当然这不是我第一次执行饮食控管的行动 但这次执行的行动跟我自己以前都不一样 加上我并没有谘询什麽医生或是专家 心里难免有些不安 所以虽然只执行了一个半月 想中途请教一下我这次的饮食控管有哪里是不ok的地方 简介开始控制前的自己： 32岁 95 ~ 97 kg (家乐福500块的电子体重计量的) 165cm 完全不运动，整天坐在电脑前工作、娱乐 想吃啥就吃啥、想吃几餐就吃几餐 想什麽时候吃东西就什麽时候吃东西 拜疫情之赐，开始饮食控制 目前采168，但工作服务客人的关系无法很严格 上午11:00~12:00 第一餐 下午07:00~07:30 第二餐 因为家里众多的因素，我吃饭都到自助餐去夹菜而非开伙 买回家後我会把蔬食类丢到热开水里泡着搅拌一下再捞起来沥乾吃 避免太油或太咸。 自助餐会有那种没有区隔的方形餐盒 大约是一班外带炒饭炒面的大小 我都夹两盒 一盒是 (基本上都不会塞满盒子) 蛋类(蒸蛋 or 炒蛋 or 煎蛋) 肉类(拳头大的控猪肉) 一块炸猪排 偶而会有麻婆豆腐 另一盒就是蔬食类，依照以下顺序开始夹，一定塞到一盒满 绿色蔬菜(有加入红萝卜丝一起炒的我都狂夹红萝卜) 豆荚类 (纯豆子不吃、玉米很少碰) 笋干、笋片类类 清炒菇类 (有大量酱汁的烩炖菇类不吃) 另外绝不夹明显有大量淀粉的东西，例如芋头块、马铃薯块等料理 白饭的部分以前是想吃多少就吃多少，一锅控肉配两碗白饭也可以解决我的一餐 开始控制饮食之後就只吃一个拳头的量 饮料的部分以前一天一杯700cc的微糖手摇饮 改成两罐养乐多($8 * 2)、或是偶而喝一罐芭乐汁、或牛奶 以上都只在吃饭时间进食，以外的时间除了水以外任何食物都没吃喝 一个月多後再稍微改进一下： 完全不吃炸的 完全不吃淀粉类(饭、糙米饭、面...等等) 只喝无加糖豆浆(300cc) 偶而吃一点优格(900g $243，太贵了，大概分四天吃完) 我觉得可能我的注意力在其他的地方的关系吧 我并没有觉得说这样吃是在受苦 当然看到美食还是会有好想吃的念头 但是就是一闪而过就没了 并没有花多大的力气把念头压下去 就算我现在肚子饿，我也只是想说：干，我现在好想狂吃那些蔬菜 也不会说我想吃大口大口地吃两碗饭之类的 相反的是，当我从这样开始吃一个月後， 吃太多的饭反而会让我有种紧张不舒服想吐的感觉 很像人被吓到肾上腺素拉高那种感觉 不知道是不是跟白饭容易把血糖拉高有关系，我不清楚 另外那个家乐福体重计很早就坏掉的原因，我并未记录体重 第一阶段吃一个月之後，买了欧姆龙HBF-216 来量体重 大约是91kg左右，虽然不多，但我以前从来没看过我自己是这种体重 是个不小的鼓励。 一开始忘了要记录，开始第二阶段不吃炸不吃淀粉後快一个礼拜 最近这两天才开始纪录 https://imgur.com/jHCs72B 看到体重有比前一天的同时段还轻一点点 也是对持续下去不无小补的鼓励 另外最近也开始用走的去自助餐 以前是骑车，现在用走的来回大概要半小时 一天大概要花一个小时。 虽然很少，但老实说不常走路的我就算只走半小时的路程 也感到脚踝附近很紧绷、酸痛 不知道是刚开始的关系还是说我真的不能这样走? 所以我应该会暂时维持这个走路量就好了吧? 以上，希望请教各位大大 这样的佛系饮食控制是否有哪里非常不ok需要改进的地方 感谢阅读 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.225.144 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1629342116.A.39C.html ※ 编辑: question2 (123.192.225.144 台湾), 08/19/2021 11:02:47 ※ 编辑: question2 (123.192.225.144 台湾), 08/19/2021 11:04:01 抱歉我搞错了 我翻了一下说明书，他说20 (レベル)那一栏是内脏脂肪基准 30％那个才是体脂肪率 我吃的那个应该是没有加糖的，吃起来超级没有甜味 除了秋森万以外不太懂XDD 一个多月以前我都还有在吃饭类等淀粉主食以及喝多多之类的 但是一星期前我已经开始不吃白饭以及不喝多多了 现在只喝水，吃饭的时候会喝不加糖豆浆 没饮料对我来说还行 ※ 编辑: question2 (123.192.225.144 台湾), 08/19/2021 12:34:23 会吗@@? 我觉得还是有味道耶...可能自助餐真的太咸了吧XD 而且自助餐炒蔬菜的方式没啥变化，所以混在一起吃也不会有打架的感觉 ※ 编辑: question2 (123.192.225.144 台湾), 08/19/2021 12:35:57