作者prree258 (不要起争议 大声能搞定)
看板FITNESS
标题[讨论] 体脂肪过低改善请益
时间Wed Feb 14 22:14:39 2024
请教一下好了
本身算是规律运动上班族
大概两天一次重训+慢跑
饮食没有太多忌口 都正常吃
少吃消夜，不太吃高蛋白饮食
不过最近测体脂发现
练了几年下来
体脂肪都会偏低
https://imgur.com/TCIFlQn
不晓得有没有前辈给予饮食上的建议
当然希望肌肉增加同时脂肪也不要下降得太快
还是真的应该多摄取一些蛋白质?
谢谢了
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就算是friend，最後还是会有个end...
就算要fuck，起初也要有fu...
就算是lover，最後还是会over...
就算是Believe中间还是有Lie...
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1F：推 enel1111: 蛋白最少要吃到自己体重 我碳水抓体重两倍 02/14 22:45
2F：→ enel1111: 一个星期两堂教练课 一天最少一万两千步 02/14 22:47
3F：→ enel1111: 一个月能增肌0.8公斤跟减3.5%体脂肪02/14 22:48
4F：→ enel1111: 去年太放纵来到28%体脂 现在22%02/14 22:49
5F：推 Radiomir: 吃脏一点、让血糖波动大一点,脂肪就长出来了,但健康gg.02/14 23:23
6F：→ Radiomir: 把主食换成肉粽、米糕, 或白米饭吃多点, 饮料改喝啤酒.02/14 23:27
7F：推 birdbaby: 男生？男的话这体脂还好02/15 08:30
8F：→ birdbaby: 另外有些人测电阻式体脂计极不准，例如我，最近一次测02/15 08:32
9F：→ birdbaby: 到18.9%(女的)，但目测至少25，身体没不适感就笑笑看看02/15 08:32
10F：→ birdbaby: 就好02/15 08:32
11F：→ flowergone: 还好吧没很低阿02/15 09:36
12F：→ tujiwu: 这体脂肪还好啊，哪有偏低?笑死02/15 11:36
我是说体脂肪重啦 不是体脂率
体脂率我当然知道没有偏低
13F：推 chigo520: 脂肪低 就快乐吃就好了啊…你吃乾净干嘛 体脂又不会增加02/15 11:41
14F：推 orz9573: 火锅烧烤炸鸡多吃一点 平常都要记得喝饮料02/15 12:54
15F：推 birdbaby: 饮料记得半糖以上 喝到无糖对增脂毫无帮助 个人经验供参02/15 13:01
16F：→ birdbaby: 喔说到电阻式量体脂不准的例子还有我老公 最近一次量02/15 13:02
17F：→ birdbaby: ACCUNIQ体脂23% 实际DXA量起来31.6% 目测体型比机器准02/15 13:03
18F：→ birdbaby: 真的很担心想知道绝对数字就去量DXA拔02/15 13:03
※ 编辑: prree258 (111.82.12.176 台湾), 02/15/2024 13:58:41
19F：推 ChickByeMan: 你想要增肌当然要多吃蛋白质，如果你身高超过170，依 02/15 16:46
20F：→ ChickByeMan: 你的体重就是吃太少而已。 02/15 16:46
21F：→ excercang: 先暂时不要重训 02/15 17:57
22F：嘘 kairi: 嫌脂肪少就增脂阿，增脂还要人家教吗？ 02/15 18:49
23F：推 iamoldtwo: 内脏脂5其实不算太低阿 02/15 19:23
24F：→ iamoldtwo: 看内脏低不低更重要 02/15 19:23
25F：→ faechai5566: 蛋白真的要吃够 一般人平常吃的蛋白跟需要的通常都差 02/15 22:55
26F：→ faechai5566: 很多 02/15 22:55
27F：推 ppqaz8520: 多摄取蛋白质，鸡胸肉，大豆，鱼肉都不错 02/16 12:16
28F：嘘 DontPLZ: 杞人忧天 无病呻吟 02/16 12:40
29F：推 a1121210: 13.8健康的值 没啥问题啊 02/16 16:09
30F：推 a1121210: 原来是想降低内脏脂肪 02/16 16:21
31F：推 sk2sk2sss: 原本的食物与运动量不变 02/16 21:20
32F：→ sk2sk2sss: “额外”每天两杯全糖珍奶 02/16 21:20
33F：→ sk2sk2sss: 一个月後再测 02/16 21:20
34F：→ excercang: 然後就血糖爆高 02/17 12:37
35F：推 l42857: 这又不低 要增脂干嘛？ 02/17 17:01
36F：推 GimO: 羡慕 02/18 15:15
37F：→ Pegasi: 这炫耀文吧 02/25 15:58
38F：推 enesti381: 吃脏一点、让血糖波动大一点,脂肪就长出来了 02/26 11:02
39F：→ ck574b027: 跑步砍掉不就好了，其他都不用动，最省事 02/27 01:01
40F：推 jides475: 蛋白最少要吃到自己体重 03/05 09:42