作者ido1009 (减肥中)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 健身一定要喝乳清吗？
时间Thu May 19 14:29:05 2022
※ 引述《graceppp (圆圆熊熊)》之铭言：
: 初学者目前健身一个多月，看身边的朋友都有在喝乳清
: 但因为我之前尝试过一次，觉得味道不是很好闻，有点怕
: 想问大家，如果想要有进步的话，除了健身次数之外
: 是不是都还是要搭配乳清，营养才够？
其实按照正常吃，要补足每天需要的蛋白质是可以的，但是你要会搭配。
以体重80公斤来算，正常来说一天蛋白质大约要80X1.5=120g，长肌肉大概要X2=160g
每颗鸡蛋大概有5g蛋白质，每100g鸡排大概有15g蛋白质
每100g鸡胸大概有25g蛋白质，每100g米大概有8g蛋白质
水果大概只有1-2%蛋白质，豆类大概有30%，肉跟鱼也差不多20%。
要吃饱但不要吃过量，平均分配的话，最好三餐每餐都有40g蛋白质。
所以早上选一个水煮蛋，加一份鸡胸肉沙拉~40g蛋白质
然後中午一大碗饭+200g的鱼排+一杯豆浆~60g蛋白质
最後晚上一大杯鲜奶泡麦片+水果、坚果~看看能不能凑20g
天天这样吃会腻，要控制热量也很辛苦。重点是这样吃餐费不便宜。
所以我还是有补一点点的乳清。
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鞭小力一点
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1F：推 speedp: 我也是，喝乳清纯粹是因为用吃的很贵啊 05/19 15:20
2F：推 foxs9: 你这一天餐费破500喔 05/19 16:05
3F：→ FarkU: 楼下会炮你每餐蛋白质40克是错误的 05/19 16:40
4F：推 Vinnie0605: 喝乳清比较容易挤出热量抠打吃一些想吃的小废物 05/19 16:47
5F：推 alice78226: 这菜单蛮节省的啊！ 05/19 17:13
6F：→ alice78226: 但蔬菜有点少。 05/19 17:14
7F：→ repear: 没啊 他只是试算蛋白要怎麽吃到足够 蔬菜这种超低热量的 05/19 19:48
8F：→ repear: 东西 你各餐补一点不太会吃到爆热量 05/19 19:48
9F：推 cubegaga: 维持肌肉真花钱 05/19 21:28
10F：推 iamseanx: 那减脂该摄取的蛋白质量到底是x2 还是x1.5呢？ 05/19 22:10
11F：→ rizzo123: 养肉大不易 05/19 22:36
12F：→ ippo4578: 我也喜欢平均每餐40克蛋白质 05/19 23:47
13F：→ ippo4578: i大，我减脂时是蛋白质*2，自我感觉效果不错，但很烧钱 05/19 23:49
14F：推 p09171989: 真的不一定要喝 之前在wg认识一个巨巨 他自己也不太爱 05/20 00:13
15F：→ p09171989: 喝 都是靠其他原型食物来摄取蛋白质 但这样吃到蛋白质 05/20 00:13
16F：→ p09171989: 够真的超难 有时候太饱才会改喝乳清代替 05/20 00:13
17F：→ polyasia: 不同种类蛋白质的吸收使用率，似乎也有差 05/20 08:13
18F：→ Santander: 鸡蛋营养最完整 只吃16~20颗鸡蛋配乳清 再吃地瓜配蔬菜 05/20 10:02
19F：推 ctx705f: 乳清是穷人的救赎 05/20 10:06
20F：→ kenhiro5566: 纯用吃的很贵 还会有吃不下的问题 05/20 17:15
21F：→ a032134312: 喝乳清纯粹是因为用吃的很贵 05/23 17:59
22F：推 bruce40073: 真的不一定要喝，但量很难吃到 05/25 14:48
23F：→ sexylippppp: 要算营养 05/28 22:39
24F：推 tkastrology: 正常人吃除非预算很够 不然大多都吃不到正常值... 08/22 18:15