※ 看到身高相似的女孩，想要来回覆一下，也是从20多岁开始减肥的历程。 药物、单一饮食、巫婆汤、00医院两周、三天减肥食谱、跳绳、有氧、慢跑、舞蹈、重训 ，啥都做过了。我在这里面找到我喜欢的运动「慢跑，跳舞」，以及认识食物营养素的重 要。 减肥不外乎：吸收与支出 饮食方面，经过多年下来，大概也是会看了营养成分，蔬菜、蛋、淀粉，大概符合211餐 盘。 蛋糕甜点洋芋片炸鸡我也都会吃，但是会注意一天的热量平衡，毕竟糖分容易让人老化， 也不宜过多。 运动基本每周有跳舞2小时以上，每日会注意走路6000步以上。 我的心得很简单，快乐的自己才会有快乐的身体。 维持体态是一辈子的事情，调整能持续下去的生活模式，就会慢慢达到平衡状态。 不得不说慢跑真的很有效，体重下降不会很快，但是体态会变好，而且也很舒压。但是有 孩子後，每天看作业、做家事、上班，哪来的时间去跑步？尽量抽取上班零碎时间走来走 去，运动融入生活日常。 我觉得你应该给自己多一点时间，或许只是时机未到，爱自己，开心运动，享受食物。 引述《freetsubasa (小趴)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：27 : 身高：152 : 体重：68.9 : BMI：29.8 : 体脂率： 生理期前 40% : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容： : 早餐： 没吃早餐的习惯 : 午餐： 没吃午餐的习惯 : 晚餐： Uber eats 健康餐居多，最近比较忙就会吃小七的健康便当 : 其他： 很习惯一天一餐的生活 : 基本上也不喝有糖饮料（怕很太甜食物的人QQ） : 　　　 两个礼拜会点一次麦当劳当放纵日，双层牛，饮料会换成无糖红 : 日常作息时间： 约凌晨三点多睡，十点起床 : 生活型态：社畜上班族，坐着工作居多，晚睡晚起 : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 躁郁症，焦虑症 : 您是否近期动过任何手术？ 否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 : 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 : 一个礼拜运动 3 次，持续 3 个月 : 主要是重训两次（都有教练带） : 空中瑜珈一次 : 每次都是一个小时 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 想问我目前的运动习惯还有饮食习惯还有哪边能改善 : 原本每天晚上都会小酌一杯的习惯也戒掉很久了 : 持续三个月体重没掉半公斤，体脂也没什麽掉 : 虽然说知道这需要时间但目前这个状况说真的也是满挫折的 : 目前长期有在服用身心科药物以及事前避孕药，医生是说可能会有影响 : 但如果有保持运动习惯应该就还好 : 基本上能尝试过的减肥方式都尝试了，但就没有效果 QQ : 下礼拜准备要去看减肥门诊了，只是想知道我还有哪边做错了可以改善的 : 麻烦各位版友了 --

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