作者SamShik (三顺喔腻)
看板FITNESS
标题[问题] 连续两三个月运动後开始怠惰不想运动
时间Wed Feb 14 23:34:12 2024
我大概从去年十一月开始认真上健身房
一开始有氧，後来加入重训，把有氧时间缩短
一个礼拜至少四五天
尤其一月只缺席两天
这样连续有氧跟无氧都做的状态持续了两个月吧
这几天忽然变得好懒
就是无来由地忽然排斥
在健身房无法专心重训 常常做一做就开始分心
也不是完全不想动 而是对上健身房的生活感到厌倦
过年期间我还是有去公园快走一小时
但就跟一月时那种干劲差很多
快四个月以来减重成效不错，一个月会排两次欺骗餐
都有打破停滞期
饮控+运动，体脂降了5%，体重也减了13公斤
我想不是对减重成果感到沮丧
也不是天冷，之前更冷时我照样做
请问有人知道要怎麽调适，或做什麽改变吗?
我不想因为开始怠惰，後续就放弃运动了
网路上有查到说: 遇到怠惰，那就乾脆休息不要运动
可是心里又觉得会有罪恶感
是心态上出了问题吗？
请有经验的人帮忙回答一下，谢谢
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1F：推 wwwwwwww: 大概跟我一样腻了，重训跟健身房的有氧不是你喜欢的运动 02/14 23:48
2F：→ wwwwwwww: 种类，就会腻，找到自己喜欢的运动种类才能持续，不是只 02/14 23:48
3F：→ wwwwwwww: 有重训能当运动，世界上很多运动能做，找到自己喜欢的运 02/14 23:48
4F：→ wwwwwwww: 动自然能维持 02/14 23:48
5F：推 FarkU: 运动也是磨练心智的一种训练，长期的训练周期都是很枯燥乏 02/15 00:56
6F：→ FarkU: 味的。 02/15 00:56
7F：→ FarkU: 一直都在健身房是真的蛮无聊的，多把时间给其他的户外运动 02/15 00:57
8F：→ FarkU: 吧 02/15 00:57
9F：推 halulu: 注意过度训练状况 02/15 01:04
10F：推 lesautres: 推找自己喜欢的运动，多数运动被发明出来的时候本质其 02/15 02:09
11F：→ lesautres: 实是偏向游戏而不是训练 02/15 02:09
12F：推 aliceeeeee: 我会尽量完成apple watch每月运动目标拿奖牌来鼓励自 02/15 05:45
13F：→ aliceeeeee: 己 而且你减了13公斤耶 那运动的时候照镜子不会觉得 02/15 05:46
14F：→ aliceeeeee: 自己很棒吗？ 02/15 05:46
15F：→ bakayalo: 用跑步机，然後手机追剧如何 02/15 07:49
16F：推 Muilie: 过度训练啊，神经压力累积，通常每四周会安排一周完全不 02/15 08:06
17F：→ Muilie: 练的 02/15 08:06
18F：→ Muilie: 三个月会换一次课表 02/15 08:07
19F：→ a22650619: 运动几个月会有脑袋在想课表 但身体非常不想动的感觉 02/15 08:25
20F：→ a22650619: 通常就休几天到一个礼拜 之後就会好了 02/15 08:25
21F：推 Royalwarrior: 我是找个目标，能暴力上杠连续3次，所以所有的训练 02/15 08:39
22F：→ Royalwarrior: 都是以这为目标，负重引体，单杠撑体，现在状况好 02/15 08:40
23F：→ Royalwarrior: 时能连续2下，继续努力中。 02/15 08:40
24F：→ machiusheng: 换别种运动 02/15 08:45
25F：→ bear1414: 因为你把健身减脂当成功课，而非日常习惯 02/15 09:04
26F：→ bear1414: 亦有可能你太在意运动成效数字(像考试) 02/15 09:05
27F：→ bear1414: 亦有可能你缺乏足够休息 02/15 09:06
28F：推 molamolajump: 有阵子对重训和健身房很腻 02/15 09:17
29F：→ molamolajump: 而且都很刚好上不到想上的团课 02/15 09:17
30F：→ molamolajump: 乾脆放掉都不去，有去也是去烤箱跟蒸气室 02/15 09:17
31F：→ molamolajump: 但平常有空就去打羽球、爬山或骑脚踏车 02/15 09:17
32F：→ molamolajump: 反正找点别的事情做，顺便发掘其他喜欢的运动 02/15 09:17
33F：推 lovez04wj06: 要变成习惯才有救，兴趣总会腻的 02/15 10:05
34F：推 salamender: 那就休息，疲劳感两三天退了再上，然後找你有兴趣可 02/15 10:45
35F：→ salamender: 以持续下去的运动就好，不要太执着一些数值上的东西 02/15 10:45
36F：→ salamender: ，有动起来比什麽都强。 02/15 10:46
37F：推 qazxc312: 去找个球类运动，为了变强自己就会上健身房训练了 02/15 11:29
38F：推 chigo520: 继续做 做的後面就是不去会不舒服 02/15 11:39
39F：推 jbhuogoo: 跳了半年的有氧到最後真的很痛恨上课的日子，只好停课 02/15 12:13
40F：→ jbhuogoo: 自己去操场跑步 02/15 12:13
41F：推 kenkenken31: 人是橡皮筋，不要撑，等你爽了再继续 02/15 12:49
42F：→ baileegunlin: 参加比赛 02/15 13:02
44F：→ Victory2: 多巴胺作祟，你的大脑在追求新鲜感，换个运动方式吧 02/15 13:08
45F：推 smoltz1101: 疲劳了 先休息一周，再来考虑怎麽调整内容 02/15 13:11
47F：→ wale1128: 连续运动300日 给你参考 02/15 13:34
48F：→ survivalteru: 你这比较像目标达到一定程度後动力减低就开始疲乏惹 02/15 14:49
49F：推 mayday175: 换个运动吧 02/15 15:02
50F：推 FarkU: 上面的给他参考你坚持不懈的运动，是想要告诉他什麽？ 02/15 15:11
51F：→ lovez04wj06: 炫耀他自己很有毅力吧= = 02/15 15:16
52F：→ yvonneeeee: 买新的漂亮的运动服转换心情呢 02/15 15:20
53F：推 yvonneeeee: 重现找回对运动的热情，但如果有罪恶感，案，感觉要尝 02/15 15:23
54F：→ yvonneeeee: 试新的运动，球类爬山脚踏车等等 02/15 15:23
55F：推 bubble1990: 换一个有兴趣的运动呢? 02/15 15:38
56F：推 doomster562: 减量并找到你觉得有趣的运动 02/15 15:54
57F：→ doomster562: 我有一阵子也觉得不太想重训，就改有氧 02/15 15:54
58F：推 dolcewu: 就是腻了而已，运动先放一边，别钻牛角尖了！ 02/15 15:59
59F：推 Leaving: deload 02/15 19:44
60F：→ kalmia46: 还是过度运动了？？ 02/15 21:24
61F：推 kissung: 找出自己喜欢の运动just enjoy the show 02/15 21:28
62F：→ rkbey: 可能太疲劳了 过度训练 放轻松点 02/15 21:51
63F：→ rkbey: 换个课表？课表等於目标，有目标就是执行 02/15 21:51
64F：推 Littleni: 试试户外活动 爬山慢跑脚踏车 换着做才知道自己喜欢什 02/15 22:08
65F：推 iamoldtwo: 换 02/15 22:12
66F：推 cue: 那就不要运动 02/15 22:48
67F：→ j855081221: 我觉得主要是要调整心态，想想自己当初的目的，运动过 02/15 23:16
68F：→ j855081221: 程中难免会遇到心态懒散，我自己有遇到过，放松心情 02/15 23:16
69F：→ j855081221: 但可以维持最低限度运动，像我的话还是会强迫自己一 02/15 23:16
70F：→ j855081221: 个礼拜去WG运动一天，等心态好点在慢慢增加 02/15 23:16
71F：推 rupg4vupskin: 可能是已经半达成自己的目标了 就体态虽然不是很满 02/16 00:25
72F：→ rupg4vupskin: 意但这样也还可以接受 我以前在这状态也是很怠惰 02/16 00:25
73F：→ rupg4vupskin: 後来练主要是为了运动表现而非体态 才有动力继续练 02/16 00:25
74F：推 leewo: apple watch奖牌+1 02/16 01:09
75F：推 chen2021: 设定明确的目标吧 有目标会比较有动力 02/16 04:29
76F：推 simonfz: 你当初运动的目标如果已达到（如瘦身）或是你本身就没目 02/16 09:35
77F：→ simonfz: 标，确实会顿时失去动力，改善的方式就是设定新目标，个 02/16 09:35
78F：→ simonfz: 人在家重训三年多，当初因设定的目标达到也消极了几个月 02/16 09:35
79F：→ simonfz: ，後来设新目标且是可以长远调整的那种後，就没再发生过 02/16 09:35
80F：→ simonfz: 了 02/16 09:35
81F：推 se2422: 就调整啊，至少让自己维持一个礼拜运动2到3次，但是强度 02/16 11:31
82F：→ se2422: 不要太高，轻松一点不要有压力。 02/16 11:31
83F：推 usoko: 你要把健身跟运动当成是一件快乐的事 是释放压力用的时间 02/16 11:50
84F：→ usoko: 不是拿来减重 也不是要达成什麽业绩 应该要像是吃饭或游戏 02/16 11:51
85F：→ usoko: 所以你不一定要做「有效」的运动 而是为了快乐而去运动 02/16 11:51
86F：→ ppqaz8520: 可爬爬山，运动到又可看美景 02/16 12:17
87F：推 beryl098: 之前我也和你一样任何有重量的东西都不想碰，休息一周 02/16 17:40
88F：→ beryl098: 看看，想吃什麽就吃，想干嘛就去干嘛！ 02/16 17:40
89F：→ minoru04: 有目标很重要 02/16 19:07
90F：推 tienhun: 时机未到 我之前也会这样 直到某天意识到自己老了（？） 02/16 19:21
91F：推 id41030: 换别的运动做，就一直重训腻了 02/17 11:35
92F：→ Audien: 不爽不要练 02/17 11:40
93F：推 sonwonj: 交替做 偶尔做喜欢的 偶尔跑步重训 再慢慢抓两者频率 02/17 13:17
94F：推 Dirgo: 我的例子是减太快直接冲进低耗能模式的感觉,减慢点就好了. 02/17 13:54
95F：推 hotsauce1111: 你给自己太大压力了，推网友讲的，找寻自己喜欢的运 02/18 11:51
96F：→ hotsauce1111: 动。但若还想继续健身，你健身频率改为每周三到五 02/18 11:51
97F：→ hotsauce1111: 天即可，不要给自己太大压力，新手可以每次都练全 02/18 11:51
98F：→ hotsauce1111: 身，每次只训练一小时(或少於)也没问题，只要身体 02/18 11:51
99F：→ hotsauce1111: 有达到流汗代谢都好，等到养成运动习惯并对身体各 02/18 11:51
100F：→ hotsauce1111: 部位都有一定训练基础後，再重新调整菜单改为分部 02/18 11:51
101F：→ hotsauce1111: 位训练。 02/18 11:52
102F：推 RicFlair: 其实肌肉练出来之後 就算怠惰几个月 只要不暴饮暴食的太 02/18 17:03
103F：→ RicFlair: 夸张 也没那麽容易复胖 02/18 17:03
104F：→ RicFlair: 真的很懒就休息没差 让身体休一下避免练过度受伤也好 02/18 17:04
105F：推 askdrlin: 我跟你一样 进入平台期之後饮控跟运动跟懒 02/18 17:53
106F：→ askdrlin: 我的解决方法是设定不同目标：三铁，百岳 02/18 17:53
107F：推 askdrlin: 把运动目标改变了一下又有动力了 02/18 17:56
108F：推 Mman: 减载周 02/19 08:54
109F：→ halfmonster: 可以适当偷懒 每周四五天要长期维持 真的很难 02/19 11:35
110F：→ a22650619: 真的不要有罪恶感 不放心可以先把运动放一边只做饮食 02/19 13:20
111F：→ a22650619: 控制来休息 休个几天不运动不会差太多的 02/19 13:20
112F：推 killkids: 换运动项目、增加趣味性、设定较简单的小目标 02/19 17:04
113F：推 viva4ever: 我也是这样，去健身房一下就无聊了，但钱一直扣不去又 02/20 13:22
114F：→ viva4ever: 可惜，形成一种被强迫的感觉，上健身房跟上班一样烦。 02/20 13:23
115F：→ viva4ever: 後来把月费制健身房退掉改成爬郊山，偶尔去给力或市立 02/20 13:23
116F：→ viva4ever: 运动中心练一下不足的部分，反而没让运动间断 02/20 13:23
117F：推 ibilsfish: 推荐爬山，看不一样的风景就不腻 02/20 18:04
118F：推 Iir4enue: 一直都在健身房是真的蛮无聊的 02/26 11:03
119F：推 ghetwor56: 运动也是磨练心智的一种训练 03/05 09:43
120F：推 ogreblue: 个人心得：平时健身只是维持状态+修正前次登山的不足， 03/06 09:03
121F：→ ogreblue: 真正考试是在百岳以及中级山 03/06 09:03
122F：推 Neo0215: 不是为了运动而运动 为兴趣而运动比较不会怠惰 可培养一 03/19 13:36
123F：→ Neo0215: 些球类运动看看 我跑步觉得度日如年 可是一打篮球反而觉 03/19 13:36
124F：→ Neo0215: 得时间过好快啊 03/19 13:36
125F：推 Neo0215: 不要管什麽磨练心智啦 运动开心比较重要 才能持之以恒 03/19 13:52
126F：推 Neo0215: 找到让自己乐在其中的运动 不要做让你觉得在修行的运动 03/19 13:58
127F：→ MonyemLi: 结论:动力不足，我以前用过的花钱方法:找教练，会强迫 04/11 11:58
128F：→ MonyemLi: 你每周上2堂课，但被动效果不是很好 04/11 11:58