作者toto123 (toto123)
看板FITNESS
标题[闲聊] 重训、 有氧， 交替练的间隔天数
时间Sun Jun 19 15:17:08 2022
如果一天能练得时间有限
各位 重训 跟有氧 会如何安排呢?
(一天只能空出一点时间运动)
例如:
重训练一天，隔天有氧(跑步)
这种东西有个论文，显示说最佳的间隔期吗?
单纯练身体健康的，也不是什麽要备赛
想要增肌、减脂，都同时进行
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.64.44 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1655623030.A.D8E.html
※ 编辑: toto123 (123.192.64.44 台湾), 06/19/2022 15:18:18
1F：推 line6sorrow: 其实没有，备赛也是一堆人 06/19 15:23
2F：→ line6sorrow: 早上空腹有氧下午跑课表练 06/19 15:23
3F：推 tungpayton: 没有特别要求其实有时间就都练 06/19 15:28
4F：推 B0Y0: 那我建议你专心重训 其他靠日常活动量 06/19 17:08
5F：→ B0Y0: 多走路之类的 06/19 17:08
6F：推 cubegaga: 时间少又只要练身体健康的话 就渐进式超负荷训练 做全 06/19 17:40
7F：→ cubegaga: 身性多关节的动作为主 减脂主要用饮食控制 06/19 17:40
8F：推 cjchiu: 1.一天时间多少要讲，如果够长可以先重训再有氧 2.同部位 06/19 17:59
9F：→ cjchiu: 不要天天重训，要给身体24-48小时修复 3.同时增肌减脂是很 06/19 18:00
10F：→ cjchiu: 没效率的，增肌需要吃足热量，但是有氧又会消耗热量 06/19 18:00
11F：推 FarkU: 会被炮回，没有时间就放掉有氧，因为有氧很耗时间，而且日 06/19 20:14
12F：→ FarkU: 常步行还是可以补一点回来。压重量比较需要专门的地方练。 06/19 20:14
13F：→ FarkU: 可以平时走路快一点拉心跳练心肺，但不可能扛机车练深蹲。 06/19 20:20
14F：推 cuba391156: 我也都一天跑 一天重训 06/19 22:14
15F：→ cuba391156: 因为都跑强度居多 让身体恢复也比较不会受伤 06/19 22:15
16F：→ dianwei6599: 那就饮食乾净点专注重训其他赤字部份靠日常走路吧能 06/20 06:07
17F：→ dianwei6599: 走路就走路 06/20 06:07
18F：推 p09171989: 之前大概是跟你一样一天重训一天跑跑步机 一周六天都会 06/20 07:45
19F：→ p09171989: 去wg报到 那时候是减脂为主 而且肌肉量没什麽掉 效果蛮 06/20 07:45
20F：→ p09171989: 好的 06/20 07:45
21F：→ molamolajump: 有段时间比较忙，一天最多挤一个半小时去运动 06/20 10:22
22F：→ molamolajump: 平日重训分上下半身，练完看情况有氧20~40分钟 06/20 10:22
23F：→ molamolajump: 假日就在家里伸展、踩飞轮，或去外面快走 06/20 10:22
24F：→ molamolajump: 太累就会摆烂休息一两天 06/20 10:22
25F：→ molamolajump: 因为没有很认真在顾饮食，减脂速度蛮慢的XD 06/20 10:22
26F：→ molamolajump: 单纯为了好睡跟维持上班精神好 06/20 10:22
27F：→ molamolajump: 供参 06/20 10:23
28F：推 eddisontw: 楼上这个运动频率已经很高了吧 身材应该维持得不错 06/20 12:12
29F：→ eddisontw: 以现代人来讲 一个礼拜可动三次(超过30分钟)就已经高於 06/20 12:13
30F：→ eddisontw: 一半以上的人了... 06/20 12:13
31F：→ eddisontw: 像楼上这种每天运动一个半小时又重训又有氧 根本很少 06/20 12:14
32F：推 Radiomir: 又不是要比赛, YT一堆徒手健身很够你练, 怎会没时间?? 06/20 13:21
33F：→ Radiomir: 重量不够就改单手、单脚, 还不够你练才去健身房用重训 06/20 13:23
34F：推 jfw616: 天天练都可以 06/20 17:17
35F：→ jfw616: 不是要比赛的通常很难做到极限 06/20 17:17
36F：→ jfw616: 一个人也很难 06/20 17:17
37F：→ jfw616: 交替是看你自己安排 06/20 17:18
38F：推 FarkU: 单边训练其实更难，还是去健身房会比较简单。 06/20 22:17
40F：推 giveumyheart: 早上有氧完直接重训，天天练 06/21 15:43
41F：推 alice78226: 练健康就不用管间隔期阿。重训搭拳击有氧或Zumba，後 06/21 23:27
42F：→ alice78226: 面这两样高强度、吃肌力、训练协调能力。 06/21 23:27
43F：推 ramo06: 想问到底是要先有氧再重训还是先重训再有氧？如果减脂的 06/22 05:12
44F：→ ramo06: 话，因有看到两种说法，不知道哪种更有成效 06/22 05:13
45F：推 hagousla: 练身体健康的话，你同时做也不会怎样 06/22 07:55
46F：→ hagousla: 研究是说，同时做有氧会减低肌肉合成的效率 06/22 07:55
47F：→ hagousla: 如果是为了想重训多长肌肉, 那有氧和重训至少间隔半天 06/22 07:56
48F：→ hagousla: 排隔天好像就确定不会互相干扰了 06/22 07:57
49F：→ hagousla: 同时做的话，通常是建议先重训再有氧，比较不会受伤 06/22 07:58
50F：→ hagousla: 以减脂为目的的话，也是先重训再有氧 06/22 07:59
51F：推 ramo06: 谢谢楼上h大 06/22 11:09
52F：→ toto123: 感恩 H大 这样好像隔一天练比较好 06/22 13:57
53F：推 shine303: 一天有氧一天重训 06/23 16:34
54F：推 airsuto48: 我也都一天跑 一天重训 06/23 16:44
55F：推 ppthong: 五月开始增肌，64.3到现在65.5上下，肚子大大有点想加重 06/24 09:35
56F：→ ppthong: 训完跳绳1000下，还是等到目的标68kg再做呢 06/24 09:35
57F：→ skybrest: 推推 06/26 00:39