後遗 02/25 12:24
76F：→ dodoru: 症+大体重运动时小伤到+身心不稳就会身体很紧绷这里怪那里 02/25 12:25
77F：→ dodoru: 怪，受你吃的东西的影响应该很小很小。 02/25 12:26
78F：→ dodoru: 你这两个月也不太可能减掉很多肌肉不用惋惜 02/25 12:26
79F：推 dodoru: 我带过几个160几公分，70~80几体重的女生运动，她们体脂刚 02/25 12:29
80F：→ dodoru: 好就是差不多43~45%，虽然你男生应该是会高一点，也不像女 02/25 12:30
81F：→ dodoru: 生胸臀会累积较多体脂，但128公斤真的不太可能只有40几% 02/25 12:31
82F：→ dodoru: 体脂，50几%甚至破60%体脂都不无可能。 02/25 12:32
83F：推 LuciusMalfoy: 推分享 祝您恢复健康 02/25 13:51
84F：→ year2020: 减肥是条漫长的路，一路上如果有人陪伴支持，会走得顺利 02/25 21:45
85F：→ year2020: 一点，也会少走一些歪路，祝福你能够找到适合自己的减肥 02/25 21:45
86F：→ year2020: 方法，并且健康的瘦下来 02/25 21:46
87F：推 Angety421: 减重真的要找一个可以长期维持的方式 02/26 11:07
88F：→ jay905035: 觉得只是太剧烈改饮食习惯才影响情绪 掉的肌肉应该还好 02/29 15:00
89F：推 dodoru: 有很大因素是时间点问题，刚摔车完可能还有创伤後压力症候 03/01 12:25
90F：→ dodoru: 群，就算只是小摔，刚摔完一个月其实不适合认真减肥，饮食 03/01 12:26
91F：→ dodoru: 控制也是不要太垃圾负担太大就好。毕竟休养期还是需要补充 03/01 12:27
92F：推 dodoru: 足够营养才好得快，偶尔也需要来点让人开心的饮食。 03/01 12:30
93F：→ NoteEdge: 痾不是 你会发现自己128代表你是肥宅这件事不是突然的 03/02 13:50
94F：→ NoteEdge: 这种程度我相信以男生来说也不是29後才开始的 03/02 13:50
95F：推 ballan88: 你的结论流失肌肉跟你精神状况没有关系，我改变饮食甜 03/02 16:58
96F：→ ballan88: 食有类似戒断的反应，精神不济暴躁怀疑生病都会有，撑 03/02 16:58
97F：→ ballan88: 过去 03/02 16:58
98F：→ s110014103: 我是原po，会想突然减肥主要是12月的时候突然有一次超 03/02 17:10
99F：→ s110014103: 级头晕，那时候甚至觉得自己快要中风了，於是下定决 03/02 17:11
100F：→ s110014103: 心如果撑过去之後一定不能再废了要好好减肥，含糖饮 03/02 17:11
101F：→ s110014103: 料本来每天一杯，从那天之後全断，也改成全水煮餐，可 03/02 17:11
102F：→ s110014103: 是之後家里以及各方面发生太多事情，让我的食慾暴跌， 03/02 17:12
103F：→ s110014103: 身体的各种奇怪症状也让我患上很严重的疑病症，目前 03/02 17:12
104F：→ s110014103: 身心科治疗中（虽然还是没有好转），强烈的肠胃胀气也 03/02 17:12
105F：→ s110014103: 让我现在几乎没有胃口体重持续下滑（结果血压变正常了 03/02 17:12
106F：→ s110014103: = =），最近强迫自己不要一直看手机（会一直查症状） 03/02 17:12
107F：→ s110014103: ，所以现在才回覆各位，也奉劝大家身体只有一个要好好 03/02 17:13
108F：→ s110014103: 珍惜。 03/02 17:13
109F：推 a0652qj: 肌肉应该没想像中多XD 不用哀悼不存在的东西 03/03 04:16
110F：→ a0652qj: 减重是一种生活方式的选择 好好听教练的话并且贯彻吧 03/03 04:18
111F：推 dodoru: 最主要你的方式真的称不上很大错误，不用因此太有挫败感， 03/04 00:03
112F：→ dodoru: 或觉得之前怎样怎样错了，更不太可能有掉什麽肌肉。 03/04 00:04
113F：推 dodoru: 你主要就是在身心不稳时减肥很容易崩溃，身心不稳各方面都 03/04 00:09
114F：→ dodoru: 会不舒服和这里痛那里痛。 03/04 00:10
115F：→ dodoru: 虽然你原本是破百大体重，但都这样了减肥反而慢慢来没关系 03/04 00:11
116F：→ dodoru: 不用有过大的压力，一开始只要能尽量不要吃到太垃圾、不要 03/04 00:11
117F：推 dodoru: 常喝饮料戒掉零食那些，其实就会逐渐改善有差距了。 03/04 00:13
118F：推 dodoru: 等你逐渐脱离比较垃圾饮食，开始倾向吃原型食物也真的不用 03/04 00:18
119F：推 dodoru: 单调的吃水煮，水煮食物营养会流失，吃起来也无聊。 03/04 00:20
120F：→ dodoru: 原型食物还是可以各种调味 &炒煎烤都还可以的，少炸类就好 03/04 00:21
121F：→ iamoldtwo: 多看置底教学 03/09 13:58
122F：推 EnBable33: 减重真的要找一个可以长期维持的方式 03/11 10:30
123F：推 bluecsky: 我之前跟你差不多体重 肌肉量也差不多这样 03/14 18:24
124F：→ bluecsky: 所以别想太多 其实肌肉量要下降也没这麽快... 03/14 18:25
125F：→ bluecsky: 前期快速下降都是脱水 因为你饮食改成水煮跟清淡化 03/14 18:25
126F：→ bluecsky: 但是撑不下去就不太好 最好都是吃到能接受程度的量 03/14 18:26
127F：→ bluecsky: 有把蛋白吃够跟做一些重量训练 肌肉量也不太会流失 03/14 18:27
128F：→ bluecsky: 当然最好还是建立正确观念跟老实做纪录这两件事要先做到 03/14 18:28
129F：推 h07880201: 短时间掉体重基本上就像某楼说的是水分 破百公斤这样 04/02 13:08
130F：→ h07880201: 体脂好像也还好 基本上应该没掉多少肌肉 或者该说胖子 04/02 13:09
131F：→ h07880201: 原本就没什麽肌肉 04/02 13:09
132F：推 hanneyiyi: 情绪大起大落也有可能是你断食的原因 因为血糖不稳就容 04/17 11:04
133F：→ hanneyiyi: 易让情绪失控 可以在饭前吃极淀对策再搭配运动 减肥路 04/17 11:04
134F：→ hanneyiyi: 上阻醣跟稳定血糖都很重要 04/17 11:04