作者mdbaco (一路好走)
看板FITNESS
标题[问题] 运动时间
时间Tue Feb 7 10:02:37 2023
如题，
最近每天晚上都去上莴苣的团课，
完美解决自己一个人重训or跑跑步机没有动力的问题，
很喜欢每天认真运动的自己，
但出现另一个问题，
就是睡不好，
只有办法入睡1-2小时，
去查了才发现是运动刺激肾上腺素分泌有关，
但我是晚睡派，
离运动完入睡也大概有2-4小时，
以前有试过早上运动，
一整天没精神脾气变得很差，
更不用说这去年想早上起来运动都失败，
因为早睡睡不着反而弄到失眠。
想问大家，
有没有人有这种情形过？
坚持下去会不会身体就适应了？
还是有别的替代方法？
感觉朝九晚五的上班族好像也没有别的办法。
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1F：推 daniel955377: 我的感觉是不会改善 晚上运动就是比较难睡 02/07 10:09
2F：→ daniel955377: 蒸气室 烤箱 也许有帮助 02/07 10:09
3F：推 halulu: 你是晚上几点去的? 02/07 10:10
4F：→ halulu: 我晚上运动 一样躺下就睡着了XD 02/07 10:10
5F：推 alains: 运动完还有四小时才入睡这样还睡不着,那或许你真的不适合02/07 10:21
6F：→ alains: 晚上运动吧,我有段时间晚上12点跑步,跑完马上睡没问题02/07 10:21
7F：推 alains: 改早上运动又无法的话,只能晚上运动後,睡前做些能够帮助02/07 10:25
8F：→ alains: 入眠的办法,伸展啦,泡热水澡,喝热牛奶,练美军两分钟入眠法02/07 10:26
好我试看看
9F：推 kevincc: 朝9的早上还起不来要考虑前天晚上早点睡才行02/07 10:58
真的没办法，
早睡睡不着，反而失眠。
10F：推 ceca: 任何时间运动好像我都ok...@@02/07 11:08
11F：→ ceca: 运动当下状况不一定好,但运动後,可以立刻睡着..XD02/07 11:08
12F：推 littlebun: 训练是要融入你的作息才能长久 不是去逼迫自己适应02/07 11:19
可这样我早上不行晚上不行，
只有下午才可以欸，
上班族最好能下午啦QQ
※ 编辑: mdbaco (223.139.35.198 台湾), 02/07/2023 11:29:40
13F：推 gs00001: 肌肉放松、伸展每天做，想不谁都很难。 02/07 12:17
14F：→ gs00001: 晚睡的人要固定某时间点就要睡，否则会越晚睡、越晚起床 02/07 12:17
15F：→ gs00001: 。 02/07 12:17
16F：→ molamolajump: 早睡睡不着、晚上运动完也睡不着 02/07 12:22
17F：→ molamolajump: 假如平常没运动也浅眠，可能就单纯睡眠问题了 02/07 12:22
18F：→ molamolajump: 你要不要试试调整训练量或加入瑜珈/延长伸展时间 02/07 12:23
19F：推 tyriel: 长期晚睡造成不易入睡，试试提早半小时入睡。久了再增加 02/07 12:52
20F：→ tyriel: 提早时间，应该就可以改善了~ 02/07 12:52
21F：推 decorum: 江秉颖医师认为天黑後就不要运动 因为会影响睡眠品质 02/07 13:20
23F：推 tungpayton: 晚上太激烈的运动会影响睡眠 02/07 13:44
24F：推 a890036: 我以前也会 我的感觉是有氧心率超过某个阈值就会失眠 应 02/07 14:48
25F：→ a890036: 该真的跟交感神经有关系 後来就不要这麽卖力就改善了 02/07 14:48
26F：推 levs: 我以前会这样，现在即使晚上运动也睡得着。以前我有自律神经 02/07 16:16
27F：→ levs: 失调。 02/07 16:17
28F：推 levs: 当时我只能早上运动。後来自律神经失调的问题改善，就比较没 02/07 16:19
29F：→ levs: 关系了。不过我所说的运动都只是有氧跟棒式仰卧起坐伏地挺 02/07 16:19
30F：→ levs: 身那些，没有重训 。 02/07 16:19
31F：推 littlebun: 我晚上训练也容易睡不好 自从改成每天早上6点晨练 8点 02/07 16:26
32F：→ littlebun: 上班 睡眠时间变成两倍 晚上还可以当狗继续加班 给你参 02/07 16:26
33F：→ littlebun: 考 02/07 16:26
34F：→ littlebun: 另外我有听过其他人是中午不吃饭去练的 午休时间允许可 02/07 16:28
35F：→ littlebun: 以试试 02/07 16:28
36F：推 VXXV: 拉筋久一点呢 再泡澡烤箱多放松一点 02/07 18:11
37F：推 shinshow: 可以试试做放松伸展，或者找那种睡前10分钟瑜珈，我觉得 02/07 18:31
38F：→ shinshow: 蛮有用的~说不定会变好睡喔 02/07 18:31
39F：推 chigo520: 你这跟运动没关系吧…难道每个上团课都会睡不着 02/08 10:10
40F：推 pz5202: 晚上上瑜珈课可以！ 02/08 10:54
41F：推 orchidd: 太晚运动会影响睡眠，还有运动完要放松。建议运动时间再 02/08 13:31
42F：→ orchidd: 提早 02/08 13:31
43F：推 watanabekun: 以前常常练健身房关门前的时段，回家洗完衣服吃完练 02/08 15:33
44F：→ watanabekun: 後餐再拉个筋都快两点了，最後可能三点才入睡 02/08 15:33
45F：→ watanabekun: 老实说对隔天工作负担不小，後来都往前调一两小时练 02/08 15:34
46F：推 smoltz1101: 你就试试看晚上不要运动，比对一下 02/08 17:11
47F：推 babelon: 晚上顶多瑜珈或重训课，有氧是真的会睡不着。 02/08 17:43
48F：推 aliceeeeee: 运动完1～2小时我都超级想睡耶 尝试晚一点运动然後直 02/08 19:18
49F：推 aliceeeeee: 接睡觉？ 不然做瑜珈 大休息完都不想爬起来 02/08 19:20
50F：推 faechai5566: 我自己也是晚上去wg练回家大概9点多 教练都是建议练 02/08 23:13
51F：→ faechai5566: 完多放松或拉筋一下 不然就是回去泡一下热水澡 通常 02/08 23:14
52F：→ faechai5566: 这样很快就想睡了 02/08 23:14
53F：推 QQgini: 睡前拿英文书or原文书or微积分or程式设计等等之类的书来 02/09 01:18
54F：→ QQgini: 学习试试看 02/09 01:19
55F：推 fleurdumal: 我也会这样 所以我选择降低强度 当心跳偏快的时候自 02/09 10:20
56F：→ fleurdumal: 行休息一两分钟 运动效果虽然比较差 但可以维持运动 02/09 10:21
57F：→ fleurdumal: 习惯不影响生活 02/09 10:21
58F：推 joepllee: 我运动完是有一套完整瑜珈拉筋，约半小时，後来几点运 02/10 11:31
59F：→ joepllee: 动都睡得着 02/10 11:31
60F：推 Radiomir: 睡前2小时运动: 强度够才会睡不着, 强度不够都很好睡~ 02/10 13:02
61F：推 DreamRush152: 练完有滚一下吗?可以放松试试看能不能改善 02/10 15:00
62F：推 SuperBeans: 我是6点下班，7点到家，先运动再去洗澡，然後才吃晚餐 02/10 17:12
63F：→ SuperBeans: ，但缺点是吃晚餐的时间比较晚，差不多8:30才吃，然 02/10 17:12
64F：→ SuperBeans: 後晚上12:30左右睡觉，睡觉不会特别难睡。 02/10 17:12
65F：推 hotsauce1111: 我的经验是运动完要间隔至少四小时以上，这样晚上 02/10 18:29
66F：→ hotsauce1111: 较容易入睡。但是只是睡个午觉一小时好像就没有这 02/10 18:29
67F：→ hotsauce1111: 问题。 02/10 18:29
68F：推 mandyt: 因为上班也只能晚上运动 02/11 18:48
69F：→ mandyt: 若是健身还好 因为会超累 02/11 18:48
70F：→ mandyt: 但大量有氧真的比较难入眠@@ 02/11 18:48
71F：推 justmine: 晚上运动通常神经腺体还没稳定 所以会让身体处於兴奋 02/15 00:11
72F：→ justmine: 比较难入睡是真的 多吃点钙稳定神经会好一些 02/15 00:12
73F：→ justmine: 不然你也可以买看看有那种晚安奶粉 里面又有钙又有芝麻 02/15 00:13
74F：→ justmine: 素 02/15 00:13
75F：→ dyc2008: 我都早上五点半起床，六点到健身房 03/02 15:12
76F：→ dyc2008: 晚上十点睡，上班不会没精神 03/02 15:13