作者jyenhuang (神经病真多)
看板FITNESS
标题[问题] 消耗热量计算
时间Wed May 25 16:39:53 2022
请教各位前辈关於运动热量消耗计算的问题
我是体重110公斤的肥宅
不过现在每天如果没有下雨就会出去骑单车
有下雨就在家走跑步机
但是关於消耗掉的热量计算上我有一些问题:
例如我走一小时4.8公里...
根据跑步机和网路上的网页计算消耗掉的热量大约都是290大卡上下
可是我走路时的心跳大概是115-140
开走10分钟後都稳定在130以上,
所以我抓个平均120然後用网路上的计算机算出来一个小时消耗热量是719大卡
两者相差非常大...
想请教各位的是, 这两者的数字要哪一种才是正确的呢? 谢谢!
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1F：推 ocean0817: 时速6公里走1小时大概300大卡，719那个应该是哪里错了 05/25 16:50
2F：→ arsonlolita: 你把饮食管好就好了 运动热量没有差很多 05/25 17:00
3F：→ toto123: 这种体重跟人家算什麽热量 一点意义都没有 05/25 17:02
4F：→ toto123: 我不是酸你 认真 你这种程度 控制体重 间接性段时168 05/25 17:03
5F：→ toto123: 186 204 吃乾净食物 降到BMI 正常 再来算 05/25 17:03
6F：→ halulu: 运动热量的消耗我都当没有 … 05/25 17:04
7F：→ toto123: 精算个人看法都是再增肌阶段 05/25 17:04
不 我是真的想知道到底哪种算法比较精确
用运动项目去推算的 还是用心律去推算的
我之前曾经每天骑单车5小时 runtastic显示消耗热量约2000大卡
(扣掉骑往柴山来回的慢速时间, 其实密度比较高的大概是三小时)
而那段时间我确实差不多每五天掉一公斤
後来是因为连续工作加忧郁症复发体重才又胖回来
胖回来前减了大概30公斤
所以我现在主要还是靠骑车减肥 复制我之前的经验
但现在进入雨季所以很多时候必须改走跑步机
我只是比较想知道走路的部分热量计算上的差异
到底是用心律算的参考价值多高?
※ 编辑: jyenhuang (36.238.113.189 台湾), 05/25/2022 17:09:25
8F：→ toto123: 要维持健康 真的没人整天算这些一点意义也没有 05/25 17:04
9F：→ halulu: 这体重连间歇断食都食到不用 好好吃东西 稍微乾净饮食应该 05/25 17:05
10F：→ halulu: 就可以摆脱三位数了 05/25 17:05
11F：推 eddisontw: 原PO只说110公斤没说身高体脂多少啊 05/25 17:05
12F：→ eddisontw: 搞不好他身高200公分 体脂25% 05/25 17:05
13F：→ toto123: 吃乾净+间接性断食 不违背 可以同时进行 05/25 17:06
14F：→ toto123: 单纯减肥主要就是这两招而已 05/25 17:07
15F：→ toto123: 肥的人运动还容易受伤 傻傻的~ 05/25 17:07
16F：→ toto123: 对肥胖的人来说 BMI已经很严格了 还什麽体脂.. 05/25 17:08
17F：推 halulu: 不用间歇断食也能瘦的 热量赤字把握好就好了 只是断食对一 05/25 17:09
18F：→ halulu: 些人来说比较方便 但对这样体重的人是很可能短时间吃下大 05/25 17:09
19F：→ halulu: 量食物的 05/25 17:09
20F：→ halulu: 如果你很坚持要抓运动消耗的热量的话 我自己会往低的抓 05/25 17:10
※ 编辑: jyenhuang (36.238.113.189 台湾), 05/25/2022 17:13:50
21F：→ toto123: 精算没有意义的 你这种阶段 05/25 17:13
22F：→ toto123: 听不下去也没办法，要知道关键在哪 05/25 17:13
这跟听不下去无关吧?
就当纯粹理论上讨论两种热量算法的差异
而且我这篇文章就是纯粹问两种热量的算法差异
不代表我其他部分包含饮食控制没有在做
只是因为和我的问题无关所以我没有提而已
※ 编辑: jyenhuang (36.238.113.189 台湾), 05/25/2022 17:17:37
23F：嘘 SundayPeople: 都不正确耶 可能要进实验室戴面罩才会正确 05/25 17:30
24F：→ hankylee: 推楼上 05/25 17:50
25F：→ Leeling: 你可以找那种围在胸口的心率带(表)，也许更准一些... 05/25 17:53
我现在就是用那种 以前runtastic卖的
要涂jelly的那种 测出来就是这个数字
26F：→ jessica35354: 走路可以一小时700+大卡实在太快乐表 05/25 18:00
那是用心律热量计算机算的
跑步机的表是只有显示约290大卡而已
所以用心律算热量参考价值是不是不高?
※ 编辑: jyenhuang (36.238.113.189 台湾), 05/25/2022 18:58:22
27F：推 seed77788: 都只是把体重跟心率之类的参数带进算式预估出来的，没 05/25 19:32
28F：→ seed77788: 人能知道哪个比较准，与其算这些有的没的，不如把心思 05/25 19:32
29F：→ seed77788: 放在怎麽摄取的热量控制在BMR跟TDEE之间比较实际 05/25 19:32
30F：推 iloveayu: 走4.8k哪可能消耗700卡，要消耗700卡大概要跑10k 05/25 19:34
31F：推 jfw616: 要说正确...290是正确的 05/25 19:37
32F：→ jfw616: 一天运动3,5个小时 05/25 19:38
33F：→ jfw616: 5天1kg合理 05/25 19:39
了解...
另外我骑单车的时候有大概一个小时在爬坡
那段时间心率会飙到15x以上...如果以减肥为目的 心率飙那麽高会不会比较没效率?
34F：→ jfw616: 我一天运动5小时,跑步游泳,走路 05/25 19:39
35F：→ jfw616: 一个月10kg 05/25 19:40
※ 编辑: jyenhuang (36.238.113.189 台湾), 05/25/2022 19:41:57
36F：推 seed77788: 我觉得你心态要调整一下，想成「有依照既定目标运动就 05/25 19:46
37F：→ seed77788: 是有用的运动」会比较好，先依照目前的运动强度生活， 05/25 19:46
38F：→ seed77788: 过一段时间检讨如果体重有确实下降那就继续，体重没变 05/25 19:46
39F：→ seed77788: 再改，至於效率好不好就不要太在意，100减到目前79还在 05/25 19:46
40F：→ seed77788: 努力的过来人给你的建议 05/25 19:46
谢谢
不过我现在就是按照我之前那次减重成功的模式去做
後来会复胖是因为发生了很多事情导致生活不正常导致的
会问这个热量计算的问题纯粹就是我发现两种方法算出来的差异很大
所以才好奇到底哪种比较准确
基本上天气好或小雨的时候出去骑车还是我主要的运动
走跑步机只是大雨时的替代方案
骑单车时app显示我每趟大概消耗2000大卡
应该是有高估个30%左右 毕竟当初平均每五天减一公斤是确定的
※ 编辑: jyenhuang (36.238.113.189 台湾), 05/25/2022 19:58:57
41F：推 jfw616: 心率多强不重要..当然越强越好 05/25 20:39
42F：→ jfw616: 但没什麽意义 05/25 20:39
43F：→ jfw616: 主要是你能一天运动5小时 05/25 20:40
44F：→ jfw616: 那确实5天1kg不是问题 05/25 20:40
45F：→ jfw616: 30天x5小时等於150小时 05/25 20:41
46F：→ jfw616: 如果一天一个小时..你要150天才有同等效果 05/25 20:41
47F：→ jfw616: 而且还要考虑每天吃进去的 05/25 20:41
48F：→ jfw616: 我一星期运动4-6小时 05/25 20:42
49F：→ jfw616: 三个月瘦5kg...大概也是这样 05/25 20:43
50F：→ jfw616: 强度越高当然越好..但你有体力高强度5小时？ 05/25 20:44
51F：推 socialheric: 网页落差太大了 建议直接参考智慧手表或手环就好 05/26 00:38
52F：→ socialheric: 至少他是用你的心跳配合app的公式去估的 05/26 00:39
53F：推 margies: 之前看王介立医师说要粗估的话可以用公斤数乘上公里数， 05/26 01:54
54F：→ margies: 例如你的状况110公斤乘4.8公里就约等於528大卡。跑快的 05/26 01:54
55F：→ margies: 话虽然心率高但是持续时间不长，所以相同距离下和跑慢拉 05/26 01:54
56F：→ margies: 长时间消耗的热量差不多。但都是粗估啦 05/26 01:54
58F：推 yurikim: 每天骑单车5小时该担心的不是减肥 该担心的是避免把自己 05/26 08:56
59F：→ yurikim: 烧乾 05/26 08:57
60F：→ Vinnie0605: 每个人身体状况不一样 直接用结果来回推就可以了吧 05/26 09:32
61F：→ Vinnie0605: 固定摄取量 固定运动量 看单位时间内瘦多少 就能算了 05/26 09:33
62F：→ Vinnie0605: 不太需要执着某套公式 因为最终身体掉的重量才是事实 05/26 09:34
63F：→ babelon: 身体有适应性，他会让自己用越少的消耗完成你想做的事 05/26 09:35
64F：→ babelon: 所以算消耗多少其实意义不大，关键还是在吃@@ 05/26 09:35
65F：推 wilson200106: 我後来也都没在算运动消耗热量了 找个两周四周在同 05/26 13:02
66F：→ wilson200106: 样状态下测inbody能得到的资讯更多 05/26 13:02
67F：→ lesautres: 就算真的给你算准，也不知道身体会不会在其他地方调整 05/26 13:06
68F：→ lesautres: 我减肥过程中频繁运动跟耍废时的TDEE（用体重差值跟摄 05/26 13:08
69F：→ lesautres: 取量反推）没差多少，频繁运动加上吃较少时甚至更低 05/26 13:08
70F：推 abc12701: 早上量体重，晚上睡前再量，累积2-3天，观察一天饮食状 05/26 13:41
71F：→ abc12701: 况，应该能判断要增减多少食物 05/26 13:41
72F：推 foxs9: 搞错重点 不过你开心就好^^ 05/26 14:30
73F：→ FarkU: 都不重要，你就持续运动，过一阵子看镜子最好。 05/27 00:42
74F：→ ctx705f: 如果你需要精算数字 功率计欢迎你 05/27 09:23