作者nkcheng (＊Ｎｉｋｉｔａ＊)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 减脂饮食与计画求批
时间Fri Jun 3 22:21:30 2022
https://i.imgur.com/VfJORZU.png
我的身体素质应该符合你想要的目标（？）
本身运动习惯皮拉提斯十年，空中瑜伽三年。产後四年，体重一直都在57、58，体脂肪30。
去年三月开始执行168至今，五月三级之後运动只剩下线上皮拉提斯课程，空瑜课程暂停。
由於怕自己肌力退化，故购买居家trx维持肌力。
也因为疫情减少外食，自煮频率大增，在选择食材跟料理方式也做了不少功课，深深了解到
「You are what you eat.」
初期168时天天脚抽筋，大概半个月後身体习惯了就没事了。饮食方面我在降到50公斤前完
全不碰精致淀粉，白饭白面蛋糕面包类完全没有摄取。主食类都吃地瓜南瓜糙米五谷米藜麦
等等，而且是吃冷饭，增加抗性淀粉。其他的青菜蛋白质类就正常摄取，也没刻意计算蛋白
质的摄取量。油脂部份煮菜就是用橄榄油酪梨油，一天吃一把无调味坚果。
三级解封之後就差不多降到inbody的数值并维持到现在，现在的饮食控制比较宽松，会吃零
食点心XD不过尽量选择在白天摄取（我的168是午晚餐）我不喝含糖饮料但是非常嗜冰，手
摇杯一律无糖正常冰！但是我酷爱蛋糕跟洋芋片，年轻时蛋糕吃到饱都10块起跳！品客一吃
就是自己独享一整罐！
目前有增加一些运动量，因为想把手臂线条练出来，故利用午休30分钟去公司健身房多少重
训一下。
在家就做做trx练背练腿，空瑜课程一周1-2次。
不过我运动完不会选择吃营养棒，而是会吃芭乐地瓜鹰嘴豆等等，如果训练强度比较大，会
自制无糖豆浆的隔夜燕麦课後吃，总之就是以原型食物为主。
简单说，七分吃三分练，如果想有效快速降体脂，「七分吃」的部份就是严格摄取「原型食
物」，基本上三个月就会见效。
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1F：推 b19880115: 好奇你的血液检查06/03 22:45
最近一次的血液检查是今年做更进一步的饮食实验後测得的，无法作为去年减脂时期的参考
。
※ 编辑: nkcheng (111.251.195.184 台湾), 06/03/2022 23:00:58
2F：推 b19880115: 了解。 06/03 23:37
3F：推 ryo923: 超强 06/04 08:30
4F：推 Victory2: 推 也深深认同「You are what you eat.」 06/04 09:31
5F：→ elemental: 原来如此，我开始168没多久也会抽筋06/04 17:08
6F：推 chisy: 好羡慕，我到这个数字就会停经了......06/04 19:33
我平常都是用家里的omron监控体脂，通常都在18-20%，唯一一次测量inbody是公司免费的
，测出来14.7%自己也吓一大跳....
我给自己的减脂底限也是绝对不能停经，毕竟健康才是最重要的。
※ 编辑: nkcheng (111.251.195.184 台湾), 06/04/2022 20:05:16