作者JOHNYOUNG520 (那你不要走嘛)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 其实重训对减脂帮助不大??
时间Sun May 29 09:53:50 2022
※ 引述《wonderfulboy (汪德男孩)》之铭言：
: 小弟最近看了一些youtube的影片
: 归纳出两个重点
: 1.其实重训并不会增加基础代谢率很多(就算有也不多)
: 所以很多人说的你把你肌肉练起来
: 就可以吃很多不会胖是错的
: 2.其实重训跟其他运动比起来消耗的热量不算特别多
: 所以考虑到想要达到每天的热量赤字的话
: 还不如从事其他更耗热量的活动?
: 因为小弟最近想要减脂~(增肌部分不考虑)
: 所以不知道如果照上面这两点
: 其实重训对减脂的效果没很大??
: 还请版上大大解惑 谢谢~~
本身43男只靠饮食习惯的改变而以
没有在算基代 食物热量那些
也没有重训跟有氧
平常有在做的运动就散步拉伸瑜珈还有自潜的训练(这个对於减脂个人觉得很有帮助)
虽然工作是自潜教练
但现在开的潜店北中南都有潜店了
潜店也有四五位教练在教学
这段时间的运动量甚至不到我打算减肥前的一半
自己很明显的感受到要减脂
饮食比练重要太多
而选对食物是饮食的重点中的重点
体重的变化前两个月很快
大约四个月就减了二十公斤
後来反而是腰围变小 体重上升
就不常量了
後来都直接照镜子跟用手捏自己腹部的脂肪看还有多少
现在减脂到现在七个月了
没什麽停滞期跟复胖
身体的一些慢性病也都好了
蛮爽的
https://i.imgur.com/lapZ0mv.jpg
https://i.imgur.com/KvQKc3t.jpg
https://i.imgur.com/8zCtsHV.jpg
https://i.imgur.com/xGXfafJ.jpg
现在真的觉的减脂蛮简单的
现在自己的原则是
吃对食物 不饿就不吃 吃就吃饱足
身体健康自然就瘦了
这半年深有所感
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1F：→ shay001: 断食断这麽久。不瘦也难05/29 10:39
2F：推 eddisontw: 重训应该是可以同时保持住肌肉 单纯减脂 肌肉一起减05/29 10:54
3F：→ eddisontw: 掉太可惜05/29 10:54
4F：→ JOHNYOUNG520: 我完全没有掉肌肉05/29 11:00
5F：→ b19880115: 好奇健康检查结果05/29 11:29
6F：→ JOHNYOUNG520: 最近忙台中跟东北角的潜店开幕 再找时间05/29 11:47
7F：→ JOHNYOUNG520: 不过明显感受身体愈来愈好05/29 11:47
8F：→ b19880115: 身体越来越好，是肯定的，不过我想知道这种做法跟饮食05/29 11:56
9F：→ b19880115: 上是全谷全素不吃冰不吃甜的差异在血液比较上差多少，05/29 11:56
10F：→ b19880115: 所以想看看你的数据。我相信一定是好的，只是是多好。05/29 11:57
11F：→ JOHNYOUNG520: 哈 有空再去 不过我完全不吃谷类05/29 11:59
12F：推 b19880115: 期待血液数据，补推。05/29 12:00
13F：→ toto123: 游泳的身材 其实对一搬大众审美是最好看的05/29 12:00
14F：→ JOHNYOUNG520: 我也不吃青菜 饮料冰不冰我自己的感受也没差05/29 12:00
15F：→ JOHNYOUNG520: 我没在游泳 哈 不太会游05/29 12:01
16F：→ toto123: 原PO的疑问 答案就是 是 减肥 关键再吃 运动也是有氧较05/29 12:02
17F：→ toto123: 游泳就是麻烦要换衣服还要去游泳馆 不然其实可以算最好05/29 12:08
18F：→ toto123: 不然每次为什麽游泳完肚子都会超级饿05/29 12:09
19F：→ toto123: 游泳还不容易有什麽运动伤害05/29 12:09
20F：→ JOHNYOUNG520: 我自己是连有氧都没在做 光是饮食改变瘦的速度就太05/29 12:10
21F：→ JOHNYOUNG520: 快了05/29 12:10
22F：→ toto123: 减肥不难 关键在於饮食而已 关键加速再配合168 186 204断 05/29 12:12
23F：→ toto123: 食 我从83 降到52公斤 男生05/29 12:12
24F：→ toto123: 以後维持就是要吃乾净的食物 要有一些食物关键05/29 12:13
25F：→ toto123: 关键 淀粉类少吃 基本上会有一些大方向再05/29 12:13
26F：→ b19880115: 同意少吃不用动就会瘦，不吃淀粉是不是就是乾净，还是05/29 12:16
27F：→ b19880115: 看了血液检验会比较准确。05/29 12:16
28F：→ b19880115: 血液是最直接反映你饮食是否乾净的直接数据。05/29 12:17
29F：→ b19880115: 脏腑变化都没这个快，所以血液最能检验近期的饮食是否05/29 12:17
30F：→ b19880115: 乾净。05/29 12:17
31F：→ b19880115: 我所知道的是，只要维持一定的动物蛋白质，那血液要乾05/29 12:19
32F：→ b19880115: 净，跟全素比起来，是差颇多的。05/29 12:19
33F：→ JOHNYOUNG520: 植物太多植酸 草酸等反营养物质 我是不吃的05/29 12:28
34F：→ JOHNYOUNG520: 我试了很多的饮食方式 而且是很严格的执行05/29 12:29
35F：→ JOHNYOUNG520: 在全素的状况 身体的反应很不好05/29 12:29
36F：推 togmogo: 身材超乾 体脂一定10%以下吧05/29 12:38
37F：→ JOHNYOUNG520: 三月之後就没量了 不过应该有05/29 12:45
38F：→ b19880115: 如果你是不吃淀粉的话，光吃植物，我也不赞同。05/29 12:56
39F：→ b19880115: 全谷远比植物重要，如果只能吃一个，我会选全谷。05/29 12:56
40F：推 sea130281: 肌肉掉到底是有什麽好可惜的? 肌肉又不是钱，人人爱05/29 12:56
41F：→ b19880115: 5分全谷、3分植物、2分坚果。水果那种咖不吃也罢。05/29 12:57
42F：→ b19880115: 至於糖、酒、凉食这些东西大可不必。05/29 12:57
43F：→ b19880115: 但如果只想变瘦，那吃什麽都可以，只要少吃+断食。05/29 12:58
44F：→ b19880115: 我的全谷全素可不是坊间那种戒淀粉、喝果汁的那种 05/29 12:59
45F：→ JOHNYOUNG520: 你建议的食物我完全不吃 哈 真的是不想法05/29 13:00
46F：→ b19880115: 甚至是6分全谷2分植物1分坚果05/29 13:00
47F：→ b19880115: 是的，所以我们的全素观念不同。你的吃法植酸太多05/29 13:00
48F：→ JOHNYOUNG520: 真的的是不同想法 坚果跟谷物我是完全不吃的05/29 13:00
49F：→ b19880115: 我的不会。无论如何，和是期待你的血液检查报告。05/29 13:01
50F：→ b19880115: 还05/29 13:01
51F：→ b19880115: 这是一个很好的对照。05/29 13:02
52F：→ JOHNYOUNG520: 我去除植物 坚果 谷物後觉得健康许多05/29 13:02
53F：→ JOHNYOUNG520: 嗯 有空可以比照一下 我门完全是两个方向05/29 13:02
54F：→ JOHNYOUNG520: 你很严格的执行你的饮食吗05/29 13:02
55F：→ b19880115: 最严格的话 我至少要三个月05/29 13:03
56F：→ b19880115: 这是单指血液检查05/29 13:03
57F：→ b19880115: 你已经达到了，你就先放吧，我只是单纯想看，没要战05/29 13:04
58F：→ JOHNYOUNG520: 我明白 我也还在学习中 也只是说出我自己这段时间05/29 13:05
59F：→ JOHNYOUNG520: 吃到谷类会让我觉得身体不舒服 才整个去除05/29 13:06
60F：→ JOHNYOUNG520: 然後半年完全没有吃壳类跟坚果了05/29 13:07
61F：推 b19880115:05/29 13:07
62F：→ JOHNYOUNG520: 整个身体的状况比有吃时好很多05/29 13:07
63F：推 Radiomir: 线条整体感不错欸...不会让人觉得这人平常有在练健身.05/29 13:21
64F：→ Radiomir: 肌肉刻意练很大的那种, 就像女生丰胸一样, 感觉假假的05/29 13:21
65F：→ JOHNYOUNG520: 哈 谢啦 是真的没练只有减脂05/29 13:29
66F：推 jfw616: 潜水也算运动的一种 05/29 14:09
67F：→ jfw616: 重训的体态跟这种的体态不同05/29 14:10
68F：→ jfw616: 重训的体态要长期05/29 14:10
69F：→ jfw616: 这种的体态就算一两个月没做也影响不大05/29 14:10
70F：推 supervivian: 单单五月体态就改变很多欸,不知J大是否愿意分享这个05/30 07:20
71F：→ supervivian: 月每周平均饮食(or断食)的次数，间隔多久进食之类的05/30 07:20
自己看也觉得改变蛮多的
呃 不是不分享 我其实从二三月开始就是饿了才吃
所以有时一日一餐 有时一日两餐 时间也不一定 有时两三日才一餐
所谓的不去饿到是要去理解身体是不是真的饿
有时只是假讯号 有时就真的饿了
真的饿了我就会吃了
吃的一餐我会尽量吃到饱足
然後我没有在做什麽记录 我连热量跟基代都懒算了
不过记得有一次的五日断食 其它的两三天的就没特别记了
72F：推 koow: 可以请问一下对的食物是哪些吗?XD05/30 20:53
这个我还在研究并实践中
我并不觉得可以到跟人分享
我再这样吃个一段时间并做体检报名出来後再来分享
※ 编辑: JOHNYOUNG520 (218.173.249.16 台湾), 05/31/2022 10:45:07
73F：推 foxs9: VLCD 05/31 14:52
74F：→ Radiomir: 我平时168吃两餐, 试过每周再选2天只摄取低於600大卡, 05/31 15:43
75F：→ Radiomir: 结果好几次都是全身无力甚至头痛(我的罩门), 就放弃了 05/31 15:43
76F：推 ted801120: 吃影响最大 06/02 16:06