作者ccyaztfe (1357924680)
看板FITNESS
标题[问题] 三餐不吃淀粉，用点心的淀粉来补可以吗
时间Fri Jun 24 10:25:09 2022
如题
假设我三餐都不吃淀粉
举例：早餐豆浆配蛋
午餐：青菜、豆类加鱼肉
晚餐同上
总之三餐就是尽可能不吃淀粉
然後淀粉从点心那边补回来，比如说吃面包、蛋糕、饼乾、葱油饼、烧饼等等
这样是可行的吗？
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1F：→ operatorm: 你能撑多久这样搞才是重点,大哥我不想努力啦… 06/24 10:28
2F：→ kyo76312: 何谓可行? 要视你的目标是什麽而定吧 06/24 10:28
目标就是想要吃垃圾食物可是又不想变胖。左思右想就是用垃圾食物的淀粉取代正餐的淀粉。但该吃的其他营养ex 蛋白质 维他命 矿物质还是有乖乖补充
※ 编辑: ccyaztfe (114.137.245.147 台湾), 06/24/2022 10:50:16
3F：推 argyle: 热量平衡就不会变胖呀 06/24 10:57
4F：→ ryuko007: 我有一种朝三暮四的即视感 06/24 10:57
5F：推 Ruruto49: 热量算好其实可以 但会要人少吃点心就是因为容易吃不饱 06/24 11:02
6F：→ Ruruto49: 点心的油量糖量都满惊人的 想吃到有满足感容易吃过量 06/24 11:03
7F：→ Ruruto49: 或许你能控制好淀粉量不过量 但脂肪和添加糖直接超标 06/24 11:10
8F：→ Ruruto49: 体脂下降幅度还是会不尽理想喔 06/24 11:11
9F：推 williamw: 我觉得可以 精算一下淀粉的量 一天50-80克差不多 06/24 11:14
10F：→ williamw: 油不是重点 重点还是在醣类的量 06/24 11:14
11F：→ williamw: 我目前每天平均吃80克以内的醣类 都在晚餐吃 参考看 06/24 11:16
12F：→ kfieva: 一定要吃淀粉的目的是什麽?你的垃圾食物含淀粉,也不是淀粉 06/24 11:30
13F：→ kfieva: 的错啊?就直接把垃圾食物的热量算进总热量不就好了? 06/24 11:30
14F：→ Chikei: 可以阿，但是建议你去YT看那些点心的制作过程，热量来源根 06/24 11:38
15F：→ Chikei: 本不是淀粉，是油跟糖 06/24 11:38
16F：→ kyo76312: 想要吃垃圾食物可是又不想变胖 => OK 你的做法可行 06/24 11:38
17F：→ kyo76312: 总热量不超标就不会变胖 06/24 11:39
18F：→ afa5644ti: 可以 06/24 11:44
19F：推 Radiomir: 如果不是身体有不治之症, 无须剑走偏锋, 慢慢找出你可 06/24 11:50
20F：→ Radiomir: 以轻松执行50年的方法才是好方法, 执行辛苦的终将失败 06/24 11:50
21F：→ s210633: 热量平衡或赤字就可以 随便你要吃什麽 06/24 12:24
22F：推 orfan: 想法可爱 06/24 13:31
23F：推 felicia828: 同样都叫淀粉，营养价值差很多，本末倒置 06/24 13:44
24F：嘘 v2266514: 你自己算算看，少吃一碗饭，多吃一块炸蛋葱油饼，热量盈 06/24 15:14
25F：→ v2266514: 余多少？ 06/24 15:14
26F：推 Jasai: 可以，但你举例的都是高油精致淀粉，只能吃少量解馋 06/24 16:22
27F：→ wilson200106: 不考虑营养纯粹想维持热量摄取的话可以啊 06/24 16:24
28F：→ a22650619: 吃那个不如三餐都加饭进去 06/24 18:50
29F：→ Loveuux: 脏淀粉没意义 06/24 20:08
30F：推 giveumyheart: 我有这麽做过，结果肚子反而肥了一圈 06/24 21:51
31F：→ giveumyheart: 点心里的热量都是靠糖跟油去撑的，不单纯只是淀粉 06/24 21:51
32F：→ giveumyheart: 这种肥胖最难减，因为是胖到内脏脂肪 06/24 21:52
33F：→ giveumyheart: 建议还是吃正常淀粉，比如地瓜、糙米、紫米、南瓜 06/24 21:52
34F：→ giveumyheart: 比较能吃饱，有氧或重训才有体力 06/24 21:53
35F：推 hdw: 可以吧~~理论稍微知道一下，身体实测最准~~ 06/25 00:29
36F：→ hdw: 大家都说体质影响很大了XD~~热量本身也是很不准确的东西 06/25 00:30
37F：→ hdw: 就边吃边调整，自然可以找到平衡的 06/25 00:30
38F：→ hdw: 加上你看起来也没什麽减重之类的目标~~其实还好 06/25 00:32
39F：→ hdw: 像我个人就超爱吃甜点~.~....不能吃淀粉真的痛苦 06/25 00:32
40F：→ elemental: 算好热量就可以啊...我三餐也很少吃淀粉，因为我想要 06/25 06:02
41F：→ elemental: 吃点心XD 06/25 06:03
42F：→ elemental: 但是前提是热量和营养素要算好，你确定你的TDEE有高到 06/25 06:03
43F：→ elemental: 你可以吃葱油饼吗 06/25 06:04
44F：推 buyfood: 可行啊 只是很容易翻车而已 你很有把握的话 吃kfc也行啊 06/25 08:14
45F：→ s2500205: 大多数的精致淀粉都还会搭配高油欸 确定要这样玩哦 06/25 10:34
46F：推 lipano: 我是会自己做无油少糖的蛋糕，只有面粉蛋牛奶一点枫糖，想 06/25 11:23
47F：→ lipano: 吃点甜甜的东西时就吃一些，不会负担也有满足到。 06/25 11:23
48F：推 hungyichan: 热量算好没差，只是可能会高血压高血脂糖尿病而已XDD 06/25 11:51
49F：推 ME0611: 觉得不要长期 想吃的时候偶尔这样做 06/25 12:25
50F：嘘 rizzo123: 正常淀粉不吃，吃一堆精致加工淀粉有事吗 06/25 14:08
51F：→ edwinfan1974: 点心是满足心灵而不是满足身体 06/25 19:35
52F：→ skybrest: 推 06/26 00:38
53F：推 hdw: 人生嘛，如果爽吃可以开心到80，我何苦要兢兢业业活90 06/26 09:09
54F：→ hdw: 更何况健康一直跟身心状态有关 06/26 09:10
55F：推 lvnps: 我也很想知道，期待你的实践心得 06/26 16:57
56F：推 bellas: 三高 糖尿病得了不好好控制蛮不好受殴 06/26 19:46
57F：→ bellas: 是慢慢全身受损 台湾看病方便 是还能活不久 只是慢慢一堆 06/26 19:49
58F：→ bellas: 问题出来 然後还能活不久 06/26 19:49
59F：→ bellas: 那时就不用担心要用别的补淀粉 淀粉量要减少 06/26 19:50
60F：→ bellas: 您说周末当放假吃吃还没怎样 天天这样吃 总会来的 除非运 06/26 19:53
61F：→ bellas: 气好 06/26 19:53
62F：→ bellas: 我是很爱吃葱油饼 小笼包 咸酥鸡 饭团 但是一个月都未必吃 06/26 19:56
63F：→ bellas: 一次 通常饿了刚好经过有 我吃得是回忆 06/26 19:57
64F：→ bellas: 我讨厌甜就是了 就有生日蛋糕吃一小块 06/26 19:59
65F：→ bellas: 先买个血压计血糖计 不少光高血压才三十几四十 自己都没发 06/26 20:04
66F：→ bellas: 现 06/26 20:04
67F：→ bellas: 只吃便当就外食 都不控制 血糖大概还好 超过但还勉强 再加 06/26 20:07
68F：→ bellas: 爱甜食 不定时会破500 06/26 20:07
69F：→ bellas: 就是因爲慢慢受损 不少人就不理 06/26 20:08
70F：推 eddisontw: 感觉这样更胖 点心类偶尔吃吃就好 正餐还是吃饭跟面 06/27 08:54
71F：→ eddisontw: 为了大吃特吃这些点心 不吃面饭 吃不饱吃更多更容易胖 06/27 08:55
72F：→ bellas: 不理的人就不少各位爸妈爷爷奶奶阿 看不到吗 06/27 11:13
73F：→ bellas: 就算不想活太久 我可不想当药罐子 06/27 11:18
74F：→ bellas: 小中风 中风当然更不要 06/27 11:20
75F：→ bellas: 还勉强的是我叔叔 没事会破500的是我爸 我爸光每天要吃的 06/27 11:22
76F：→ bellas: 药 我就怀疑他应该常会漏吃 06/27 11:22
77F：→ bellas: 汽水当水喝 身材明显地隐性肥胖 老了再加咖啡当水喝 当然 06/27 11:30
78F：→ bellas: 含糖再加爱吃甜食 光皮肤痒就抓得腿皮肤都烂得不能看 洗澡 06/27 11:30
79F：→ bellas: 热水器开70度 用烫得止痒 睡觉要靠药 光眼睛要开白内障 本 06/27 11:30
80F：→ bellas: 来去的医院没医师敢帮他开 只好换一家医院 一挂刚好就碰到 06/27 11:30
81F：→ bellas: 的很干的 他独眼龙 一只眼睛年轻时出过大车祸 血块压到视 06/27 11:30
82F：→ bellas: 神经 那医师开完白内障对他另一只眼睛很有兴趣 也开了 然 06/27 11:30
83F：→ bellas: 後两眼都看得到反而不太习惯 教学研究的医院吧 医师特别爱 06/27 11:30
84F：→ bellas: 挑战 06/27 11:30
85F：→ bellas: 这才是糖尿病而已 06/27 11:31
86F：→ bellas: 他运气好 这样超过十年 居然没走到截支 06/27 11:32
87F：→ bellas: 台湾看病很方便 会撑得特别久 06/27 11:34
88F：→ bellas: 医院全部科除了妇产科 我爸都有看 这样活十几年才死 我可 06/27 11:50
89F：→ bellas: 不要 06/27 11:50
90F：→ bellas: 喜欢每天找医师聊天 那就努力吧 06/27 11:51
91F：→ bellas: 开个白内障原本医院没医师敢开当然是糖尿病造成的 06/27 11:58
92F：→ bellas: 我老妈诊所就开完了 06/27 11:58
93F：→ bellas: 别忘了中年还有一关 会不会有退化性关节炎 06/27 12:02
94F：→ bellas: 印尼有超有效保健食品 可是连他们印尼人都不知到 就只是几 06/27 12:05
95F：→ bellas: 种会长在热代的植物 我问过医生 他说只要软骨没磨光就有用 06/27 12:06
96F：→ bellas: 可是台湾有禁止进口 只知ㄧ个是山竹 中年倒霉 就乖乖打波 06/27 12:06
97F：→ bellas: 尿酸之类的吧 06/27 12:06
98F：→ bellas: 这两年我才放心 应该不会有 我妈那家族病史 06/27 12:07
99F：→ bellas: 他当然卧床好几年 83岁死 别以爲爽爽吃能好好到80 06/27 12:18
100F：→ bellas: 吃都不能吃 管灌 06/27 12:19
101F：→ bellas: 刚开始他很痛苦 失智开始严重才不痛苦 06/27 12:21
102F：→ bellas: 他就是要爽爽吃那种人 我叔叔还好 只是懒得理 主要人总要 06/27 12:24
103F：→ bellas: 吃饭 在那要管吃啥不行吃啥少吃他嫌烦而已 06/27 12:24
104F：→ halulu: 我觉得你可以试着好好吃东西 然後某个日子的早餐 06/27 12:25
105F：→ halulu: 选择你要吃的那些点心的1-2样当成主餐 就那样~ 06/27 12:25
106F：→ halulu: 我自己是不爱吃甜食 所以面包饼乾不会是我的选项 06/27 12:26
107F：→ halulu: 蛋糕也不太吃 06/27 12:26
108F：→ halulu: 不过我早餐会吃两片吐司做成的三明治 甚至一片吐司 06/27 12:26
109F：→ bellas: 拜他要爽爽吃的缘故 我从小被训练有得吃就爽 06/27 12:28
110F：推 yuyuh1986: 我偶尔会这样，但要注意份量，例如思康或蛋塔就吃一颗 06/27 12:46
111F：→ yuyuh1986: ，结果是不会胖但对於淀粉的渴望更明显 06/27 12:46
112F：嘘 kakukangen: 这什麽逻辑= = 06/27 15:47
113F：推 arsonlolita: 这样会多一堆烂的油脂 06/27 15:49
114F：→ bellas: 再加原po没提到水 会可能再加走到洗肾 每天有喝够还好 诊 06/28 01:46
115F：→ bellas: 所有自费体检现在很便宜 好像400块还200块了 无聊没事最好 06/28 01:46
116F：→ bellas: 定期去检ㄧ下 06/28 01:46
117F：→ bellas: 只能说要爽吃到80 很天真 06/28 01:50
118F：→ bellas: 一堆老人是管灌到80 06/28 01:51
119F：→ bellas: 罗马从来不是一天造成的 06/28 01:54
120F：→ bellas: 那时您要祈祷您失智 不然会很痛苦 会想死 但台湾医疗会让 06/28 02:00
121F：→ bellas: 老人撑特别久 平均要躺七年半 06/28 02:00
122F：→ bellas: 本来人生七十才开始 想七十去准备躺到死吗 06/28 02:01
123F：→ bellas: 一卧床 容易有肺炎或泌尿道感染 後者住院打打抗生素就好 06/28 02:04
124F：→ bellas: 肺炎 倒霉的话 就要用氧气了 一用氧气 您连被推出门晒晒太 06/28 02:04
125F：→ bellas: 阳都难了 06/28 02:04
126F：→ bellas: 有些虽然能动 但洗肾到80 06/28 05:06
127F：→ bellas: 我外婆高血压死的 药都控制不了时记得还没80 06/28 05:08
128F：→ bellas: 我妈才死 她是帕金森 摊痪是颈椎出问题 也躺不少年 她倒霉 06/28 05:18
129F：→ bellas: 一次肺炎就要用氧气了 者种是真倒霉 只是她一辈子都运动 06/28 05:18
130F：→ bellas: 中年想开始时 跑步被医师禁 上班走楼梯被医师禁 後来就甲 06/28 05:19
131F：→ bellas: 亢 甲亢好了也退休再接帕金森 以前我一直试着教她怎们运动 06/28 05:19
132F：→ bellas: 可是一辈子就走路的人 很难教 有次我在居然要一起在教我 06/28 05:19
133F：→ bellas: 妈和我奶奶 像 躺地下 要怎麽起身 我当然直接双手後撑就弹 06/28 05:19
134F：→ bellas: 起来 但要示范不能弹要怎麽起身 但她们从不认真学 我奶奶 06/28 05:19
135F：→ bellas: 是很壮还没关系 只是一辈子都劳动不会运动 我妈 真教不了 06/28 05:19
136F：→ bellas: 最後还是就乖乖走路 但是只走路不够 06/28 05:19
137F：→ bellas: 不用老 中年 从不运动就很难教了 06/28 05:20
138F：→ bellas: 举个哑铃 轻的 都难教 06/28 05:20
139F：→ bellas: 然後我妈看到前面有啥吃的没事就捉点来吃 我好好一直讲 也 06/28 05:23
140F：→ bellas: 是改不了 06/28 05:23
141F：→ bellas: 我有1kg的哑铃 那是以前我颈椎受过伤 右手肌肉有痿缩拿来 06/28 05:27
142F：→ bellas: 复健用 叫我妈没事举举她都是不要 就只觉得每天出门散散步 06/28 05:27
143F：→ bellas: 就够 但那时她帕金森散步已经有危险 会摔倒 06/28 05:27
144F：→ bellas: 那哑铃我觉得慢 後来直接去运动用品店买套手腕上的 1kg 我 06/28 05:30
145F：→ bellas: 嫌轻 但3kg太重 2kg还可以 但店员讲我是要戴24小时 2kg动 06/28 05:30
146F：→ bellas: 动看 算了 还是1kg就好 06/28 05:30
147F：→ bellas: 之前教我家的外籍看护 她看过4个医师 3个叫她ㄧ定要减肥 06/28 05:41
148F：→ bellas: 教不会 没叫她要减肥的是牙医 刚中年 高血压开始了 来才发 06/28 05:41
149F：→ bellas: 现也有退化性关节炎 光举个轻的哑铃好好举就是教不会 只能 06/28 05:41
150F：→ bellas: 走路 有关节炎 我家有简易的健身器材 教她用 她当玩具在玩 06/28 05:41
151F：→ bellas: 因爲就还没死到临头 06/28 05:41
152F：→ bellas: 我前前女友後来胖 她还和我说我都不吃糖会不健康 06/28 05:44
153F：→ bellas: 还年轻都会脑残了 老了不更严重 06/28 05:45
154F：推 bellas: 危机是可能三十几就开始了 06/28 05:47
155F：→ bellas: 我大姊也从不运动 可是看我妈倒了她吓到了 本来有时她来路 06/28 06:02
156F：→ bellas: 上有经过超市帮我带条菸 她都说她已经提不少东西了 然後来 06/28 06:03
157F：→ bellas: 哪有啥东西 看我妈倒後 她努力提满满 可是还是就走路加愿 06/28 06:03
158F：→ bellas: 意提多点东西 我教过她游泳 她能游到1000m就停了 以她的忘 06/28 06:03
159F：→ bellas: 性 早忘了怎麽游 减完肥就不游了 我看过她要急着快跑的样 06/28 06:03
160F：→ bellas: 子 那叫慢跑 前年时 手无榑鸡之力 06/28 06:03
161F：→ bellas: 我二姊以前有ㄧ定要减肥的病 但方法是错的 有时我和她讲 06/28 06:05
162F：→ bellas: 不听就是不听 後来过蛮多年公司体检体脂38 外表看起来很不 06/28 06:05
163F：→ bellas: 错算标准 然後才改 06/28 06:05
164F：→ bellas: 也有男性要保个医疗险 才刚中年 ㄧ体检血压破200 他也从小 06/28 06:14
165F：→ bellas: 没在运动 高中同学 後来有天我突然想起以前体育课我都没看 06/28 06:14
166F：→ bellas: 到他 他人呢 去躲了 然後高不知几年了 心室已经肥大 他阿 06/28 06:14
167F：→ bellas: 好像觉得自己很不幸 我爲何想起高中体育课都没看到他 因爲 06/28 06:14
168F：→ bellas: 医师叫他平常要运动 他做的运动居然是开合跳 06/28 06:14
169F：→ bellas: 然後平常不只要吃到饱 是要吃到撑 06/28 06:15
170F：→ bellas: 反正不少动没多久就不动了 还年经都会如此 老了更会如此 06/28 06:16
171F：→ bellas: 也就是说 他当兵才真被强迫要动 06/28 06:17
172F：推 alan86819: 燕麦 06/28 15:29
173F：推 LBP: 标题感觉很像：吃不到基代，用炸鸡来补可以吗 06/29 03:18
174F：→ fitness: 看你觉得这样是否直接吃米饭面条就好？ 07/02 00:09
175F：推 fitness: 看看楼上b大案例分享 想一下吧 07/02 00:11
176F：推 VidorGu: 大方向其实都差不多，就是恶魔藏在细节里 07/02 15:29
177F：→ VidorGu: 总归一句话，少糖、少油、多喝水，控制嘴巴，其他没什麽 07/02 15:30
178F：→ j0j2j1j0: 少吃多动才是王道 07/14 17:29
179F：推 g13290407: 完全不行啊 07/16 09:42