作者eddisontw (沙丘)
看板FITNESS
标题[减肥] 这样算是要减脂还是要增肌???
时间Fri May 13 23:38:13 2022
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：34
身高：168
体重：79.6
BMI：28.2
体脂率：24.5
参考照片：
https://ibb.co/2cKQfMs
https://ibb.co/5rhM9ys
三餐内容：
早餐：超商鸡胸肉一块+一日野菜鸡肉沙拉
or盐麴鸡腿时蔬温沙拉+瑞穗低脂牛奶最小盒的一份
午餐：全家超商烤多蛋白餐或健身鸡肉餐+统一高纤无糖豆浆
or水煮餐盒+统一高纤黑豆浆
水煮餐盒图片可以看：
https://ibb.co/h7tmvrr
晚餐：通常在家吃 通常以清淡为主
白饭半碗 配上各种肉类跟青菜
还有汤
https://ibb.co/YdPrwR1
其他：晚上有小酌习惯 威士忌200ml左右
日常作息时间：吃饱睡睡饱吃
生活型态：一般上班族 是会跑来跑去的那种
健康状况：
没有
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：跑步机，心跳数约150~170左右(速度9~10)，30~50分钟，每周两~三次
例2：骑ubike脚踏车，心跳数约110~130左右(速度18~22)，1~2小时每周一次
例3：郊山健行，九五峰七星山那种，心跳数110~170，每次2~3小时每周一次
例4：健身房重训，心跳数80~130 每次30~60分钟 每周2~3次
我的问题：
现在蛮尴尬的是体脂肪还是高
但是肌肉也高
降低体脂只有两个方式
一个增肌 一个减脂
减脂的话
又不想让肌肉掉太多
已经尽量吃得健康
有方法让脂肪再减个5公斤下来肌肉不要掉超过1公斤吗???
增肌的话
则是认为好像投入的成本跟效益是不是不大
就算努力增加了一两公斤的肌肉
体脂肪还是太多 线条是不是还是很难出现
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.171.174.174 (台湾)
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※ 编辑: eddisontw (1.171.174.174 台湾), 05/13/2022 23:40:29
1F：→ fashsboy: 看不出来肌肉量很高... 05/13 23:53
我是说那个机器显示高阿 我自己也是觉得没有高
※ 编辑: eddisontw (1.171.174.174 台湾), 05/13/2022 23:55:48
2F：推 sea130281: 你要不要把你理想的身材说明一下或放个照片? 05/14 00:06
3F：→ sea130281: 要减脂还是增肌看你的目标阿，要变馆长就增肌，要变 05/14 00:07
4F：→ sea130281: 甄子丹就减脂，一切都要看你的目标，说明一下吧 05/14 00:08
5F：→ sea130281: 这样大家才能给建议 05/14 00:08
6F：推 ocean0817: 你是要减5公斤，不想掉肌肉，那就是减脂阿，不是增肌 05/14 00:09
7F：推 ocean0817: 我是觉得你安心减脂就好，5公斤很快就结束了 05/14 00:13
8F：推 Ruruto49: 都做呀 我也没在分什麽增肌减脂期 重点是自己能习惯维持 05/14 00:27
9F：→ Ruruto49: 效率不会是最好的 但是对我来说是最轻松的 就很规律 05/14 00:28
10F：→ Ruruto49: 你的状况就是都作 肌肉会掉一点但你不重训维持会掉更多 05/14 00:30
12F：→ s210633: 专心增肌就好 重训的过程也会燃烧热量 再来饮食正确脂 05/14 01:15
13F：→ s210633: 肪自然会消 05/14 01:15
14F：推 poppyeny: 这是野食吗 超好吃 05/14 02:57
15F：→ jfw616: 看你做的运动呀...又不是想就有的.. 05/14 07:24
16F：→ jfw616: 增肌的运动跟减脂不一样.. 05/14 07:25
17F：推 polyasia: Both 05/14 08:38
18F：→ hoyushen: 体重80 骨骼肌34 这一点都不高阿 你怎麽会觉得偏高? 05/14 10:58
19F：→ joseph39: 每天威士忌200ml?这有点太多了吧 05/14 12:09
20F：推 SundayPeople: 油 05/14 13:01
21F：推 cjchiu: 每天喝200ml威士忌，你不如不要减脂，每天快乐喝酒就好， 05/14 13:49
22F：→ cjchiu: 酒精不利增肌，每天省下来的热量也都被你酒精补上了，持续 05/14 13:49
23F：→ cjchiu: 下去你只会每天吃的很痛苦然後都没成果 05/14 13:49
24F：推 sakusakurai: 不要喝酒 05/14 14:24
25F：推 kagf: 200ml 是小酌？？？ 05/14 14:51
26F：→ carmelono15: 200cc纯威士忌喔？ 这应该不算小酌了 05/14 16:04
27F：嘘 c654321000: 戒酒 其他面谈 05/14 18:37
28F：→ tommyfly: 别幻想你是肌肉量高了.认份点减脂吧！ 05/15 12:57
29F：推 ocean0817: 你的肌肉量没有高到减个脂肌肉就烧光了，请安心减脂 05/15 13:20
30F：→ s2500205: 没要肌肉就减脂减到I型 05/15 22:45
31F：推 yokinyokin: 喝酒的部分，我想建议你换成50cc高粱，否则很难减脂 05/16 22:33
32F：→ FarkU: 还好没举例黑人壮汉都爱喝啤酒 05/17 13:04
33F：推 firstlead: 酒少喝 会掉睾固酮 05/23 02:21
34F：推 wilson200106: 0.8x0.4x7x200=448, 你光喝40%威士忌就450卡了 05/23 08:39