作者sffjh92104 (球球)
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标题[心得] 从快130公斤回到二位数的微心得
时间Fri Aug 20 11:48:28 2021
看到回到二位数的当下
还是莫名的觉得感动
遥想4个月之前
自己还胖到人生巅峰将近130公斤
被家人念了好久好久
终於自己还是顿悟
知道不该这样下去了
从改变到执行到坚持
其实每一步都有一定的难度
我想这种难
应该真的只有也胖到这麽胖过的朋友
才能体会
(我身边的亲朋好友几乎都瘦的XD)
这次减重前，其实也害怕了很多事
因为也反反覆覆减重了好多次
而看了很多有关减重的影片
总是提到溜溜球效应
减重减越多次越难减等等资讯
但想是问题，做是答案
我爸曾经跟我说过一句话
所有的20公斤30公斤
都是从第1公斤跟第2公斤开始减的
想到一位很棒的前辈说过
朴实无华的累积
这段时间，真的是有汗有泪
很感谢很多等着看我笑话的人
谢谢你们让我知道
这次我要让你们跌破眼镜
也更感谢那些支持我
鼓励我的家人朋友
因为你们，让自己的努力更有动力
我的人生，不会再出现三位数了
纪念一下吧
#人生最後一次减重
#感谢生命中的贵人
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1F：→ sea130281: 我也是从超大基数减下来，不过我可能要很残酷地告诉你08/20 11:51
2F：→ sea130281: 像我们这种人长远减重成功率低於5%希望你是例外，加油08/20 11:51
3F：→ sea130281: 我们这种大基数的溜溜球效应几乎无法靠理智克服，真的08/20 11:52
4F：→ sea130281: 希望你加油08/20 11:52
好奇问一下，那前辈你现在是在5%内吗？是的话有没有什麽方式可以传授
5F：推 sea130281: 呵呵 的确有秘诀，我在5%内，但我会在十天後PO成果跟08/20 11:56
6F：→ sea130281: 秘诀，可以查我在板上的文，我说了会在这个月底PO成果08/20 11:56
7F：→ sea130281: 请等月底吧，然後请持续努力不要松懈08/20 11:57
8F：→ uyrmb47: 怕溜溜球就不要给自己难以长期维持的菜单08/20 12:14
有的，感谢提醒
9F：推 biemelo157: 呜呜我也是 130 多08/20 12:25
10F：→ biemelo157: 另外借问，瘦 30 kg 然後体脂还在 30 左右是正常的吗08/20 12:26
11F：→ biemelo157: （体重可以用一周 1%来算，但不知道体脂要用啥标准08/20 12:26
我自己是体脂40到现在大概32多
大概3-4公斤配降1%体脂
我之前量WG的Inbody
瘦22公斤，脂肪量降快20公斤
等於虽然肌肉也有掉一些些
但大部分都还是减到想减的脂肪
12F：→ uyrmb47: 正常 代表你脂肪肌肉一起瘦 你运动量应该偏低08/20 12:27
13F：→ uyrmb47: 要减重又想少掉点肌肉 就是要靠运动维持08/20 12:28
14F：→ uyrmb47: 只不过以你的体重 先瘦下来就好 运动量别太激烈 08/20 12:28
15F：推 biemelo157: 喔喔感谢解答！ 08/20 12:28
16F：→ uyrmb47: 如果怕瘦的不健康去体检就好 问乡民都不如健检有用 08/20 12:29
17F：→ biemelo157: 我是看楼主的资讯发问的（我自己才刚开始减QQ 08/20 12:29
18F：推 ffff5566: 恭喜，我也是107-->72 ，瘦下来之後可以开始挑战以前不08/20 12:35
19F：→ ffff5566: 敢想像的半马，单车骑山路，挑战完成後更能激励自己不要08/20 12:35
20F：→ ffff5566: 胖回去 08/20 12:35
超赞的，等我再瘦一点也想挑战看看
21F：推 crazysix: 我人生最胖也到130 08/20 14:48
22F：→ crazysix: 现在88-90起伏 肌肉量约4608/20 14:48
23F：→ crazysix: 减脂会掉肌肉正常所以是长期抗战08/20 14:48
24F：→ crazysix: 把肌肉补回来 抓到自己的方式就能吃的开心 练的开心了 08/20 14:48
25F：→ crazysix: 体重太重很多有氧对膝盖负担比较大 08/20 14:48
26F：→ crazysix: 所以腿的训练也很重要 加油！08/20 14:48
好哦，但我都觉得练腿超痛苦，哈哈
27F：推 cuba391156: 一起加油 我也是从BMI免役瘦下来的目前5908/20 14:49
28F：→ cuba391156: 虽然我是长跑瘦下来但重量训练一直有在做08/20 14:50
59，好羡慕啊
29F：→ crazysix: 对了 我因为怕瘦太快皮肤会松 所以一直缓降式的再减08/20 14:54
我已经松了，大学那时候用更不好的
方式减重，所以想说以後再处理，哈哈
30F：推 laikyo: 有显着进步哦！08/20 14:56
谢谢~
31F：推 JKL218: 必须找到能长期维持下去的饮食平衡 只靠短期冲刺减肥的很08/20 15:04
32F：→ JKL218: 容易弹回去 08/20 15:04
近期比较拼一点
之後会调整成适合长期进行的模式
33F：推 a114261: 超棒的！恭喜你~但一楼...你a一下他比较好 08/20 15:05
哈哈哈，有，我後来有a了
34F：→ JKL218: 减肥时间拉长也是给自己适应饮食的缓冲期 不用一步到位 08/20 15:10
35F：→ JKL218: 我105到71 减了快两年 但也适应新的饮食习惯了 08/20 15:12
好，谢谢喔
36F：→ crazysix: 我个人是认为直接吃胶原蛋白吸收差08/20 15:16
37F：→ crazysix: 所以改补充维他命C 让身体可以多生成胶原蛋白 给你参考 08/20 15:16
38F：→ crazysix: 详细部分自己再去做相关的功课吧 08/20 15:16
好，谢谢
39F：推 carcar: 请问大重量降这麽多，会有赘皮吗？ 08/20 15:26
我自己是有，因为我都一个月就瘦8-10公斤，但听说一周瘦0.5-1公斤的速度，瘦下来的
就比较不会松
※ 编辑: sffjh92104 (61.58.66.21 台湾), 08/20/2021 15:34:39
40F：推 prodigal: 赘皮真的很难消 我已经算减的慢了 也是拉起来一大片 08/20 15:42
41F：推 Carrarese: 我也是被劝诫才开始减肥，一起加油 08/20 16:26
42F：推 sea130281: 楼上有人要你a我，我也不想多说啥，反正目前我还没发 08/20 16:34
43F：→ sea130281: 成果，没有能反驳的东西，我想讲的都在十日後的成果发 08/20 16:35
44F：→ sea130281: 表。但我现在可以透漏你一点，那就是不要照着板上的基 08/20 16:35
45F：→ sea130281: 代减肥法，那不是给我们这种人用的。 08/20 16:36
46F：→ crazysix: @sea130281 科学没有唯一真理只有实验跟数据支持 08/20 16:50
47F：→ crazysix: 任何方法甚至派系都会因为每个人的差异所以有很多变因 08/20 16:50
48F：→ crazysix: 与其说仿照方法不如说是有个参考 有个观念 08/20 16:50
49F：→ crazysix: 是否实行以及调整还是要靠自己 08/20 16:50
50F：推 ayumi74825: 108瘦到88。体脂33到25的路过，还在努力中 加油 08/20 19:22
51F：推 kensie: 我是127瘦到90~花快5个月 没赘皮 体脂37~22! 08/21 14:55
52F：→ kensie: 开始减脂瘦身一年 维持还不错 我都靠慢跑 08/21 14:56
53F：推 BUE: 11X减到85上下，这体重维持了10年，3年前开始重训，目前83 08/21 19:58
54F：→ BUE: 我算有轻微赘皮+腹部脂肪，之後可能会做腹部拉皮吧 08/21 19:59
55F：推 GossipMoon: 我以前171/120，瘦到9x後卡关，开始重训後很快就降到 08/22 22:18
56F：→ GossipMoon: 85左右，後来派驻国外饮食难控制又胖到90，但认真说 08/22 22:18
57F：→ GossipMoon: 因为运动跟饮食观念有建立起来，自己有警觉心就维持 08/22 22:18
58F：→ GossipMoon: 在那，体重没有继续飙上去（还是胖就是了XD)。 我觉 08/22 22:19
59F：→ GossipMoon: 得你有找到自己舒服的减重方法的话不用太担心溜溜球 08/22 22:19
60F：→ GossipMoon: ，加油 08/22 22:19
61F：推 theycatherin: 156／＞150减到60，接下来的减重速度会慢慢减缓喔， 08/23 07:38
62F：→ theycatherin: 也许会碰到停滞期，但是千万不可以放弃要撑过去喔 08/23 07:38
63F：推 spiderqwe: 好厉害！ 08/23 14:46
64F：→ bndan: 曾经从136以上降到近似除2 长期维持的必要性除习惯外 再 08/26 12:53
65F：→ bndan: 来就是信念和认知（含价值观） 这些东西少 嘴巴就不受控制 08/26 12:53
66F：→ bndan: 了 方法再神也没用 0 乘多少都是0 08/26 12:54
67F：推 hhh99876: 可以的啦我到现在也没复胖可以A一下 09/01 00:35
68F：推 kuo3027: 120瘦到最低80可是稍微正常吃又拉到88还在努力继续减 09/06 21:27