作者IGOTANORCA (当克叔叔)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 新冠确诊之後多久可以开始剧烈运动?
时间Wed May 18 20:50:35 2022
※ 引述《MrTaxes (谢谢提醒)》之铭言:
: 现在确诊的人越来越多
: 听说确诊的症状之一是会影响呼吸 还有血氧量
: 这种状况下 若是剧烈运动 会不会很容易晕倒?
: 请问有给确诊过後 迈向康复的人的运动建议吗?
以下个人经验,仅供参考:
小弟4月底出现轻微症状,5/3PCR确诊,确诊後执行居家隔离了13天(同住女友也确诊)
,5/15号开始恢复简单训练,染病期间运动停止了约20天。
在居家隔离过程中,因为身体不适、食慾不佳,每天摄取的热量都低於1800大卡(我的BM
R约为2200大卡),而蛋白质每日摄取量低於100g,在家大部分的时间都躺在床上、椅子
上,呈现一个半废人的状态。
附上INBODY家用版数据:
确诊前
https://i.imgur.com/vNiyvfp.jpg
确诊後
https://i.imgur.com/GXEMUd2.jpg
体重降低:3.9 公斤
骨骼肌肉质量:-2.7 公斤
体脂质量:+0.8 公斤
在15号恢复训练之後,以下针对确诊前後的身体的退化状况以及训练内容做个简单的分享
:
1.等长肌力训练
杠铃後背杠直立支撑
确诊前:240 公斤 10秒
确诊後:加到160公斤 10秒时,明显感到腿部在发抖、使不上力,很难同时徵召到全身的
肌群一起用力,在动作止点支撑杠铃时,感觉到自己在使用关节在代偿而非使用肌肉承受
重量,於是放弃再增加重量上去。
杠铃推举起杠支撑
确诊前:150公斤 10秒
确诊後:130公斤 10秒
控制非常糟糕,一样会关节处不稳,极限应该落在135左右。
杠铃宽握过头支撑
确诊前:85公斤 10秒
确诊後:45公斤 10秒
这本来就是我的弱项,会退步很多也在意料中,所以也没想去挑战极限,在动作还能好好
掌握时就停止了。
2.肌耐力训练
本来的训练会强调向心和SSC收缩的速度,但因为担心软组织退化受伤,刻意放慢执行动
作。
杠铃过头蹲
确诊前:
55公斤 10下
确诊後:
40公斤 8下
前1、2组活动度很糟糕,蹲到底时会有膝盖的不适感,而第3、4组感觉开始找回下肢的动
作稳定度,但却开始使始手腕做代偿出力稳定杠铃,应是耐力下降导致。
杠铃颈後急推
确诊前:70公斤 10下
确诊後:35公斤 8下
担心肌力不足影响到动作品质,降重後体能没有感觉到明显的影响
2.增强式、弹震式训练
预计2个月後等肌力状况回到轨道才会开始,避免软组织受伤
3.心肺训练
荡壶铃,没有感觉到明显的退化,也不会比较喘,但持续时间久会觉得控制能力变差,应
是营养补充不足、醣份不够导致。
由於才刚康复,不想造成身体太多疲劳影响免疫系统功能,所以这两三个月会刻意降低心
肺训练的训练量。
总结,确诊康复後对我个人而言,整体的最大肌力退步约有30%以上,心肺能力目前尚未
感受到明显的影响,但前段时间剧烈的咳嗽让我的气管有点受伤,现在不时还是会乾咳几
声。
身体组成流失了很多除脂体重,整个人乾瘪了一点,然後现在走路走多了足底会有紧蹦疼
痛感,推测是因为下肢肌力和耐力退化太快,间接导致足底肌群负担过大。
除了肺炎以外,我认为隔离带来的营养补充失调、完全静态、坐式生活,也是导致身体快
速退化的关键之一,大概2个月後再上来跟版友分享一下身体的恢复状况。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.231.129.3 (台湾)
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1F:推 MrTaxes: 谢谢分享05/18 21:23
2F:推 tilasmi: 谢谢分享05/18 22:22
3F:→ seanidiot: 大大是怎麽感受到关节代偿的啊?是肌肉无感还是关节太05/18 22:36
4F:→ seanidiot: 有感?05/18 22:36
5F:→ IGOTANORCA: 当下的感觉是关节处开始产生压迫感05/19 00:21
6F:推 NoNameWolf: 感谢分享 代价真的好大05/19 00:24
7F:→ IGOTANORCA: 因为我自己脚部韧带有点松弛的情况 当重量开始接近自05/19 00:25
8F:→ IGOTANORCA: 己极限时便会感到关节有压迫的不适感05/19 00:26
9F:推 qwe123456460: 应该是神经的原因吧,20天会掉这麽多吗QQ,坐等专家 05/19 01:03
10F:→ qwe123456460: 开示,还有感谢实测)?05/19 01:03
隔离期间我的营养摄取非常糟糕、作息混乱,生活型态也从规律训练变成完全静态,再加
上身体需要花费很多资源去对抗肺炎病毒和症状,应该是复合型的原因导致的
11F:推 darkwhy: 谢谢经验分享05/19 05:48
※ 编辑: IGOTANORCA (36.231.129.3 台湾), 05/19/2022 10:16:12
12F:推 realone: 推 05/19 11:39
13F:推 batike: 有同住女友就该推 05/19 13:11
14F:推 stanly2001: 身边很多朋友都是感觉心肺功能变差,比较容易喘 05/19 14:20
15F:推 ExcellentSun: 加油!感谢分享! 05/19 15:03
16F:推 volkyrie: 谢谢分享,想不到连omnicron都可以影响人体成这样 05/19 20:58
17F:推 abc12701: 加油 谢谢分享 一起共勉之 05/19 21:39
18F:推 rizzo123: 分享推 05/19 22:36
19F:推 cuteVictor: 感谢分享 05/19 23:07
20F:推 yivtfa: 谢谢分享 05/21 12:10
21F:推 ro123eo: 感谢分享 祝你早点恢复 05/22 22:44
22F:推 virgil00: 我认为任何病症都会 不运动+食慾不好+休息品质降低 05/23 13:42
23F:→ virgil00: 所有的大病都一样 不需要特别限定是武汉肺炎的问题 05/23 13:43
24F:推 xhung: 推楼上 06/09 16:42