作者winnie885613 (猫猫)
看板FITNESS
标题[闲聊] 运动後的饮食有什麽特别的建议吗
时间Tue Jun 14 14:21:44 2022
想跟大家请益一下
因为本身身材比较瘦小，也很难吃得胖
决定先从健身开始，并且以增肌为目标
也才知道说原本吃不胖的人要练壮真的是蛮困难的事
https://i.imgur.com/JwWFNZP.png
目前已经练好一阵子
也都有准时的去健身房报到，并跟着教练的菜单走
但感觉成效还是不太明显
後来有上网做了一些功课，也有询问过教练
饮食也是很重要的一环
不过我开始健身以後，除了吃一些鸡胸肉跟高蛋白以外
好像也没有什麽特别的调整
所以想请问板上的大大如果以增肌为目标的话
在饮食上有没有什麽特别的建议呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.110.21.60 (台湾)
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1F：→ kyo76312: Hello大家好，我是卓叔，这里是瘦子增重的百科全书 06/14 14:36
2F：推 arsonlolita: 如果蛋白质有吃足热量有超过就是你负重不够 06/14 14:38
3F：推 B0Y0: 白饭 06/14 14:40
4F：推 inferno666: 淀粉要吃 06/14 15:13
5F：→ inferno666: 觉得水也是很常被忽略的 水份不够好像会影响肌肉发育 06/14 15:14
6F：→ toto123: 蛋白质跟淀粉都要吃 06/14 15:35
8F：→ chu: 碳水3.5G 蛋白质1.5G 脂肪1G 体重增加太快就减少碳水 06/14 15:50
9F：→ babelon: 被一楼戳到笑点XDDDD 06/14 17:07
10F：推 halulu: 碳水补上去呀 我之前认识的教练练之前只有55公斤 每次吃一 06/14 17:21
11F：→ halulu: 大锅白饭 肉量就上去了 06/14 17:21
12F：推 jimmy2754360: 既然都吃不胖了就也不用想太多 吃就对了 06/14 17:26
13F：→ shanyer: 碳水 06/14 18:12
14F：推 Beersheep: 都吃不胖了 别吃鸡胸肉吧 可以吃鸡腿肉啊 06/14 18:15
15F：嘘 sea130281: 吃不胖? 欠嘘，你不会吃鸡排珍奶油饭?胖不了我跟你姓 06/14 18:21
16F：推 foxs9: 会叫吃不胖的1个有9个挑食和习惯剩食 06/14 18:24
17F：→ foxs9: 10个* 06/14 18:24
18F：推 Beersheep: 通常两个东西不吃啦 这个不吃那个不吃 06/14 18:44
19F：→ halulu: 吃不胖试试看中脂肉呀 梅花猪之类的 06/14 18:53
20F：推 yifang0614: 吃不胖就多吃啊，没什麽好说的XD 06/14 19:23
21F：推 HeIIoWorId: 一楼推文有声音XDDD 06/14 19:54
22F：推 makuso: 要增肌的话可以多摄取一些淀粉，我个人是会喝樱桃王的酸 06/14 22:52
23F：→ makuso: 樱桃浓缩汁，能帮助运动恢复 06/14 22:52
24F：推 FarkU: 运动後高碳水，但高碳水不一定是高油高糖。 06/14 23:24
25F：推 jkl852: 就吃不够而已 哪有啥好说的… 06/14 23:44
26F：推 francis6878: 运後两匙乳清+4-500ml燕麦 06/15 00:46
27F：→ francis6878: 我觉得刚刚好 06/15 00:46
28F：→ francis6878: 如果蛋白质吃的够多 06/15 00:46
29F：→ francis6878: 乳清就可以减少 06/15 00:46
30F：→ francis6878: 控制好摄入总量就好 06/15 00:46
31F：推 Carrarese: 吃鸡蛋和白肉鱼 06/15 10:17
32F：推 Carrarese: 或者试试看补充蛋白质分解酵素 06/15 10:20
33F：→ Carrarese: 例如奇异果、香蕉、凤梨 06/15 10:34
34F：→ patty0702: 吃不胖真的羡慕 QQ 06/15 13:45
35F：推 kh950104: 1楼有声音xD 卓叔跟范老师的频道都不错 06/15 14:50
36F：推 Carrarese: 碳水化合物也可以提高肌肉合成效率(地瓜、蔬果) 06/15 15:16
37F：推 brella: 我的话是不吃糖 06/15 20:02
38F：推 faechai5566: 我自己以前刚开始健身也都是听那时候的莴苣教练建议 06/16 09:49
39F：→ faechai5566: 的食物吃 其实可以考虑跟教练讨论看看 把你吃的食物 06/16 09:49
40F：→ faechai5566: 传给他看 有些教练人不错都会帮忙看 我那时候教练就 06/16 09:49
41F：→ faechai5566: 是这样 自己没办法判断就给教练帮你看 06/16 09:50
42F：推 Danteva: 吃不胖就本身有病啊，很难理解吗 06/16 17:01
43F：推 ponan411: 补一些比较优质的碳水啊 06/17 16:13
44F：推 bus909909: 补淀粉给，吃下去就对了 06/17 17:26
45F：推 bslh2001: 吃不胖就多吃啊，我真的要羡慕死 06/17 17:58