作者DoncicInPTT (东七七)
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标题Re: [讨论] 想请问这板复胖的人多吗？
时间Sat May 14 15:04:43 2022
我自己算是有复胖的，体重高峰大约78kg
那时大约是一口气从78kg减到→60kg
便觉得自己真是减肥天才
真厉害
真会减
於是太自满的结果就开始放纵自己
加上那时候加上刚好三级解封
到处乱吃没在控制结果又不自觉
60、61、61、62、62......不知不觉又到70了
(现在回想起来一直觉得这超可怕，
那时候一直觉得61跟60差不多吧、
61.5跟60差不多吧、62跟61.5差不多吧、
然後就没有一路下到底了)
真的再度来到70时觉得不行
於是接下来再开启第二次减肥模式
这次比较谨慎主要靠两大方向
有氧+饮食(几乎没有重训)
1.有氧
有氧的部分主要靠(尽量)每天跑步
从每天大约15分钟到可以进步到半小时
其实下班後通常蛮累的
但我也想分享的是跑完後心情会好很多
通常每次跑步前3~5分钟都会想说
「算了，不要跑好了」「好累不想跑」
但是度过这个前3~5分钟
会是一个不一样的世界
就像是一个阀值一样心情上会顺畅很多
而且跑完30分钟
跟跑之前比不论是疲惫度还是心情都会好很多
(虽然每天都要重新度过上述心态QQ)
2.饮食
基本上一天两天(中午+晚餐)
最大的改变是
减少垃圾食物+把一餐白饭换成麦片
由於外食关系我不得不每天吃便当自助餐
早餐：美式咖啡
中餐：便当(肉、菜、白饭减半但一定吃白饭)
晚餐：自助餐纯夹菜跟肉+自己泡麦片7汤匙
为了能长期维持，
基本上我挑一间超级好吃的自助餐
我没有刻意把自助餐的菜过油
主要策略是方便+能长期维持
我知道我能我每天吃这家自助餐
但我没办法每天过油
目前大约实行4个月
体重再度从70kg→60kg
算是还蛮满意
发这篇文主要目的也是警惕自己
要持续维持，绝对不能大意放松了
我真的太容易自满大意放松
那自己也知道自己还有很多不足之处
(1)肌肉量偏少
虽然手臂算是有线条
但是胸肌的部份明显还是不够
是需要努力的地方
(2)还是有肚肚QQ
再接再厉，不能大意
我自己认为我的方法没有到太困难
而且还算是蛮有效果的..吧
跟大家分享一下，谢谢大家
--
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1F：推 ryo923: 推 05/14 15:50
2F：→ themost: 每隔一阵子来看 回发文活跃的ID都不同群人就知道了 05/14 17:09
3F：→ themost: 错频 05/14 17:10
4F：推 hellowin: 推慢跑心得，真像你说的一开始不想跑，跑了之後心情就 05/14 17:15
5F：→ hellowin: 变好 05/14 17:15
6F：推 joepllee: 减重是一辈子的事，运动也是 05/14 17:20
7F：推 FarkU: 其实健身练肌肉的过程就是不断重复的复胖和减肥，除非是想 05/14 17:22
8F：→ FarkU: 永远都保持精瘦的身材。 05/14 17:22
9F：推 sea130281: 方便+能长期维持------>你这句话是正解 05/14 17:34
10F：→ sea130281: 我也是吃自助餐减肥的 05/14 17:34
11F：推 elves: 真的是前五分钟最痛苦XD 心跳上来以後反而就没那麽累 05/14 17:55
12F：推 jaundice68: 自助餐减肥+1 发现没自助餐可吃时反而容易乱吃 05/14 17:59
13F：推 c654321000: 同样...最近狂吃想吃的 体重上升 意识到不对 现在开始 05/14 18:40
14F：→ c654321000: 算热量了 05/14 18:40
15F：推 tungpayton: 垃圾食物像pizza、鸡排还好，至少有饱足感，怕的是饼 05/14 19:29
16F：→ tungpayton: 乾甜点饮料等，没饱足感热量超容易摄取超过 05/14 19:29
17F：推 sea130281: pizza 鸡排是有饱足感，可是持续时间很短 马上就会饿.. 05/14 20:47
18F：→ sea130281: 最好还是找点原型的来吃，不一定要很乾净，但尽量原型 05/14 20:47
19F：推 s860382: 慢跑最烦的是 踏出家门的时候 心里都有一堆恶魔在怂恿自 05/14 22:01
20F：→ s860382: 己 XD 05/14 22:02
21F：推 shadow53250: 运动前的那段时间真的很纠结XD 05/14 22:05
22F：推 r49: 最难的不是运动 是运动前的挣扎XD 05/14 23:10
23F：推 faechai5566: 好奇复胖这段时间有氧一样有持续吗 还是就中断了 因 05/14 23:39
24F：→ faechai5566: 为我朋友从以前请莴苣教练教重训+有氧减脂 瘦下来以 05/14 23:39
25F：→ faechai5566: 後运动都有持续做 到现在两三年体重几乎没啥太大变化 05/14 23:39
26F：推 wilson200106: 推这篇 跑步前会挣扎个五分钟 开始跑过了第一个撞墙 05/15 00:18
27F：→ wilson200106: 期之後就任你跑了XD 05/15 00:18
28F：推 wilson200106: 话说我也是复胖一族的...2012那时候从92瘦到73, 版 05/15 00:24
29F：→ wilson200106: 上文章都还留着, 然後过了十年胖出新高度到103 05/15 00:24
30F：→ wilson200106: 今年重新开始还债, 希望能持续撑下去... 05/15 00:25
31F：推 isiyou: 推 05/15 01:59
32F：推 FarkU: 鸡排是蛋白质和脂肪，吃够会撑蛮久的。 05/15 02:39
33F：推 decorum: 据说五年失败率超过95％ 复胖几乎是普遍的现象 尤其是纯 05/15 04:31
34F：→ decorum: 靠运动减的 我第一次就是这样 每天出门跑步都得天人交战 05/15 04:33
35F：→ decorum: 维持了2年多 结果爬山时扭伤不能动 一年内就肥回来了 05/15 04:35
36F：→ decorum: 目前在做第二次减重 下月初168满2年 减了14公斤 达标 05/15 04:39
37F：→ decorum: 度过近一年的停滞期 体重最近又开始缓慢往下 脚伤还在 05/15 04:42
38F：→ decorum: 所以不跑了 只走路而已 关键确实在饮食控制 05/15 04:43
39F：推 boy1031: 看你的标准吧，我自己觉得如果是从BMI30往下瘦到20左右， 05/15 06:46
40F：→ boy1031: 能维持10年都在BMI25以内都算很成功了，要维持完美身材几 05/15 06:46
41F：→ boy1031: 乎不可能，连职业选手也不会整年都维持最佳状态 05/15 06:46
42F：→ boy1031: 定一个目标应该要有可持续性跟一定程度的容错率，不可能 05/15 06:48
43F：→ boy1031: 以完美标准来看，不符合现实 05/15 06:48
44F：推 sea130281: 如果减了20公斤，胖个1公斤回来那就叫复胖的话，那我看 05/15 11:08
45F：→ sea130281: 所有人应该都复胖了，复胖有没有一个国际标准之类的? 05/15 11:09
46F：推 a890036: 出门前跟有氧前五分钟真的最痛苦+1… 05/15 12:14
47F：→ Leeling: 托每天都得早起送小孩上学的福(?) 05/15 13:02
48F：→ Leeling: 送完直接去运动。顺便的，就不觉得痛苦了... 05/15 13:03
49F：推 brella: 没有复胖，只有某一年食量没控制而增胖，但後来又瘦下来了 05/15 13:55
50F：推 Radiomir: 不会算热量前很容易复胖, 自从开始会算热量後很少复胖 05/15 15:44
51F：推 alice78226: 理想状况是运动～身材进步～体能进步～整体活动量增加 05/15 16:01
52F：→ alice78226: ~运动量下降但品质强度提升~整体生活品质上升。 05/15 16:01
53F：→ alice78226: 但基本运动量怎麽降应该都还是要1周3小时。 05/15 16:03
54F：→ Loveuux: 80-52 没复胖 05/15 16:04
55F：推 kodo5566: 我就是当初93减到70去年最胖到96.5四月开始运动+168目前 05/15 16:10
56F：→ kodo5566: 84.5不过还是觉得吃的爽蛮开心的不过健检红字有点可怕 05/15 16:10
57F：→ opm: 这不是减肥板,想想您愿意持续过怎样的生活,吃怎样食物跟运动 05/15 16:11
58F：→ opm: 短期减肥,除非您有特殊目标,身体没被搞烂,习惯复原,都回来了 05/15 16:12
59F：→ happyfunny: 快80减到59，太瘦了加入重训增肌增脂到65，也维持相 05/15 17:33
60F：→ happyfunny: 当多年，就是控制饮食规律运动 05/15 17:33
61F：推 halulu: 我到现在还是无法喜欢跑步 不管几分钟都一样 05/15 21:44
62F：→ GeogeBye: 复胖的原因就是 饮食恢复到会发胖的模式 05/15 22:12
63F：推 melody0530: 推Have大 +1. XDDD 05/16 00:00
64F：→ melody0530: Ha 无法爱跑步 不管几岁 05/16 00:01
65F：→ melody0530: 不管几分钟 05/16 00:01
66F：推 momocom: 一开始不想跑+1 05/16 01:55
67F：推 FarkU: 只有体育成绩绑申请入学时有认真跑，之後就不再跑步。 05/16 13:18
68F：推 lesautres: 吃足量均衡营养，娱乐性质的运动每周一次，平日走路尽 05/16 13:44
69F：→ lesautres: 量快走。或许我对体能的追求不够，但维持不复胖ok了 05/16 13:44
70F：推 ippo4578: 一开始减很快的时候真的觉得我是减肥奇才XD 05/16 13:57
71F：推 james98: 花一年靠TABATA跟168断食从98减到70但肌肉量不够，所以开 05/16 14:36
72F：→ james98: 始重训+恢复正常三餐，目前已维持在73-75间一年多了，我 05/16 14:37
73F：→ james98: 也是怎麽样都喜欢不了跑步的人XD 05/16 14:37
74F：推 SuperBeans: 我运动心情跟你一模一样XDD，运动前超级不情愿，一运 05/16 14:38
75F：→ SuperBeans: 动完就觉得心情舒爽。 05/16 14:38
76F：推 graceppp: 推 看你的文很励志 05/16 17:03
77F：推 lovefeel: 推！减重是一辈子的事 05/16 20:37
78F：→ lovefeel: 我是多0.5～1公斤就会很紧张的人 05/16 20:37
79F：→ FarkU: 我是变瘦了可是运动表现变差体力也变差，於是有意识的选择 05/16 21:05
80F：→ FarkU: 吃回去舒服的状态。 05/16 21:05
81F：推 zyxcba5: 生活习惯跟对数字的态度吧 我看体态很好的同事其实都会 05/17 10:35
82F：→ zyxcba5: 定期量体重 多一公斤就会开始控制 这辈子没胖过XD 05/17 10:35
83F：→ FarkU: 也没壮过XD 05/17 13:02
84F：推 AshleyChao: 真心觉得维持比减脂还累，因为会在这之中越来越体会到 05/17 13:59
85F：→ AshleyChao: 这是一辈子的事，而必须一再的调整到可以一辈子接受的 05/17 13:59
86F：→ AshleyChao: 饮食方式 05/17 13:59
87F：推 zyzzyvab: 60不会太瘦吗 05/18 14:04
88F：推 jiro55555: 觉得满励志，跑步真的是一个很好的排解 05/18 16:00
89F：推 bandon1226: 身高多少啊 60公斤根本排骨 05/18 16:47
90F：推 diablohinet: 跪着推...orz 05/19 13:50
91F：推 hohoforce: 推重训～我自己重训几年随便吃真的都胖不起来 就算体 05/22 22:54
92F：→ bndan: 运动前会想摸鱼发懒的程度越强烈 运动完的爽度就越高 只能 05/22 23:08
93F：→ bndan: 人类本性真的是….（摊手） 05/22 23:08
94F：推 l225: 76减到剩65又胖回80 ，真的该减肥了我 05/26 14:26
95F：推 youtuuube000: 我也是可怜的复胖族群瘦到60公斤结果反弹回75公斤QQ 05/29 21:04