作者Radiomir (Radiomir)
看板FITNESS
标题[问题] 控制餐後血糖能预防糖尿病吗?
时间Mon Feb 19 00:54:47 2024
ADA妊娠糖尿病管理:
http://tinyurl.com/nhee8su7
https://i.imgur.com/KIDjKsA.jpeg
用这当目标会矫枉过正吗?
还是仍然无法避免得到糖尿病?
或是有更合适的参考目标?
我每餐大概吃 4~5 份醣
自从开始监测血糖後
现在餐後一小时很少超过 140 mg/dL
(特定高 GI 食物会介入一些策略)
餐後二小时则有时会到 125 mg/dL
(就是餐一、餐二都是在 12x)
因为家族长辈有糖尿病
而我的空腹血糖已来到 93 mg/dL
(HbA1c 上次体检是 5.2%)
饮控自认管理得差不多了
剩下饭後血糖这块待处理
现在遇到陌生食物就会测血糖建档
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: (台湾)
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1F：推 decorum: 数值都正常呀 还不放心就减醣吧 一般建议糖尿病患者每天02/19 06:51
2F：→ decorum: 吃6份醣以下02/19 06:52
6 份醣很少欸...@@
等於每餐只能吃 80g 饭
剩下只能靠脂肪或蛋白质
(蛋白质又会增加肾脏负担)
不过真的确诊也只能再减重去因应
(我目前 65kg TDEE 2200)
3F：推 tyriel: 如果没装cgm，可以装来监测看看。如亚培瞬感2，会有帮助~02/19 12:27
有想过跟风装一下
但 2200 只能测 14 天
所以後来直接买血糖机 (一次 20)
价格便宜又没有时间压迫
可以好好设计干预策略
4F：→ Huangrh: 你又没有妊娠糖尿病 拿妊娠糖尿病的建议来问这个问题 未02/19 17:28
5F：→ Huangrh: 免太莫名其妙02/19 17:28
是不是很ㄎㄧㄤ?
因为找不到更好的指标
找到妊娠糖尿病如果没控制
则会影响到胎儿
列出的标准乱吃很容易超标
想说照着做也许可以预防糖尿病?
6F：→ excercang: 饮控控血醣? 你有在运动吗02/19 18:53
有哦...阻力训练+中强度间歇
阻力训练是单脚蹲+滚轮+引体向上 (皆负重)
中强度间歇是心率 130~150 30分钟 (12 组)
7F：嘘 watanabekun: 医学不是靠想像。信仰的话自己高兴就好罗。02/20 18:43
8F：→ watanabekun: 还干预策略呢... 喜欢玩数字游戏自己骗自己真的不用02/20 18:44
9F：→ watanabekun: 宣而广之，没有任何意义。02/20 18:44
10F：嘘 doublexplay: 红明显，快去验醣化血色素02/22 07:08
11F：→ doublexplay: 你这个已经是糖尿病了，照着医生的指示控制plz02/22 07:08
12F：推 doublexplay: 啊，看到你验醣化血色素了，那就看医生指示吧02/22 07:14
13F：推 decorum: 想多吃点淀粉 除糙米、地瓜、马铃薯 也可试试看抗性淀粉02/22 09:41
14F：→ decorum: 或者加醋一起食用 效果还有争议 因为都是小样本的短期研02/22 09:43
抗性淀粉、醋等等的策略
对於 2 份醣可能还稍微有效
但拉到 4 份醣以上就效果不彰
(要吃足量肉类蛋白质才压得住)
白天和晚上胰岛素压制血糖的效果也不同
愈接近睡觉时间别吃太多碳水是真的
因为血糖下降的速率比白天慢非常多
15F：→ decorum: 反正你有血糖机 可以看效果再调整 糖尿病是几个十年的02/22 09:46
16F：→ decorum: 的不良饮食习惯造成的 t2b没那麽容易上身 放轻松点啦02/22 09:47
17F：→ decorum: type 2 diabetes.02/22 09:49
血糖机比血压计有趣
可以揪出高GI地雷食物
血压量起来都差不多
(现在我都久久才量一次)
而血糖有新食物新想法都能测
18F：推 cute15825: 如果你有追踪王医师的话 以近期来看 会造成糖尿病上升02/26 21:28
19F：→ cute15825: 的原因应该是热量超标 而不是什麽高碳水化合物等原因02/26 21:29
王介立医师的 fb 我有在追
但他似乎觉得控制热量就不太会得糖尿病
可是糖尿病跟你胰岛素能力比较有关
随着年纪增长胰岛素的能力只会愈来愈差
所以了解自己对醣的阈值也不是坏事
20F：→ ck574b027: 没胖过的糖友也很多啦，有注意算好事，别变压力就好02/27 00:45
21F：→ ck574b027: 然後蛋白质不会造成肾脏负担，没想到在这版还有人提02/27 00:48
王医师曾说过
超过一般人蛋白质需求的摄取量
要再多吃尽量以植物性蛋白为主
22F：推 ruthenium: 我以前的饮食只吃三餐，点心宵夜都不吃，每天慢跑6～1002/27 05:42
23F：→ ruthenium: km，吃的东西也尽量以原型食物为主，醣：蛋：脂约50：202/27 05:42
24F：→ ruthenium: 5：25，糖化血色素5.2饭前血糖85，最近几个月来醣类比02/27 05:42
25F：→ ruthenium: 例大概多了10%吧，而且一星期会有3～4餐会吃面包代替地02/27 05:42
26F：→ ruthenium: 瓜、五谷饭，这次的体检糖化血色素5.6饭前血糖88，我有02/27 05:42
27F：→ ruthenium: 点吓一跳，我的基因真的不好吗？同事乱吃都没事，怎麽02/27 05:42
28F：→ ruthenium: 我稍有放松就有警讯02/27 05:42
https://i.imgur.com/KWRrLzr.jpeg
全体 19~44 岁
糖尿病前期盛行率 16.2%
糖尿病盛行率 2.8%
两者相加 19%
(男 25%, 女 12.8%)
全体 45~64 岁
糖尿病前期盛行率 34.1%
糖尿病盛行率 12.7%
两者相加 46.8%
(男 52.2%, 女 41.7%)
如果您 45 岁以上
您的基因并没有比较不好哦...
(因为男生大部分在差的那边)
我今年就要满 45 岁
而 45 岁对糖尿病是个关键
所以才那麽焦虑想办法预防
29F：推 watanabekun: 足见台湾买得到的面包是对健康威胁多大的食物02/27 08:26
30F：→ ck574b027: 有疑虑就戒饭面啊，改用根茎和水果当来源，选择很多02/27 12:56
※ 编辑: Radiomir (27.52.102.251 台湾), 02/27/2024 13:57:26
31F：→ ck574b027: 而且短期变动不等於警讯，可能只是反映当前生活型态。 02/27 14:55
32F：→ ck574b027: 较不健康的生活得到较差数字，不代表继续就会继续变差 02/27 14:57
33F：→ excercang: 我觉得你没得糖前会先得焦虑，别把糖尿病看的太严重 02/27 22:47
34F：→ excercang: 那个只要作息 饮食正常，很难中的 02/27 22:47
35F：推 iamoldtwo: 有没有需要改变测完当下可以问医生 02/28 11:24
36F：推 jides475: 如果有疑虑就要控制碳水摄取 03/08 15:54