作者tin8420 (Invisible man)
看板FITNESS
标题[问题] 瘦子想练腹肌要增肌还是减脂
时间Sun May 29 11:01:06 2022
大家好 小弟健身新手 接触约一个月。
身高：177 体重：58 体脂：16.8%
没有想要练成大肌肌，只想要稍微有腹肌跟更结实的体态，知道自己是肌肉不足的瘦子，
但因为看了板上说体脂不够低，怎麽练都不会有腹肌，所以有点疑惑，想知道这样该往哪
个部分加强。
先上inbody
https://i.imgur.com/1olz3SJ.jpg
1. 运动：
运动主要都是以有氧为主，目前做的菜单如下。
1）徒手：每日一次，每个动作都是2-3组，核心棒式+卷腹+俯身转体+伏地挺身40下（全
程约20分钟）
2）健身房：公司补助每月四次，每周去一次，跑步机20min+飞轮20min 。
2. 饮食：
目前还没有什麽调整，只有早餐调整为水煮蛋+豆浆，剩下午餐跟晚餐都是便当类的菜单
。
请问以上想练出一点微微腹肌的我，还能够怎麽加强，谢谢各位！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 106.64.114.211 (台湾)
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1F：→ Loveuux: 想大肌肌也没很容易 05/29 11:47
真的
2F：→ toto123: 微微一点腹肌 你只要够瘦 BMI低标 + 棒式就很容易看到了05/29 11:58
3F：→ toto123: 但是想练成8八块肌 棒式还不够 ，够瘦+棒式大约有4块05/29 11:58
4F：→ toto123: 我自己几乎每天都会棒式 称1分钟 5 次 还可以练骨盆底肌05/29 11:59
5F：→ toto123: 骨盆底肌强化 对男生 性爱有帮助 CP直很高的运动05/29 12:01
感谢您的建议
6F：推 tungpayton: 这太瘦了，买个吊环胸肌、腹肌、二三头都练05/29 12:12
好的，会参考看看，感谢！
7F：推 swellong: 你是16.8%吧？05/29 12:1
对 感谢提醒
※ 编辑: tin8420 (106.64.114.211 台湾), 05/29/2022 12:27:06
8F：推 lim10337: 177/58 体脂可以16.8%..这种肌肉量瘦到有腹肌会变竹竿吧05/29 12:37
肌肉太少
※ 编辑: tin8420 (106.64.114.211 台湾), 05/29/2022 13:51:31
9F：→ jfw616: 增加protein…重训05/29 14:05
10F：→ arshuan: 以你现在的状态 先加大训练量两个月再来吧05/29 14:15
11F：→ alice78226: BMI逼近过轻的人问这问题……05/29 15:01
12F：推 foxs9: 竹竿05/29 15:10
13F：推 tommyfly: 这体重跟体脂…怕你减脂体重更轻…只能说多练重训跟摄05/29 15:24
14F：→ tommyfly: 取更多的蛋白质..把体重跟肌肉量撑上去.这样腹肌再练会05/29 15:24
15F：→ tommyfly: 比较好看 05/29 15:24
好的！目前每餐都会计算蛋白质含量了！
16F：推 cruby841031: 如果是体重很轻的泡芙人，大家会建议先增肌还是先减 05/29 16:51
17F：→ cruby841031:05/29 16:51
18F：→ cruby841031: 脂?05/29 16:51
19F：推 tungpayton: 体重很轻的泡芙人重训增肌为主，做很轻度的有氧促进 05/29 17:03
20F：→ tungpayton: 血液循环当作恢复 05/29 17:03
21F：推 ccaf9284: 都瘦到58kg还有什麽能减的 05/29 17:06
哈哈蛮有道理
22F：推 Jeter: 这数字看起来很像难民05/29 19:15
23F：推 sea130281: 你这数据跟许多韩星一样，BTS那挂好像都差不多是你这样 05/29 20:01
谢谢 身为BTS粉丝蛮开心的
24F：推 Beersheep: 艺人的资料都是假的吧05/29 20:44
25F：→ v2266514: 你自己也知道肌肉不足，所以请先以增肌为主 05/30 00:16
26F：推 leftless: 增肌 你加5KG肌肉 再把你的脂肪重代入算一次05/30 01:30
谢谢以上建议
27F：推 SenPaiCHAN: 我把体脂扣掉後体重跟你现在一样…05/30 03:01
29F：→ tukry: 左边的话减脂 右边先努力增肌到75公斤以上再考虑减脂05/30 10:06
秒选右边，增肌漫长之路开始
30F：推 GSimon: 要先增肌啦，再减脂下去体态很不好看05/30 11:21
31F：→ SSHshih4: 先增肌啦，搭配重巡练肌肉05/30 14:26
32F：→ rainsstar: 棉花糖男孩耶~~~05/30 15:46
没错..
33F：推 momocom: 不增肌就算勉强有腹肌，四肢也是细细小小，胸背都排骨05/30 18:17
34F：推 chigo520: 要腹肌就降体脂05/30 20:56
35F：→ chigo520: 话说你这体重跟体脂 很难连结阿…05/30 20:57
但体脂真的超高…
※ 编辑: tin8420 (123.194.40.237 台湾), 05/30/2022 22:49:53
36F：推 inferno666: 记得腹肌好像相对其他肌群来说超好养XD 05/31 12:27
37F：→ inferno666: 基本上有规律运动 体脂降下来就会有了 重点就是体脂 05/31 12:28
38F：推 arsonlolita: 右边你练两年看有没有机会 05/31 14:21
39F：推 nauclear: 楼上认真？ 05/31 19:00
40F：推 c6602: 楼上上是指累积训练时数? 06/04 14:00
41F：推 kkaakkaa2435: 跟我一样182/58 我记得不建议做有氧吧？ 06/15 02:28
42F：→ horoscape: 这体重不科学...同样身高体脂肪都扣光也很难达到这数字 06/24 13:29
43F：推 Booleemax: 胸肩没肉空有腹肌超丑欸... 07/29 13:25
44F：推 kneesntoes: 多吃一点 09/04 17:09
45F：→ kneesntoes: 多吃一只烤大腿都行 太没肉了 09/04 17:11