※ 引述《eddisontw (沙丘)》之铭言： : 现在蛮尴尬的是体脂肪还是高 : 但是肌肉也高 : 降低体脂只有两个方式 : 一个增肌 一个减脂 : 减脂的话 : 又不想让肌肉掉太多 : 已经尽量吃得健康 : 有方法让脂肪再减个5公斤下来肌肉不要掉超过1公斤吗??? : 增肌的话 : 则是认为好像投入的成本跟效益是不是不大 : 就算努力增加了一两公斤的肌肉 : 体脂肪还是太多 线条是不是还是很难出现 我想你应该是希望穿衣显瘦脱衣显壮吧 体脂下降只是附带效果 分享个人经验 我建议你把跑步骑车什麽的有氧全拿掉 我以前也是在那边跑步骑车,身材一样烂 重训也是没有什麽系统不得要领 後来把重点放在重训上,而且要有效确实的重训,8~12rm四五组那种 水管找哑铃练胸背腿安排训练就有一堆影片 (水管真的很多资源 可以多研究 我旧文有分享) 先准备两组亚铃9/12KG就够用了 而且要确实慢慢增加负重 不过自己练小心不要受伤了 後来问教练很多姿势都不对 饮食部份我觉得重点在能不能长期维持 非常重要 还有我觉得可以再多补充蛋白粉很方便 大概半年就会有明显的变化 然後我自己是用168 觉得少吃一餐ok 记得蛋白质一定要够 热量好好精算一次就大概知道吃多少(GOOGLE TDEE) 还有酒的热量满高的,可以不要喝就不要喝罗 -- 十步桶一人 千里不留行 PTT只有一个魔王，就是我萝莉塔大魔王！ 八卦板板主 arsonlolita --

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